С упражнения срещу диабет тип 2 LEBENEO

Неправилните хранителни навици и заседналият начин на живот могат да доведат до това клетките ви да станат устойчиви на инсулин. Това е един вид защитна реакция на тялото, за да предпази клетъчните структури от превишаване. От друга страна, това също означава, че тази така наречена инсулинова резистентност може да доведе до редица патогенни последици (кръвни съсиреци, увреждане на сърцето, мозъка, очите, нервите). Освен това рискът от развитие на диабет тип 2 се увеличава значително. В допълнение към промяната в диетата (повече информация за това в здравната книга на LebeNeo „Храната е лекарство“), увеличаването на поведението при упражнения може да обърне тази ситуация.

Упражнението гарантира, че вашите клетки развиват повече инсулинови рецептори и по този начин отново стават по-чувствителни към инсулина. Повишена е чувствителността към инсулин. Движението кара тялото да консумира повече енергия, така че енергийните централи на вашите клетки (митохондрии) също трябва да произвеждат по-големи количества енергия. За тази цел захарта сега трябва да се транспортира обилно и бързо в клетките. Следователно е логично да се обучават повече инсулинови рецептори за тази задача. Освен това се активират повече протеини за транспортиране на глюкоза (жарава 4), които „приемат“ захарта в рецепторите (докинг точките на инсулин) и я транспортират по-нататък в клетката до митохондриите. Ако се движите много, т.е. много енергия се използва във вашите митохондрии, всичко може дори да протече без инсулин. „За да вървят нещата по-бързо“, захарта не чака дълго инсулина, произведен от панкреаса. Той "скача" в клетките без никакви проблеми. Така че можете да кажете: Упражнението работи като инсулин и по този начин може значително да облекчи и защити панкреаса.

Препоръчва се всякакъв вид упражнения, за да се противодейства или предотвратява инсулиновата резистентност и захарен диабет тип 2. Нежните тренировки за издръжливост (туризъм, колоездене, танци, плуване, бягане и др.) И умерените тренировки за сила са особено ефективни. Тренировките с тежести карат мускулите да растат. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия тялото ви трябва да им осигури и толкова по-чувствителни трябва да бъдат клетките ви към инсулина „контрабандист на захар“. Страхотното при мускулите: винаги се нуждаете от енергия! Когато работите, но и когато сте тихи! Следователно те са истински „фурни за топене на захар и мазнини“. Те ще ви помогнат да отслабнете или да поддържате теглото си по-лесно. Това е особено важно в случай на инсулинова резистентност и диабет тип 2, тъй като и двете са тясно свързани с наднорменото тегло. Много диабетици тип 2 са с наднормено тегло; от друга страна, инсулиновата резистентност и диабет тип 2 се благоприятстват чрез наднорменото тегло.

Но ефективността на много ежедневни движения не бива да се пренебрегва в този момент. Те имат същите положителни ефекти като упражненията върху регулирането на нивата на кръвната захар. Вземете стълбите вместо асансьора, изминавайте кратки разстояния с колело или пеша и оставяйте колата по-често паркирана. Забавлявайте се с децата или внуците, а почистването и градинарството на къщи са отлични „дисциплини за обучение на цялото тяло“. Не може да бъде по-лесно да вземете няколко упражнения в ежедневието без големи усилия, за да поддържате ниски нива на кръвната захар и инсулин и да предотвратите диабет тип 2 или, ако е необходимо, да го противодействате до степен, в която приемате значително по-малко (странични ефекти) лекарства трябва.

Упражнението гарантира, че вашите клетки развиват повече инсулинови рецептори и по този начин отново стават по-чувствителни към инсулина. Повишена е инсулиновата чувствителност. Движението кара тялото да консумира повече енергия, така че енергийните централи на вашите клетки (митохондрии) също трябва да произвеждат по-големи количества енергия. За тази цел захарта сега трябва да се транспортира обилно и бързо в клетките. Следователно е логично да се обучават повече инсулинови рецептори за тази задача. Освен това се активират повече протеини за транспортиране на глюкоза (жарава 4), които „приемат“ захарта в рецепторите (докинг точките на инсулин) и я транспортират по-нататък в клетката до митохондриите. Ако се движите много, т.е. много енергия се използва във вашите митохондрии, всичко може дори да протече без инсулин. „За да вървят нещата по-бързо“, захарта не чака дълго инсулина, произведен от панкреаса. Той "скача" в клетките без никакви проблеми. Така че можете да кажете: Упражнението работи като инсулин и по този начин може значително да облекчи и защити панкреаса.

Препоръчва се всякакъв вид упражнения, за да се противодейства или предотвратява инсулиновата резистентност и захарен диабет тип 2. Нежните тренировки за издръжливост (туризъм, колоездене, танци, плуване, бягане и др.) И умерените тренировки за сила са особено ефективни. Тренировките с тежести карат мускулите да растат. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия тялото ви трябва да им осигури и толкова по-чувствителни трябва да бъдат клетките ви към инсулина „контрабандист на захар“. Страхотното при мускулите: винаги се нуждаете от енергия! Когато работите, но и когато сте тихи! Следователно те са истински „пещи за топене на захар и мазнини“. Те ще ви помогнат да отслабнете или да поддържате теглото си по-лесно. Това е особено важно в случай на инсулинова резистентност и диабет тип 2, тъй като и двете са тясно свързани с наднорменото тегло. Много диабетици тип 2 са с наднормено тегло; от друга страна, инсулиновата резистентност и диабет тип 2 се благоприятстват чрез наднорменото тегло.

Но ефективността на много ежедневни движения не бива да се пренебрегва в този момент. Те имат същите положителни ефекти като упражненията върху регулирането на нивата на кръвната захар. Вземете стълбите вместо асансьора, изминавайте кратки разстояния с колело или пеша и оставяйте колата по-често паркирана. Изпуснете парата с децата или внуците, а почистването и градинарството на къщи са отлични „дисциплини за обучение на цялото тяло“. Не може да бъде по-лесно да вземете няколко упражнения в ежедневието без много усилия, за да поддържате ниски нива на кръвната захар и инсулин и да предотвратите диабет тип 2 или, ако е необходимо, да го противодействате до степен, в която приемате значително по-малко (странични ефекти) лекарства трябва.