С тези рецепти се отървавате от преброяването на калории и оставате стройни! Щракнете върху мобилен телефон
Британски диетолози казват, че жената трябва да яде около 400 калории за закуска, 600 за обяд и 600 за вечеря. Така специалистите са направили някои хранително балансирани ястия, но вкусни за дамите, които искат да поддържат форма.
Екип от британски диетолози, воден от известните Рианън Ламбърт и Лили Саутър, казва, че ако следвате рецептите, предложени от специалисти, ще поддържате фигурата си без стреса от преброяването на калориите. Ето „чудодейните“ рецепти!
Рецепти за закуска от 400 калории или по-малко
Закуска с яйца във фурната (400 ккал) - Лили Саутър:
Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий. Поставете слой гъби и домати в тиган. Поръсете с олио и подправете на вкус, след което печете десет минути. Междувременно сложете една или две ръце спанак в цедка, след това залейте с преварена вода, за да я попарите. Изцедете водата и добавете спанака в тигана. Направете своеобразно "гнездо" между зеленчуците в тигана и разбийте там яйце. Поставете отново във фурната и печете 8-10 минути или докато яйцето стане готово по ваш вкус. Сервирайте го с резен пълнозърнест, препечен хляб.
# Закуска с плодове, кисело мляко и семена (330 kcal) - Ro Huntriss, диетолог:
Смесете 170 грама гръцко кисело мляко с 0% мазнина (100 kcal), средно голям банан (80 kcal) и 30 грама семена от чиа и лен (150 kcal). Готов!
# Закуска с пюре от авокадо и паширано яйце върху пълнозърнест хляб (380 kcal) - Ro Huntriss
# Закуска от каша с фъстъчено масло и плодове (307 kcal) - Джена Хоуп, диетолог:
Над 40 грама овесени ядки изсипете бадемово мляко, добавете 15 грама фъстъчено масло и 80 грама плодове.
# Закуска с кремообразно кисело мляко, овесени ядки и бадеми (400 ккал) - Лили Саутър
Овесени ядки: В тенджера сложете овесените ядки и 200 мл вода. Поставете на слаб огън и разбъркайте, докато съставът се сгъсти. След това добавете киселото мляко. Поръсете отгоре няколко боровинки, бадемови люспи и канела на прах.
# Здравословна закуска на Rhiannon Lambert (400 kcal)
Загрейте две супени лъжици зехтин в тиган. Добавете 80 грама броколи и варете 2-3 минути или докато леко омекнат, след това добавете люти чушки на вкус. Следващата стъпка е да добавите 100 грама спанак, сока на половин лимон и щипка сол. Гответе 1-2 минути, докато спанакът и броколите омекнат. Плъзнете зеленчуците от едната страна на тигана, така че да имате място за 220 грама сирене тофу от другата страна (Ако използвате пушена сьомга вместо тофу, пропуснете следващата стъпка). Поставете още една капка зехтин в тигана и добавете тофу и щипка сол и куркума. Запържете тофуто до златисто, около 3-4 минути. Междувременно в тенджера загрейте една супена лъжица зехтин. Поставете сиренето халуми, поръсете малко червен пипер и го запържете за 1-2 минути от всяка страна. Докато не се направи сирене халуми, препечен и малко ръжен хляб. След това разделете сварените зеленчуци в две чинии. Добавете резенчетата тофу или пушена сьомга и халуми. Добър апетит!
Рецепти за обяд и вечеря, 600 калории или по-малко
# Сьомга и млади картофи на подноса (550 - 600 ккал) - Лили Саутър
Загрейте фурната до 220 градуса по Целзий. В тиган поставете 400 грама нови картофи и супена лъжица зехтин и печете 20 минути, докато картофите започнат да стават златисти. Поставете 8 клончета аспержи сред картофите, след това поставете тавата обратно във фурната за 15 минути. След това поставете шепа чери домати, няколко маслини и парчета сом сред картофите, след това поставете тавата обратно във фурната за последните 10-15 минути, така че сьомгата да е готова. След като извадите тавата от фурната, поставете отгоре няколко пресни листа босилек и сервирайте с кисело мляко.
# Червен боб с гъби и люти чушки (600 kcal) - Rhiannon Lambert
В голям тиган загрейте зехтина. Добавете нарязан лук и щипка сол, варете 2-3 минути. Добавете чесъна, след това гъбите, които втвърдявате за 5-10 минути. След това добавете пушения червен пипер, нарязаните люти чушки, 1 чаена лъжичка смлян кимион, 1 чаена лъжичка кориандър и чаена лъжичка пипер. След това сложете настърган морков, боб, домати. Оставете състава да заври, след това намалете пламъка, сложете капак и гответе 30-60 минути, като разбърквате от време на време. През последните пет минути свалете капака от тигана и оставете излишната течност да се изпари. Добавете лимонов сок. Сервирайте с кафяв ориз и кубчета авокадо.