С шест упражнения за фигурата на плажа
Коледа е малко над няколко дни и с новогодишната нощ следващият фестивал е точно зад ъгъла, който не е точно известен със здравословната и балансирана диета. Но както се казва, дните между Коледа и Нова година не определят външния вид на вашата собствена фигура, а тези между новогодишната нощ и Коледа.
Така че достатъчно основание да започнете да мислите за фигурата на плажа. В допълнение към доброто хранене и адекватното възстановяване, добре обмисленият план за упражнения разбира се е един от крайъгълните камъни на успешното обучение. По-нататък искаме да ви покажем, че това не е толкова трудно да се настрои. Събрали сме шест упражнения, които използват голяма част от вашите мускули и които могат да ви бъдат от голяма услуга по пътя да станете фигура на плажа.
Военна преса, спадове и лежанка - силни рамене и широки гърди
С тези две упражнения тренирате раменните мускули, както и гръдните мускули и трицепсите. Като малък бонус има и част от мускулите на гърба, която се използва главно по време на спадове. В зависимост от нивото ви на способност, можете да го направите и с допълнителни тежести и да променяте ъгъла на упражнение.
Предлагат се и разнообразни опции за лежанка, за да направят вашата тренировка по-интересна. Така че можете напр. включете отрицателни преси за лежанка или наклон за една седмица, използвайте гира или щанга или, за промяна, изчерпайте напълно себе си на гръдния прес. Положителното при всички тези упражнения е, че те са насочени към големи мускулни групи и следователно са много ефективни по отношение на калориите, които трябва да бъдат изгорени.
Набирания, мъртва тяга и клекове - широк гръб и мускулести крака
Дори и да може да се подозира, като се има предвид, че някои силови атлети, културизмът или тренировките с тежести не се състоят само от тренировки в гърдите. Гърбът и краката са поне толкова важни, колкото и съставляват голям процент от мускулите на тялото. С тези три упражнения тренирате целия си гръб, който участва в различна степен в зависимост от упражнението, както и мускулите на ръцете и долните крайници, т.е. краката, по време на мъртва тяга и клякане.