С тези 4 правила за закуска ще отслабнете
Сутрин като император, по обяд като цар, вечер като просяк: има ли нещо в това? Ще ви разкажем четирите най-важни правила за закуска за ефективно отслабване
Правила за закуска за ефективно отслабване
Първото хранене за деня активира метаболизма, снабдява тялото ни с енергия и не дава шанс за храна сутрин! Ще ви разкажем четирите най-важни правила за закуска за успешно отслабване.
Фибри
Получаването на достатъчно фибри е от съществено значение за доброто храносмилане. Те осигуряват достатъчно енергия до обяд и гарантират, че нивото на кръвната захар е възможно най-постоянно. Примери за храни с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, ядки, плодове и семена.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
зеленчуци
Зеленчуците също не бива да се пренебрегват при закуската. Например морковите, тиквичките или чушките могат да се нарежат на бъркани яйца или хлябът да се покрие с домати и краставици. Спанакът и целината са чудесни за приготвяне на зелено смути и нашата закуска вече има по-голям процент зеленчуци, което се препоръчва от специалисти по хранене.
Овесена каша е класическа закуска
протеин
Протеините са полезни за нашето тяло по много причини. Те подпомагат изграждането на мускули, стимулират метаболизма и служат като естествен пълнител. Богатите на протеини храни включват яйца, сирене, кварки и ядки. Шоколадовите мюсли трябва да бъдат заменени с каша или богата на протеини киноа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Здравословни мазнини
Здравословните мазнини също принадлежат на масата за закуска. Ограничете се обаче до храни със здравословни, (поли) ненаситени мастни киселини - като риба (сьомга), авокадо, ядки и семена (например чиа или ленени семена). Ако ядете храни с високо съдържание на мазнини на закуска, програмирате метаболизма си да изгаря мазнините през деня.
Пълнено авокадо с риба
Сутрин като император, по обяд като цар, вечер като просяк
За да отговорят на уводния въпрос: Изследователите в скорошно проучване от университета в Тел Авив подозират, че времето, в което се яде голямо ядене, е определящо за начина, по който тялото метаболизира хранителните вещества. Изглежда идеалното време е сутринта. Само по-малки порции трябва да се консумират вечер.
(Автор: Селин Хан)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки