С тези хитри трикове за храна, моторът ще върви по-добре (също) - FLOWCYCLE
Точно както нито едно Ферари няма да може да ускори до сто за секунди, ние няма да се представим толкова добре в Dobogókő, Kékes или в сутрешната бързина по бреговете на Дунав - чухме това от много експерти по хранене. Сега се опитваме да ви помогнем да увеличите октановото число на това конкретно гориво с някои съвети за фина настройка.
Закуска
През XIX. до края на 19-ти век не се приписва специална магическа сила на закуската. Никой не е смятал, че липсата му ще ви накаже многократно и ще доведе до 7-годишно напрежение на очите, само защото след събуждане е трудно да се изплъзнат 800 калории. Всъщност няма нищо по-лошо с 2-3 часа гладуване сутрин, отколкото през деня. За съжаление обаче не се препоръчва да се яде непосредствено преди тренировка, така че, за да бъдете достатъчно енергични за продължителността на карането на велосипед, е необходимо да поддържате основно ниво през цялото време.
Ако ви е трудно да закусите или графикът ви е твърде стегнат, трябва да закусите: 120 грама овесени ядки с чаша кефир и плодове или смути могат да бъдат приготвени и консумирани за две минути.
Изплаща се в дългосрочен план, не за да приспособим организацията си към графика си, а обратно. Например, ако наистина не отидете на ранна тренировка, не бива да я насилвате. Въпреки това, за 30 минути хлабаво търкаляне (например до работната зона или училище), сладкиши са достатъчни.
Твърде много фибри
Повечето хора консумират само 10-15 грама вместо препоръчителните 25-38g фибри на ден, така че не е изненада, че навсякъде чуваме, че трябва да ядем много фибри. Но какво да кажем за онези, за които класическата закуска с пълно мотоциклет (осеяна с овесени ядки) вече не е рутина, а истинско хранене? Една порция овесени ядки е приблизително. Съдържа 13-17 грама фибри, като средно дни е добра основа да имате нужда до края на деня. Въпреки това, в дните, когато други храни с високо съдържание на фибри са включени в нашата диета, лесно можем да надхвърлим необходимото количество, което може да доведе до стомашно разстройство, подуване на корема и ниска кръвна захар.
Консумацията на храни с високо съдържание на фибри (нахут, фасул и др.) Трябва да се планира предварително, а любимата ни, неуморна моторна закуска трябва да бъде заменена с няколко филийки препечен хляб със сладко. Пълнозърнести продукти не си струва да се притеснявате, тъй като 1-2 грама съдържание на фибри допринасят за ежедневните ви нужди.
Всеки, който иска да бъде споменат, защото спечели 100-ия жиро, трябва да избягва храни с високо съдържание на фибри непосредствено преди колоездене. Те ще имат по-бавна енергия, храносмилането им ще бъде по-бавно. Ако обаче имате 1-2 часа между закуска и спортно събитие, това е идеалният избор.