С. В. Леонберг
. Щракнете тук за разписанието .
Аеробика:
През годините класовете по аеробика получиха здравословна комбинация от упражнения за издръжливост, сила и разтягане. Разтягането също е особено важно; Йога елементи също могат да бъдат включени.
Нашите уроци по аеробика се състоят от 4 фази:
Загряване - загрейте и предварително разтегнете
Кардио част - сърдечно-съдови тренировки, изгаряне на мазнини
Охладете се - разтегнете се и се отпуснете
Са нужни: Кецове, удобни дрехи, изолационна постелка
Стайлинг на тялото:
Изгарянето на мазнини и оформянето е целта на този урок.
Тук всички подходящи мускулни групи в тялото се тренират с помощта на гири или Therabands.
Тренировката с гири укрепва костите и мускулите и предлага широка гама от възможности за обучение; подобрява и междумускулната координация на тялото.
С Therabands мускулите се тренират чрез съпротива.
В този урок аеробните тренировки се комбинират с мускулни тренировки: дъмбели, кардио и целенасочена тренировка на стомаха, краката и седалището оптимизират изгарянето на мазнините и едновременно тонизират мускулите.
Са нужни: Кецове, удобни дрехи, изолационна постелка
Бокс аеробика:
В този час наистина можете да работите - и да тренирате издръжливост, сила и гъвкавост.
Техниките на кикбокс и аеробните елементи се комбинират в изпълнени с екшън упражнения.
Сърдечно-съдовата система се подобрява, метаболизмът се засилва; активна профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Класът по аеробика по бокс се състои от следните части:
Отпусната с упражнения с високо въздействие
Силови упражнения (лицеви опори, коремни преси)
Охлаждане (разтягане и отпускане)
Са нужни: Кецове, удобни дрехи, изолационна постелка
Степ аеробика:
Степ аеробиката е форма на тренировка за издръжливост с различни хореографии с различна интензивност, придружени от специална музика; ритъмът определя темпото,
Подобрява се сърдечно-съдовата система, тренират се мускулна сила и издръжливост, токсините се транспортират, тренират координация и подвижност.
Стъпката може да се регулира по височина до всяко ниво на фитнес, така че хората с различни нива на фитнес да могат да тренират заедно.
Това обучение е лесно за ставите и интензивна сърдечно-съдова тренировка чрез изкачване и слизане. Във връзка с това, както силата и издръжливостта на мускулите на крака и багажника, така и координационните умения са специално обучени.
Са нужни: Кецове, удобни дрехи
ZUMBA®
Перфектен за всички и всички! Всеки клас на Zumba® е създаден да събира хората, които след това могат да тренират и да се забавляват заедно.
Ето как става това
При нас „тренировката“ не се възприема като такава. Ние комбинираме движения с ниска и висока интензивност в интервална тренировка за изгаряне на калории, която ви кара да се чувствате сякаш сте на танцово фитнес парти. След като получите латиноамериканските и глобалните ритми, ще разберете защо часовете по фитнес Zumba® често не се възприемат като тренировка. Мега ефективен? Да, мега забавно? Но нещо като да.
Ползи
Пълна тренировка, която съчетава елементи от фитнес, кардио и изграждане на мускули, както и упражнения за баланс и гъвкавост. Всеки път, когато излезете от класа, просто избухвате от енергия и просто се чувствате чудесно!