С това просто упражнение можете да си създадете тънка талия и плосък корем за себе си!
Тази техника за укрепване на корема и отслабване на талията се използва и в йога. По време на упражнението коремът влиза в състояние, сякаш е силно аспириран отдолу, по вакуумен начин. Този метод е много ефективен, за кратко време (3-4 седмици са достатъчни) коремните мускули се укрепват и линията на талията ще бъде по-малка.
Колкото по-често правим упражненията, толкова по-стегнат ще бъде коремът ни. За да бъде армировката ефективна, трябва поне веднъж да се извършат 5 коремни смукателни движения.
Ето стъпките:
1. Легнете по гръб, спуснете ръце настрани, сгънете коленете. Нека се опитаме да отпуснем всичките си мускули.
2. Бавно издухваме въздух от белите дробове, без да натоварваме мускулите си. Нека дишаме и след това отново издухваме въздуха, но вече докато стискаме коремните си мускули, доколкото можем, не бива да дишаме повече. Задръжте долната част на корема "надолу" за 10 до 15 секунди, докато се опитвате да дишате малко, но не позволявайте на коремните мускули да се отпуснат.