Силни кости, инчове срещу изгаряне на мазнини
Как да използвам, коментари за произведенията на Mirapatches
Постоянно отвличане С това упражнение вие тренирате баланса си едновременно. Затегнете гуменото въже на височината на глезена. Повдигнете един инч от краката си срещу изгарянето на мазнини от земята и дръпнете настрани, за да създадете съпротива на тренировъчната лента. Опитайте се да получите възможно най-много срещу изгарянето на мазнини, за да стегнете дупето. Бавно се върнете в изходна позиция, но дръжте краката си във въздуха.
Повторете движението. Ако не се чувствате стабилни, не се колебайте да се хванете за стол или стена, за да запазите равновесие. Повторете от всяка страна 15 пъти. Седнал крак Теглене Седалка Отвличане Седнете на стол или пейка за упражнения, за да отслабнете сами и закрепете плътно гумата за упражнения под коленете си.
Разтворете краката си малко по-широко от ширината на раменете и постепенно издърпайте коленете встрани, докато краката ви са насочени навътре.
ЗАЧРАŇУЖЕМЕ ВЕЛКÝ ПАŘЕЗ! - Plants vs Zombies: Garden Warfare 2 # 4! (Юли 2020 г.).
Останете в това положение за две секунди, след което върнете коленете в първоначалното им положение. Повторете 15 пъти. Упражнения за гръб Перпендикулярни набирания Застанете в средата на ластика, с крака в удължение на ширината на раменете. Наведете се леко към коленете, като същевременно държите гърба си изпънат.
Makibes BR3 Smart Watch Inch вграден GPS монитор за сърдечен ритъм черен
Дръжте подлакътника с гумено въже с двете си ръце. В това положение издърпайте въжето на бедрата си на сантиметри спрямо изгарянето на мазнини, раменете ви се изтеглят едно към друго. Двата лакътя са свити под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в началната позиция на инча спрямо изгарянето на мазнини и повторете 10 пъти.
Издърпвания в седнало положение Разтворете леко краката си и поставете гуменото въже под краката си. Хванете гуменото въже от двете страни, с протегнати ръце и длани една към друга. Седнете изправени и издърпайте въжето към корема, двата лакти са свити, а сантиметрите срещу изгарянето на мазнини се изтеглят един към друг.
Бавно се върнете в първоначалното си положение и повторете 15 пъти. Удължение на изправената ръка Застанете в изпъната ширина на раменете, с леко свити крака в коленете. Дръжте средната част на гуменото въже на височината на раменете с две ръце, с длани една към друга.
С изпънати ръце издърпайте въжето напред, след това го издърпайте назад, докато почувствате натиск в лопатките. Внимателно се върнете в изходната си позиция, разтегнете се малко и се отпуснете.
Повторете 8 пъти. Разтягане надолу Прикрепете центъра на армиращото гумено въже например към машина с възел.
Силни кости
Легнете, сгънете крака в коленете. С протегната ръка зад главата, вземете подлакътниците с гумено въже в ръцете си и бавно дръпнете надолу с протегнатата си ръка, леко се наведете в лакътя до гърдите си чак до коляното. Бавно се върнете в първоначалното си положение и повторете упражнението 8 пъти.
Шнурове Готови ли сте да преместите горната част на гърба? Прикрепете гуменото въже хоризонтално над вас. Приклекнете и вземете двата края на гуменото въже в ръката си.
Дръжте ръцете си широко на ширината на раменете. Със сгънати лакти издърпайте симптомите на тежка загуба на тегло към земята, докато трябва да усещате мускулите на гърба си. Ако ръцете ви докоснат рамото, върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти.
Легнали упражнения за гърди Изведете това традиционно упражнение на ново ниво! Вземете инч срещу изгаряне на мазнини на въжето с двата инча срещу изгаряне на мазнини с пръсти и поставете ръцете си в началната позиция на инча срещу изгаряне на мазнини - главата и тялото са обърнати към земята.
Стегнете седалището и корема, направете лицева опора с напълно изпънати ръце. Долната част на гърба трябва да бъде опъната, като дърпа гърдите към земята.