С тези упражнения можете да изгорите 200 калории за по-малко от 3 минути - Fem Lifestyle

Тази публикация е за всички, които не обичат спорта или които едва ли имат време да тренират с часове във фитнеса. Проучване показа, че само 2,5 минути интензивни упражнения са достатъчни за изгаряне на още 200 калории през деня.

изгорите

Увеличете метаболизма си с интервални тренировки


Ето как протича проучването: Тестваните са завършили интервално обучение на мотора. Това означава, че те въртяха педали пет пъти за общо 30 секунди - между тях се движеха удобно за четири минути. Лесно!
Въпреки че не са спортували през останалата част от деня, тестваните са изгаряли общо 200 калории повече, отколкото ако не са спортували този ден.
Така че интервалните тренировки наистина си заслужават! И дори най-големите заети момичета успяват да изтласкат 3 минути упражнения в деня си.

Ето как използвате интервалните тренировки

За да не се налага да скачате на мотора, за да тренирате интензивно в продължение на 3 минути, имаме десет упражнения, които са също толкова ефективни и които можете лесно да правите у дома.
Изберете 5 упражнения и правете всяко за 30 секунди. По време на упражнението обаче това наистина означава: върви с пълна газ! Само тогава ще изгорите излишните калории по-късно.

калории

С тези упражнения ще отслабнете

1. Скачащ Джак

Олди, но Голди: Класиката кара сърдечната честота да скочи много бързо.

2. Алпинисти

Кардио движението тренира не само издръжливост, но и мускулите на краката и корема.

Издърпайте краката си нагоре възможно най-бързо!

3. Burpees

Бързата смяна между изправяне, клякане и лицеви опори използва всичките ви мускули.

4-та стъпка

Глупава - но вярна поговорка: Всеки курс те прави тънък. Просто тичайте нагоре и надолу по стълбите в коридора - и винаги помнете: Правите го за здраво дъно.

5. Стъпки за изпадане

С изпаданията укрепвате баланса си, докато тренирате мускулите на корема и краката едновременно. Опитайте и тук с бързи повторения. Но внимавайте: не губете формата си! Долната и горната част на бедрата не трябва да надвишават ъгъла от 90 градуса и коляното не трябва да излиза извън пръстите.

6. Високи колене

Вървете на място, издърпвайки коленете нагоре, доколкото можете. Винаги трябва да напрягате стомаха си и да не забравяте да държите гърба изправен.

7. Жаба


Преместването на клек на дъска всъщност е доста лесно - но ще го почувствате ясно след 30 секунди. Започнете с позиция на дъска (като да правите лицеви опори) и скачайте с крака до външните длани, така че да седите като жаба. След това скачате обратно в изходна позиция. Разбира се, всичко с добра скорост.

8. Скачайте клекове

Започнете с нормален клек. След това напрягате коремните си мускули и скачате нагоре от крад, като също повдигате ръцете си над главата. Отново се приземете на крака и пак приклекнете. Опитайте се да кацнете възможно най-нежно по време на упражнението, тъй като това изисква много напрежение на тялото.

9. Странични скокове

Със събрани крака правете малки скокове от едната на другата страна, сякаш скачате по невидима линия.

10. Стъпка на кутията


Намерете стълбище, табуретка или кутия и го почукайте леко с един крак. След това скачате и сменяте крака си.

След това всичко, което трябва да направите, е да настроите таймера и да започнете!