С тези десет основни правила можете бързо да отслабнете чудо жена

Ако следвате тези десет основни правила, светкавично ще станете слаби! Нашите най-добри съвети за успешно отслабване.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Ако се придържате към нашите десет основни правила, нищо не пречи на бързото отслабване.

Основно правило за отслабване: Носи движение

Отслабването ще бъде адски трудно без упражнения. Така че трябва да опитате, да включите около 10-30 минути упражнения във вашето ежедневие. Няма значение дали ще изберете бързи ежедневни тренировки, укрепване на формирането на тялото, нежна йога или интензивно изгаряне на мазнини. Основното е, че се забавлявате.

Основно правило за отслабване: Яжте на всеки три часа

Само тези, които следват - дадено от вътрешния часовник по време на хранене - 3-часов ритъм на хранене задържа, ще намалее. Тъй като чрез редовно хранене, кръвната захар винаги остава в добър баланс. Например, ако закуската бъде отменена, това неизбежно ще доведе до глад.

Основно правило за отслабване: Сумата прави разликата

Отслабването е много просто изчисление: отслабвате само ако приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Това основно правило наистина важи за всяко тяло. Специалистите по хранене препоръчват около 1600 калории на ден, но това зависи от вашия ръст. Тези, които искат да отслабнат по-бързо, както при диетата JOY, могат за кратко да намалят консумацията на калории до 1400 за максимум две седмици.

Основно правило за отслабване: Дай пет

Най-добре е да разделите дневния енергиен прием пет малки хранения:

Закуска: 300 до 400 калории
Лека закуска: 100 до 200 калории
Обядвам: 400 до 500 калории
Лека закуска: 100 до 200 калории
Вечеря: 300 до 400 калории

Така че е гарантирано, че метаболизмът, както и това Изгаряйте мазнини с оптимална скорост изтича.

Основно правило за отслабване: Спестете мазнини

Принципът важи за усвояването на мазнините „Качество преди количество“. Яжте по-малко мазнини. Затова изберете вариант с ниско съдържание на мазнини за животински мазнини като месо или колбаси. Висококачествените растителни масла като зехтин съдържат много ненаситени мастни киселини, които са важни за сърцето и кръвоносната система и за понижаване на нивата на холестерола.

Основно правило за отслабване: Качеството е решаващо

"Добри" въглехидрати от плодове, зеленчуци, салата и пълнозърнести продукти карат нивото на кръвната захар да се покачва бавно и следователно да ви засищат дълго време. За разлика от "лоши" прости въглехидрати от продукти от бяло брашно, сладкиши, сладкиши и лимонади с висок гликемичен индекс (Glyx).

Основно правило за отслабване: Протеинът ви прави тънки

Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от много протеини. Най-добър от всички постно месо, риба, нискомаслени млечни или соеви продукти, бобови растения, пълнозърнест хляб, мюсли или ядки. В противен случай тялото ще разгради ценна мускулна маса и скоростта на метаболизма ще спадне.

Основно правило за отслабване: Сладки, да, но .

Стойте далеч от подсладителите! Той напълно обърква естественото възприятие на този вкус и гарантира, че имаме достъп до шоколад, сладолед или торта два пъти. По-добре е да подслаждате с мед или кленов сироп и намалявайте количеството всеки път.

Основно правило за отслабване: Не забравяйте да пиете

Ако пиете твърде малко, не само работата ви намалява, но и консумацията на енергия също намалява. Така че опитайте, най-малко два литра тиха вода дневно да пия. Това изпълва стомаха. Кафето без захар и мляко е разрешено в умерени количества, неподсладен билков или плодов чай без ограничение.

Основно правило за отслабване: Наслаждавайте се съзнателно

Яжте бавно. Защото само тогава вашите хормони ще сигнализират „пълен съм“ след време. Всичко, което се изяжда бързо или в движение, не може да се възприеме правилно от мозъка. Ще почувствате глад отново много по-бързо и можете да предположите, че мазнините в тях ще попаднат на бедрата ви, без да сте постигнали нищо.

Комбинацията от тези десет основни правила може да доведе до по-бързо отслабване.

Също интересно:

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.