С този 5-седмичен план за тренировка тялото ви ще се преобрази, сякаш се е случило магия - Страница 4 от 5

С този 5-седмичен тренировъчен план тялото ви се преобразява така, сякаш се е случила магия

Създайте ритмично движение, като редувате коленете си едно след друго, както е описано по-горе, сякаш се изкачвате или „бягате“.

5-седмичен

Хрускането е чудесна тренировка за укрепване на коремните мускули.

Изходна позиция: легнете по гръб и сгънете коленете. Поставете ръката си на тила.

Повдигнете горната част на тялото от земята с помощта на коремните мускули и се опитайте да приближите бедрата си. Не забравяйте да държите коленете си свити и стъпалата на пода.
Бавно спуснете горната част на тялото обратно на земята и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти.