Отслабнете при захарен диабет тип 2
Хората със захарен диабет тип 2 са особено насочени, тъй като около 90% от тях са с наднормено тегло. Дори при умерена загуба на тегло от 5% от първоначалното тегло може да се определи подобрение в метаболизма. Колкото по-високо е намаляването на теглото, толкова по-положителни са ефектите върху метаболизма.
Отслабването може да удължи живота
Загубата на тегло има положителен ефект върху метаболизма на глюкозата. Многобройни проучвания доказват ползите от загубата на тегло върху метаболизма на глюкозата. Намаляването на теглото с около 1 kg може да доведе до намаляване на нивото на кръвната захар на гладно с около 5 mg/dl.
Следователно „отслабването“ е основната цел, особено за хора с диабет тип 2 и с наднормено тегло. Промяната в диетата и достатъчната физическа активност са от съществено значение за това. Има няколко хранителни терапевтични подхода за тази цел, вариращи от умерено нискокалорична диета до много нискокалорични формули. Преди да започнат диета, пациентите със захарен диабет трябва да се подложат на здравен преглед.
Средиземноморската диета помага ефективно да се намали кръвната захар на гладно
Метаболизмът на глюкозата и чувствителността към инсулин се повлияват положително от средиземноморската диета. В допълнение, телесното тегло може да бъде умерено намалено със средиземноморска диета.
Познавайте и избягвайте „капаните за мазнини“
Изборът на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като сирене и кисело мляко, постно месо и избягване на „мазнини“, като дресинг, панирани и пържени храни, е съществена стъпка за подобряване на вашата диета. При приготвянето на храна също трябва да се избягва пържене или пържене.
Храни с високо съдържание на мазнини и --- техните алтернативи
Масло, маргарин --- крема сирене, кварк
Пържени картофи, пържени картофи --- картофи от яке
Свинско, гъска, патица --- пиле, пуйка
Салами --- варена шунка
Крем торта --- плодова торта
Картофени чипсове --- пръчици за гевреци
Сладолед --- плодов сладолед
Прекъсващо гладуване
Постоянното гладуване или периодичното гладуване понастоящем е популярен подход за отслабване.Той е толкова популярен, не на последно място, защото обещава не само проливане на килограми без глад и йо-йо ефект. Ефектите, разпространявани в множество пътеводители и доклади в медиите, включват също защита срещу диабет, сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер и рак.
Повишена апоптоза (програмирана клетъчна смърт) на злокачествени прекурсорни клетки, както и повишена автофагия (рециклиране на клетки) могат да бъдат постигнати чрез 12 до 14-часова трезвост. Дисрегулираната или намалена автофагия присъства в много свързани с възрастта заболявания като захарен диабет тип 2, туморни заболявания или невродегенеративни заболявания. В допълнение, проучване от Харвард показа, че периодичното гладуване увеличава продължителността на живота на митохондриите (собствените енергийни централи на клетките).
Постоянното гладуване е повече за това кога да се яде, по-малко за това какво и колко ядете. Има различни методи на периодично гладуване, които могат да бъдат избрани индивидуално, така че да можете най-добре да ги „включите“ в своя ритъм на живот.
Метод 16: 8
В продължение на 16 часа нищо не се яде. През останалите осем часа от деня можете да се храните както обикновено. През това време се препоръчва балансирана диета. Дали в 16-часовия пост се пропуска закуска или вечеря, може да се реши индивидуално.
Метод 18: 6
Този метод работи по подобен начин на метода 16: 8: Постите 18 часа и ви е позволено да ядете в рамките на период от 6 часа. Фазата на гладно е малко по-дълга и следователно по-интензивна, което също трябва да увеличи положителните ефекти върху тялото.
Метод 5: 2
Пет дни в седмицата се храните както обикновено, два дни намалявате приема на калории до минимум. Тогава жените консумират около 500 kcal, а мъжете 600 kcal. Дните на гладно не трябва да бъдат последователни и могат да варират от седмица на седмица.
По време на фазата на гладно се избягват всички форми на хранене и пиене, които са свързани с метаболитен отговор, тъй като те могат да влошат ефективността на гладуването. Това включва и уж малки неща като изстрел мляко или някакъв подсладител в кафето или чая - количеството не е решаващо. Неподсладените напитки като кафе, чай и разбира се вода са разрешени при всички методи.
Постоянното гладуване също не означава, че можете да се отдадете на прекомерна храна по време на фазите на хранене. Става въпрос за съзнателен отказ. Балансираната диета е от дневен ред, мазните ястия с високо съдържание на захар и силно осолените ястия са по-скоро табу.
16-часовият пост е подходящ за започване на периодично гладуване, тъй като може лесно да се интегрира в ежедневието. Например, ако обядвате в 12 часа на обяд, ще трябва да ядете последното хранене за деня в 20:00, за да гарантирате 16-те часа пост.
В зависимост от терапията за захарен диабет тип 2 (напр. Сулфонилурейни продукти, инсулин), трябва да се обърне внимание на колебаещия се прием на въглехидрати и, ако е необходимо, терапията трябва да се коригира, за да се избегне хипогликемия. Поради тази причина периодичното гладуване трябва да се извършва под медицинско наблюдение за хора, лекуващи диабет.
Формула диета
Препоръчват се диети с формула, при които се използват протеинови продукти под формата на шейкове, барове или супи от ИТМ от 30 kg/m² (затлъстяване). Замяната на едно или две основни хранения на ден с формула или диета само с продукти с адаптирано мляко вече може да доведе до успех при отслабване. Неотдавна публикуваното клинично проучване за ремисия на диабет (DiRECT) показа, че диетата с формула може да намали захарен диабет тип 2.