С тези съвети за сън най-накрая отново можете да заспите по-дълбоко и по-добре
Заради фазата на почивка - през нощта има много процеси на регенерация в тялото. Още по-важно е да осигурите седем до осем часа сън, необходими за това. Имаме съвети, които да ви помогнат да намерите спокойствие и тишина през нощта.
Ето защо сънят е важен!
Какво по-хубаво от това да се гушкаме в чаршафите вечер? Прекарваме около една трета от живота си в леглото. И това е също толкова добре! В крайна сметка здравословният сън е един от най-важните източници на човешка сила за тялото и ума.
Имунната система е подсилена
Мелатонинът се освобождава главно през първата половина на нощта. Този хормон на съня сигнализира на организма: Сега е времето за възстановителни процеси от всякакъв вид. Докато спим, някои пратеници комуникират, нашата имунна система се обслужва, за да ни предпази от бактерии, вируси и дегенерирали клетки като ракови клетки.
Дълбокият сън прочиства мозъка
Във фазата на дълбок сън мозъкът ни се грижи за важни процеси за почистване. Дори една неспокойна нощ без дълбок сън увеличава концентрацията на определен протеин в мозъчната вода, който е свързан с болестта на Алцхаймер. Американски изследователи са открили това. Нови проучвания показват, че добрият сън може да предпази и от неврологични заболявания като болестта на Паркинсон, тъй като метаболитните вещества след това се изхвърлят. Според американски изследователи нашият мозък обработва травматични и емоционални преживявания по време на сън в съня. Въпреки че това не засяга спомените за него, свързаните с това чувства са потиснати, което улеснява обработката.
Производството на хормони е в разгара си
В първата част на нощта основно се отделят хормони на растежа - костите и косата растат, а мастният баланс се стабилизира. Хормоните служат и за регенериране на телесните клетки. Мозъкът повтаря новопридобитите знания, докато спим. По този начин се записва в дългосрочната памет.
Това помага при проблеми със съня!
За експертите едно е ясно: релаксацията е идеалното решение за спокойна нощ. Ако страдаме от проблеми със съня, тялото ни няма сили да се справи с ежедневните предизвикателства със спокойствие. След това техниките за релаксация преди сън като йога или медитация помагат да се освободите от тревожните мисли. По този начин мозъкът почива, което се търси през деня поради постоянната достъпност чрез смартфон и т.н. Следователно таблетът и лаптопът трябва да бъдат забранени от спалнята.
Спането на студено е идеално
Много важен момент за спокойна нощ е подходящата среда. Спалнята трябва да бъде удобно обзаведена, добре проветрена и възможно най-тъмна. Идеална е стайна температура между 17 и 18 градуса. Трябва ви и добър, не твърде стар матрак, който оптимално поддържа тялото и се адаптира към него.
Успокояващите ритуали насърчават съня
За мнозина вътрешният часовник е малко объркан поради нередовен ритъм на живот. За да поправите това, винаги трябва да си лягате и да ставате по едно и също време - това важи и за уикенда. Вечерните ритуали улесняват заспиването, защото сигнализират на тялото: Сега е времето за лягане. Човек може напр. Слушайте музика, четете или пийте чай. А тревогите и проблемите изобщо не могат да бъдат прогонени от главата ви, ако ги поверите на дневник. Записването създава необходимото разстояние.
Упражнението разгражда хормоните на стреса
Всеки, който има работа на бюро и кара на работа, определено трябва да се движи вечер. Тялото разгражда хормоните на стреса. Правенето на много напрегнати упражнения през последните четири часа преди лягане обаче не е добра идея. Той стимулира циркулацията твърде енергично. Спокойната разходка, от друга страна, винаги е добра.
Може да се интересувате и от
Хронично изтощение
Изтощението е често срещан симптом, с който почти всеки ще се сблъска в даден момент от живота си. Често пъти стресът е това, което кара умора и тялото ви да се уморяват.
Естествени помощни средства за отлагане
Лавандуловото масло успокоява
Истинската лавандула се е доказала като лекарство срещу безпокойство и безпокойство, както и произтичащите от това нарушения на съня в съвременната медицина. Активните съставки линалоол и линалилацетат, които той съдържа, отпускат централната нервна система. Проучванията потвърждават този ефект. Хубавото в него: Лечебната лавандула не ви уморява или зависи през деня и няма известни взаимодействия с други препарати или вещества.
Чаят от хмел съдържа вещества, които насърчават съня
Танините и етеричните масла в хмела имат подобен ефект върху тялото като хормона на съня мелатонин и съкращават времето, необходимо за заспиване. Нашият съвет: Хмел чай (предлага се в аптеката). Той има по-високо съдържание на вещества, стимулиращи съня, отколкото бирата, но не и страничните ефекти (събуждане през нощта). Залейте 150 мл гореща вода върху 1 супена лъжица сухи цветя. Оставете стръмен за 5 минути, прецедете и пийте половин час преди лягане.
Валериана съкращава фазата на съня
Фактът, че екстрактите от корена на валериана съкращават фазата на съня, се дължи на съдържащите се в тях лигнани. Те заемат рецепторите на цикъла сън-събуждане в мозъка и ви уморяват. Предлагат се под формата на таблетки, капки или чай. За разлика от химическите хапчета за сън, валерианата не причинява сънливост през деня. Често обаче са необходими две до три седмици редовен прием, преди да се забележи ефект.
Вътрешни вълнения? В резултат на това нарушения на съня?
Все повече хора вече не могат да намерят достатъчно почивка, за да се отпуснат. Задействанията са различни. Резултатът: нервност, вътрешно безпокойство и произтичащият от това лош сън.