С тези 4 прости правила за хранене ще тренирате GQ Германия много по-успешно
Искате ли да извлечете повече от обучението си? След това трябва да следвате тези четири хранителни правила - за максимален успех при тренировка.
4 хранителни правила, с които можете да прокарате своя тренировъчен успех
Яжте нещо преди тренировка - или бихте предпочели да постите бързо, за да изгорите колкото се може повече мазнини? Професор д-р Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн има ясно мнение по този въпрос: „Трябва да избягвате да тренирате усилено на празен стомах.“ Леките тренировъчни единици, от друга страна, са добре.
По принцип е важно да ядете нещо, преди да тренирате, за да осигурите достатъчно енергия за мускулите и да се представите добре. „Последното голямо хранене трябва да се проведе два до три часа преди тренировка, така че храносмилането да има достатъчно време за изпълнение на задачите си“, казва експертът.
1. Правило на диетата: Въглехидратите осигуряват на тялото бързо достъпна енергия
Яденето на правилната храна преди тренировка гарантира цялостно добро изпълнение на тренировката. „Времето и съставът на храната са важни и зависят от вида и интензивността на тренировката“, казва експертът. Въглехидратите обикновено са най-добрият избор, защото осигуряват на тялото бърза и използваема енергия. (Прочетете тук: Отслабнете с въглехидрати: Тези 5 въглехидрати помагат при диета)
Ако нямате време за прилично хранене два до три часа преди тренировка, трябва поне да хапнете, преди да тренирате. "Въглехидратите и растителните протеини, например хляб с леща и банан, са идеални", казва Фробьозе. Шепа ядки преди тренировка също са идеални.
2. Правило на диетата: внимавайте със синтетично произведените продукти
Хлябът също е подходящ. „Може да е олекотената версия“, казва експертът. „Това означава, че тялото бързо има енергия под формата на въглехидрати.“ Трябва също така да запомните да пиете достатъчно преди тренировка. (Прочетете тук какво помага срещу апетита.)
Така наречените бустери преди тренировка също са много популярни в тренировките с тежести. Те обаче често се произвеждат синтетично. „Такива синтетични ускорители за тренировки имат необходимия ефект, но трябва да се разглеждат критично поради често непрозрачните съставки“, казва Фробьозе.
3. Диетично правило: По-скоро използвайте естествени бустери, когато тренирате
Спортният учен съветва вместо това да използвате усилватели на тренировките, които са възможно най-естествени. „Те трябва да бъдат непреработени и без изкуствени добавки.“ Следователно храни като банани трябва да се предпочитат пред хапчета, шейкове и прахове. (Прочетете тук, когато е най-добре да използвате шейкове.)
Кофеинът преди тренировка също повишава бдителността и следователно може да повиши производителността. „Тъмният шоколад с високо съдържание на какао и еспресо са идеални източници“, казва Фробьозе. Redbull и подобни напитки, от друга страна, не са подходящи: Те съдържат много захар и други изкуствени добавки.
4. Правило на диетата: Тежките ястия са неподходящи преди тренировка
И обратно, също така е важно да не ядете прекалено много преди да тренирате. В противен случай тежките хранения водят до разрушително усещане за ситост по време на тренировка. Тогава тялото е толкова заето с храносмилането, че не е възможно да се осигури желаната производителност. (Също интересно: наистина ли ви помага да отслабнете, като правите кардио упражнения на гладно?)
„Ето защо е по-добре да не ядете тежки ястия като свински джолан и Ко непосредствено преди тренировка“, казва експертът. В допълнение към неприятното усещане за ситост, може да се случи и да се почувствате много мудни и да получите газ. „Това също може да стане неудобно и от своя страна да сведе до минимум производителността.“