С тези упражнения ще изгорите 200 калории за по-малко от 3 минути
Мега! С по-малко от три минути упражнения можете да изгорите до 200 допълнителни калории.
Ходене на фитнес или джогинг след работа? О, не, обаждането на нашия диван и новият сезон на любимата ни поредица Netflix са твърде примамливи.
Всички, които не обичат спорта, внимавайте: проучване показа, че е достатъчно да тренирате интензивно в продължение на 2,5 минути, за да изгорите още 200 калории през деня. Мега!
Увеличете метаболизма си с интервални тренировки
Ето как протича проучването: Тестваните са завършили интервално обучение на мотора. Това означава, че те въртяха педали пет пъти за общо 30 секунди - между тях се движеха удобно за четири минути. Лесно!
Въпреки че не са спортували през останалата част от деня, тестваните са изгаряли общо 200 калории повече, отколкото ако не са спортували този ден.
Така че интервалните тренировки наистина си заслужават! И дори най-големите заети момичета успяват да изтласкат 3 минути упражнения в деня си.
Ето как използвате интервалните тренировки
За да не се налага да скачате на мотора, за да тренирате интензивно в продължение на 3 минути, имаме десет упражнения, които са също толкова ефективни и които можете лесно да правите у дома.
Изберете 5 упражнения и правете всяко за 30 секунди. По време на упражнението обаче това наистина означава: върви с пълна газ! Само тогава ще изгорите излишните калории по-късно.
С тези упражнения ще отслабнете
1. Скачащ Джак
Олди, но Голди: Класиката кара сърдечната честота да скочи много бързо.
2. Алпинисти
Кардио движението тренира не само издръжливост, но и мускулите на краката и корема.
Издърпайте краката си нагоре възможно най-бързо!
3. Burpees
Бързата смяна между изправяне, клякане и лицеви опори използва всичките ви мускули.
4-та стъпка
Глупава - но вярна поговорка: Всеки курс те прави тънък. Просто тичайте нагоре и надолу по стълбите в коридора - и винаги помнете: Правите го за здраво дъно.
5. Стъпки за изпадане
С изпаданията укрепвате баланса си, докато тренирате мускулите на корема и краката едновременно. Опитайте и тук с бързи повторения. Но внимавайте: не губете формата си! Долната и горната част на бедрата не трябва да надвишават ъгъла от 90 градуса и коляното не трябва да излиза извън пръстите.
Позата е всичко за всички и край за всички
6. Високи колене
Вървете на място, издърпвайки коленете нагоре, доколкото можете. Винаги трябва да напрягате стомаха си и да не забравяте да държите гърба изправен.
7. Жаба
Преместването на клек на дъска всъщност е доста лесно - но ще го почувствате ясно след 30 секунди. Започнете с позиция на дъска (като да правите лицеви опори) и скачайте с крака до външните длани, така че да седите като жаба. След това скачате обратно в изходна позиция. Разбира се, всичко с добра скорост.
8. Скачайте клекове
Започнете с нормален клек. След това напрягате коремните си мускули и скачате нагоре от крад, като също повдигате ръцете си над главата. Отново се приземете на крака и пак приклекнете. Опитайте се да кацнете възможно най-нежно по време на упражнението, тъй като това изисква много напрежение на тялото.