С вегетарианска диета мога да стана тънък и здрав чрез менопаузата менопауза

Направих някои резолюции за Нова година. Вече не яде месо беше един от тях. От януари ям предимно растителни храни и се чувствам добре навсякъде. Тук описвам защо се препоръчва вегетарианска храна по време на менопаузата.

Здравословна през менопаузата

Фактът, че външният ми вид се променя след четиридесетия ми рожден ден, беше нещо, което видях от първата си побеляла коса, по-дълбоки бръчки и отпусната кожа. Забелязах и за себе си, че мускулите ми стават по-малко и че напълнявам по-бързо. По-специално, малките любовни дръжки са склонни да се натрупват в стомаха. Не само изглежда добре, но и може да ви изложи на риск от различни заболявания. Бих искал да предотвратя това и да премина здравата през менопаузата. След коледния сезон, натежал от месото, най-накрая дойде време да променим нещо. От началото на януари се храня предимно с растителни храни, което ми дава положително отношение към живота. С комбинацията от упражнения и диета се чувствам по-здрав, отслабнах и силуетът ми стана по-стегнат. В допълнение, тази форма на хранене защитава животните и околната среда и спомага за опазването на климата.

Защо се препоръчва вегетарианска диета по време на менопаузата?

Препоръчва се предимно растителна диета, проучвания и проучвания показват, че. Доказано е, че вегетарианците страдат по-малко от типичните менопаузални симптоми и тяхното благосъстояние се подобрява. Вегетарианската диета е свързана с по-малък риск от хронични заболявания и по-здравословен хормонален баланс. Съзнателният фокус върху тази форма на хранене ви поддържа здрави и може да предпази от заболявания. Вегетарианската диета с много плодове, зеленчуци, ядки, здравословни мазнини, пълнозърнести зърнени храни и бобови растения понижава повишените мазнини в кръвта, кръвната захар и високото кръвно налягане и рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява.

Вегетарианската диета осигурява много витамини, минерали и фибри, както и вторични растителни вещества. Това укрепва имунната система, има противовъзпалително действие и предпазва клетките ми от свободните радикали. Поради големия брой ненаситени мастни киселини ставите и съдовете остават еластични и еластични, а сърцето е укрепено.

Постна и здравословна чрез вегетарианска диета

Друг важен фактор е, че съзнателните вегетариански хранителни навици също могат да предотвратят и намалят затлъстяването, тъй като автоматично се консумират по-малко калории и мазнини. Здравословната диета също ме прави по-здрава: спортувам повече, пия по-малко алкохол и ям готови ястия. По този начин теглото може да бъде намалено и поддържано по-добре и рискът от заболяване да бъде намален.

Бакшиш:

За да се предотвратят симптомите на дефицит и да се изключат рисковите фактори, в допълнение към балансираното хранене са необходими редовни медицински прегледи. Тук можете да прегледате и оцените кръвните си стойности. Препоръчват се хранителни добавки като витамин В12, желязо и витамин D.

За да се уверя, че ям балансирана и здравословна храна, планирам диетата си по следния начин:

Тъй като избягвам месото и повечето млечни продукти, обръщам специално внимание на баланса на диетата си. Защото простото изоставяне на животински продукти в дългосрочен план не е здравословно. По-специално, трябва да наблюдавам хранителни вещества като протеини, желязо, витамин В12, калций, йод, омега-3 мастни киселини, цинк и витамин D. Ако диетата е разнообразна и разнообразна, се намират почти всички хранителни вещества, от които се нуждая. Тези храни често попадат в чинията ми: вода, зеленчуци, плодове, бобови растения, тофу, ядки и семена, растителни мазнини и пълнозърнести храни. В допълнение, йодираната сол и малка порция водорасли на всеки две седмици са добри източници на йод. Ям козе и овче сирене умерено. Наслаждавам се на сладкиши, леки закуски и алкохол доста пестеливо.

Поне 2 литра вода

Пия 1,5 до 2 литра вода, неподсладен чай и две до три чаши кафе всеки ден.

Общо 5 порции зеленчуци и плодове
Най-малко 400 грама зеленчуци на две до три порции кацат в чинията ми. По този начин умишлено избирам цветни, за да получа някои от всички витамини и минерали. Включвам пресни, варени и сурови зеленчуци. Ям и по една или две порции пресни плодове на ден. И двете са важни източници на витамини, минерали, фитохимикали и фибри.

Две до три порции пълнозърнести храни и картофи

Пълнозърнести зърнени храни под формата на мюсли, овесени люспи, пълнозърнести макарони, хляб или като гарнитура осигуряват сложни въглехидрати, висококачествени протеини, фибри, витамини от група В, както и желязо и цинк. Картофите се оценяват с витамин С, калий и магнезий.

Три порции храни, богати на протеини

Бобовите растения (грах, боб, нахут и леща) и заместителите на месо от сейтан и тофу се озовават в чинията ми два до три пъти седмично. Ям мляко и заместители на мляко, като соево кисело мляко и овесена напитка, но също и овче сирене и козе сирене, около две до три порции от около 50 до 150 грама на ден. Тези храни осигуряват много протеини и съответно различни аминокиселини. Те също така съдържат много фибри, витамини от група В, магнезий, калий и желязо, както и вторични растителни вещества.

Шепа ядки и семена всеки ден

Ям шепа ядки, ядки и семена всеки ден (25–30 грама). Или им се наслаждавам като лека закуска, или те се оказват като добавка към храната ми. По този начин получавам достатъчно незаменими мастни киселини, протеини, фибри и други жизненоважни вещества.

Две порции растителни масла и мазнини
Аз също готвя с растителни масла всеки ден (две до четири супени лъжици), които също обогатяват диетата ми с незаменими мастни киселини и витамини. Използвам зехтин, рапично и ленено масло. Но ям и маслини, ленени семена в мюсли и авокадо в салата.

Малка порция леки закуски, алкохол и сладкиши като лакомство
До известна степен се наслаждавам на парче шоколад или други сладкиши всеки ден и чаша вино или бира около два пъти седмично.

Това е ежедневното ми меню:

Закуска: 150 г кисело мляко, 1 парче плод с 2-3 супени лъжици овесени люспи и 2-3 чаши кафе с овесена напитка
Между тях: 1 шепа ядки или ядки
Обяд: 1 голяма чиния супа от леща с 1 филия пълнозърнест хляб или купа цветна зеленчукова салата със 100 грама сирене фета, козе сирене, нахут или леща
Вечер: 150 грама варени картофи, пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз, две шепи зеленчуци или салата с около 100 грама протеин
Екстра: 1 малко блокче веган шоколад

Може би трябва да опитате и вегетарианска диета. Можете да намерите подходящи рецепти на www.uloopmagazin.de.

Ирис Ланге-Фрике

В своя над 40 блог Айрис Ланге-Фрике, като диетолог и страстен готвач, показва как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Според нейния девиз ∗ на живо ∗ яжте ∗ с удоволствие!