С тези пет прости трика можете да намалите здравето на консумацията на захар

Актуализирано: 30.11.17 - 13:57

Тези, които ядат твърде много сладки неща, не правят нищо добро. Това знае всяко дете.

Всеки германец изяжда около 35 килограма захар годишно. Прекалено много, предупреждават лекарите. Можете да разберете как да намалите консумацията на захар стъпка по стъпка тук.

Мюсли, намазка от нуга или салата от месо: капани със захар могат да бъдат намерени в много популярни продукти. Дори там, където най-малко го очаквате. Според Германското общество по хранене (DGE) всеки германец консумира 32 кубчета захар на ден. Страшен брой - особено когато смятате, че DGE препоръчва само 50 грама захар (шест чаени лъжички) на ден.

Германците ядат твърде много захар - защото тя е предимно скрита?

Последиците вече са лесно забележими: германците стават все по-големи и по-зле. Честите заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания се увеличават. Диетолозите предупреждават: твърде много захар също причинява кариес и влошава нивата на липидите в кръвта.

От друга страна, трябва да се избягват свободни захари като декстроза или рафинирана трапезна захар. Те често се срещат и често се срещат в преработените храни обикновено се разпознава от окончанието -оза като декстроза, фруктоза или малтоза. Но това, което мнозина не знаят: бялата сладост се крие и зад понятия като сироп или обезмаслено мляко на прах. Освен това се прилага следното: колкото по-високо е дадена съставка върху хранителната информация, толкова повече от нея се съдържа в продукта.

Как мога да намаля консумацията на захар?

За да направите това, трябва да вземете присърце следните пет съвета:

Избягвайте индустриално произведената храна като бързо хранене, готови плодови кисели млека, сладкиши или замразени продукти.
По-скоро приемайте захарта в естествената й форма - като мед или плодове - на себе си.
Най-добре е да намалявате захарта постепенно - избягвайте допълнително захар в кафето и Ко и колкото е възможно повече използвайте здравословни алтернативи като захар от бреза или кокосов цвят.
Гответе много сами и за предпочитане прясно възможно най-често.
Не яжте твърде много въглехидрати - те също се състоят от нишесте, многократна захар.
По-добре да избягвате подсладители като аспартам или стевия. Въпреки че те почти нямат калории, те могат да причинят храносмилателни проблеми, ако се консумират. Те са особено неподходящи за деца.

Вдигнете ръце: тези храни са нездравословни

Без ръце: Потребителската организация смята, че тези храни за деца са нездравословни. Те често съдържат твърде много захар или мазнини.