С тези упражнения гърдите ви ще станат по-пълни и по-големи ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Предварително малко отказване от отговорност: За съжаление няма магически трик, с който можете магически да омагьосате гърдите си с два размера чаши по-големи.
Но сега, когато това е отклонено, добрата новина: С няколко упражнения можете да тренирате гърдите си по такъв начин, че кривите просто да бъдат оптимизирани малко и мускулите сами да ги правят да изглеждат по-големи и стегнати. Можете да разберете как да направите това тук.
Топ 5 упражнения за по-големи гърди
1. Бенч преса
Класическата лежанка може бързо да изгради гръдните мускули. За целта легнете по гръб на пейка или стъпало и поставете краката си под прав ъгъл. С отворени ръце на височина около раменете и тежести във всяка ръка, сега ги изтласквате към тавана контролирано с издишване. Докато вдишвате, спуснете ръцете назад до височината на раменете. Добро тегло за влизане за жени са 5 килограма дъмбели, но теглото може да се регулира според нуждите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Налягания
Листови натоварвания не само обработват областта на гърдите, но и цялото тяло. За да направите това, влезте в позицията на дъска. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете. Не забравяйте да държите тялото си в права линия и бавно го спускайте контролирано, след което го натиснете отново нагоре. В зависимост от нивото на вашата фитнес можете да започнете с 3 серии от 5-10 повторения и след това бавно да се увеличавате. Ако това все още е твърде напрегнато за вас, можете просто да правите лицевите опори на колене.
3. Преса за гърди
Стой изправен. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата и успоредни. Сега сложете дланите си на нивото на гърдите, напрегнете стомаха и стиснете дланите си. Задръжте напрежението поне 10 секунди, преди да го освободите. Трябва да повторите това 3 пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки