С тези 5 съвета здравословната диета най-после работи - Ани; цветна кухня

Опитвали ли сте се вече да се храните здравословно, но някак не се получава толкова добре? Опитахте диета, но не можете да я държите дълго? Не е толкова трудно да се храните здравословно. Ето 5 прости съвета за здравословно хранене за вас.

Съвет 1 за здравословно хранене - здравословни навици

Здравословното хранене започва с здравословни навици в. Очевидно прекарваме 40% от деня си с навици. Навиците възникват, когато повтаряме нещо редовно и действието става очевидно и несъзнавано.

Тъй като тези навици се случват автоматично, пестим енергия. Би било прекалено данъчно, ако трябва да мислим как да го направим всеки път, когато действаме.

За да научите здравословни навици, трябва да замените „старите“

Това още повече затруднява изтриването на старите навици. Така че, ако имаме навик, който бихме искали да променим, тогава трябва да го „заменим“ с нов навик.

Що се отнася до храненето, такива нежелани навици биха могли напр. бъдете това вие самите няма време за здравословна закуска но се отбийте в пекарната по пътя за работа и вземете сладки сладкиши. Или се прибирате след дълъг работен ден и сте много гладни. Тъй като не искате да чакате дълго, вие си правите такъв удобна храна топло. Или класиката на нежеланите навици: вечер пред телевизора автоматично бръквате в торбата с чипс или шоколадовото блокче, докато чантата се изпразни.

Можете да замените тези нездравословни навици само с нов навик. Първо вземете един, защото отнема много енергия, за да се отървем от този стар навик. В края на краищата, при всички тези случаи, сега трябва да вземете съзнателно решение срещу тези автоматични действия, които иначе бихте предприели.

Намерете здравословни алтернативи

Намерете здравословни алтернативи. Пригответе напр. вашата закуска предишната вечер. Имайте здравословни закуски Вкъщи или в хладилника, който можете да ядете след работа и след това да приготвите здравословната си вечеря с повече спокойствие и тишина и вече без гладен стомах. Това може да са зеленчукови пръчици, плодове, натурално кисело мляко с плодове или парче сирене. Уверете се, че винаги има нещо около къщата, което можете лесно да ядете.

Вашите закуски вечер могат да изглеждат подобни. Или какво ще кажете за шепа ядки? Или отидете още една крачка напред и се запитайте защо посягате към торбата с чипове. Скука ли е или рекламата ви гладува? Опитайте се да помислите за алтернативи.

Ето няколко примера за новите ви здравословни навици

Съвет 2 за здравословно хранене - опростете го - намерете основите си

Не губете енергията си в търсене на единственото решение

Ако след като вземете решението да се храните здравословно, изразходвате много енергия в търсене на нови правила и рецепти, скоро ще се откажете. Както вече беше описано в съвет номер 1, отнема достатъчно енергия, за да усвоите нови навици. Освен това има основателни причини, поради които не сте променили хранителните си навици, напр. твърде малко време.

Ако сега губите цялата си енергия и време, опитвайки се да намерите най-добрите рецепти или една диета, която прави всичко по-добро, тогава имате още по-малко време да приготвите тези рецепти.

Вашият начин за здравословно хранене - Намерете прости рецепти, които обичате

Затова: просто започнете! Намерете прости рецепти в началото. Запишете рецепти, които харесвате. Лягам 5 - 10 рецепти С право, тези, които отиват бързо, за които обикновено имате съставките в къщата и които имат толкова добър вкус, че можете да ги ядете отново и отново.

Скоро ще можете да използвате тези рецепти гответе автоматично. Вече не се нуждаете от рецепта или постоянно трябва да виждате какво да правите след това. Това спестява много време. Така че приключихте с готвенето за нула време. Можете да направите това лесно след работа.

Планирайте седмицата си и пригответе храната

Планирането на добрата седмица и пазаруването в един ден ще ви спестят и време. Тогава трябва само да приготвите всички съставки след работа и можете да приготвите нещо много бързо. Добра идея е, ако вие готви още малко. След това ви остава нещо за следващите няколко дни. Или можете да замразите част. Ако изобщо не ви се готви, просто затопляте храната.

Ето малко резюме

Планирайте седмицата си и приготвяйте храна в ден, в който имате време.

Съвет 3 за здравословно хранене - Яжте натурални храни

Бързо може да стане поразителен, особено когато тепърва започвате да се занимавате със здравословно хранене. Има безброй готварски книги, блогове, списания, които ви казват как да се храните, кои рецепти трябва да опитате и кои суперхрани винаги трябва да имате у дома.

Но не се нуждаете от нищо от това, за да се храните здравословно. The DGE (Немско дружество за хранене) напр. не е спазила 10-те си правила за диета относително прости за нищо. Няма доказателства, че ако ядете само ананас, ще живеете по-дълго или че никога няма да се разболеете от отрязването на цели групи храни от вашата диета. Освен ако няма заболяване, което предполага изоставяне на храна, дългосрочното излизане без нея вероятно ще доведе само до разочарование. И в един момент ще ядете точно това, което вече не сте искали да ядете масово.

Влошава се, когато има недостатъчно предлагане, например, защото без причина оставате без мляко или зърнени продукти.

"Яж храна. Не твърде много. Предимно растения. " - Майкъл Полан

Има най-важните ми съвети за здравословно хранене Майкъл Полан обобщено в едно изречение: „Яжте храна. Не твърде много. Предимно растения. " "Яжте истинска храна, не много, предимно на растителна основа." Всичко, което има повече от 5 съставки или съставки, които не можете да произнесете или звучи като химия, не се счита за истински храни. Продуктите, които вашата баба или прабаба не са могли да идентифицират, не трябва да присъстват в ежедневното ви меню.

Предпочитайте непреработени храни

Така че няма цветни корнфлейкс, супи от торби, плодово кисело мляко, подсладени напитки като студен чай или кола, пакетирани торти или бисквити, готови пици. Списъкът може да бъде безкраен. Мисля, че знаете какво имам предвид.

Разбира се, всички тези продукти улесняват живота ни и ни зареждат. Но те далеч не са здравословни или хранителни. Те съдържат твърде много мазнини, захар и/или сол. Дори няма да започна с добавките.

Плодовото кисело мляко например обикновено дори не съдържа плодовете, които са на етикета, освен много захар. Истинско плодово кисело мляко се смесва толкова бързо. Обикновено кисело мляко плюс няколко пресни или замразени плодове и готово. Освен това е много по-вкусно.

Няколко инструмента могат да улеснят храненето

Юфката служи като основа за бързо, здравословно хранене. Зеленчуков сос ще ви направи здрави.

Оризът е чудесна основа за готвене на здравословни ястия. Не трябва да липсва в доставките ви.

Няколко помощни средства обаче са разрешени. Така че форма Ориз, спелта или кус-кус добра основа за здравословно ястие. Но също Тестени изделия, спаецле или ньоки са съставки, които могат да бъдат във вашата килера. Можете да го използвате, за да измислите бързо хранене. Със замразените зеленчуци винаги имате зеленчуци в къщата, без да се притеснявате, че остатъците ще се развалят. Замразените плодове или плодове могат да улеснят закуската ви или да подправят киселото ви мляко.

Съвет 4 за здравословно хранене - фиксирани порции вместо цели торбички - наслаждавайте се съзнателно

Всеки има нужда от изключения

Разбира се, въпреки трите предишни съвета за здравословна диета, ще има дни, в които искате да хапнете нещо сладко, изискани чипсове или напр. искате да се насладите на вкусните си бисквитки по коледно време.

След това се предайте на похотта. Защото няма смисъл, ако си забраните да правите нещата. Ако не сте точно Мис Самодисциплина, тази ще бъде Правенето без това в крайна сметка ще доведе до желание за храна. С първите три съвета бързо ще забележите, че тези желания стават все по-рядко срещани, защото ядете храни, които са полезни за вас. Ще научите нови храни и ще забележите колко добър е вкусът на пресни, непреработени храни.

Ако все още ви се иска да имате чипове и ко, този трик ще ви помогне да не изядете цялата торба или торта веднага.

Вземете само малка порция

Вземете солидна порция от него. Пребройте напр. 10 гумени мечки, напълнете шепа чипс в малка купа, вземете със себе си само няколко бисквитки.

В последния сезон на Адвента можех да го видя в себе си. Взех по 6 бисквитки в офиса всеки ден за следобед. Това, което беше неблагоприятно, беше, че съм работил по него. Затова продължих да бръквам в бурканчето си с бисквитки, докато се изпразни. Ако имаше два пъти повече бисквитки, щях да ги ям и тях. Дори не забелязах как ям бисквитките. Това е истински проблем.

Концентрирайте се върху храната си и й се наслаждавайте съзнателно

Ако ядем, докато сме разсеяни, нямаме контрол върху това колко ядем. Само когато чантата е празна, забелязваме, че сме изяли цялата торба наведнъж.

Ето защо ви съветвам, ако харесвате шоколад, чипс или бисквитки, тогава съзнателно му се наслаждавайте. Не бързайте, вкусете какво ядете, концентрирайте се върху него с всичките си сетива. И вземете със себе си само една порция. Останалото оставете в кухнята. Когато всичко е, всичко е! И не рискувате да ядете повече, отколкото сте искали.

Съвет 5 - Осигурете на тялото си вода

Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден

Половината от тялото ни се състои от вода. Водата изпълнява много функции в тялото ни. Той е част от клетките и телесните течности. Температурата на тялото се регулира от водата и хранителните вещества се транспортират. Продуктите от разлагането се отделят през бъбреците с помощта на водата. Освен това има постоянна загуба на вода чрез дишане и изпотяване. Трябва редовно да компенсираме тази консумация.

Възрастните трябва да пият най-малко 1,5 литра вода дневно. Не трябва да пиете по-малко от 1 литър на ден.

Поне толкова важно, колкото и колко пиете, е това, което пиете. Водата е най-добрата. Препоръчват се и тези напитки:

• билков чай
• Пръскачки за сок в съотношение 3: 1 (3 части вода, 1 част сок)
• Детокс вода - Ако водата стане твърде скучна за вас в дългосрочен план, можете да я овкусите сами с плодове, цитрусови плодове или билки. Вкусът е вкусен и не съдържа захар.

Ето защо захарните напитки не са добър избор

Подсладените със захар напитки не са подходящи. Безалкохолни напитки като кола или лимонада Луксозни храни. Трябва да ги видите като такива. Чрез тяхното високо съдържание на захар те осигуряват много калории. В допълнение, безалкохолните напитки увеличават риска от диабет тип 2 или кариес.

Дори напитки, които идват с Подсладители са подсладени са не е подходящ като напитка. Те свикват със сладкия вкус и често са пълни с изкуствени аромати и оцветители.

Сок като лека закуска

Вие сте Поилки за сок и си мислите, че правите всичко както трябва За съжаление това не е напълно вярно. В чаша ябълков сок има точно толкова захар, колкото в чаша кола. Следователно сокът съдържа и много скрити калории, които можете да си спестите сами. Следователно трябва да гледате на сока като на лека закуска, а не като на напитка.

---