С промяна на режима срещу наднормено тегло
Постигането на здравословно тегло обикновено изисква подобрено хранене, повишено упражнение и често промяна в начина на живот. Как да започнете?
Статии в темата
Хранителните навици, които могат да допринесат за отслабване, са насочени главно към намаляване на общия ви калориен прием. Един от начините за намаляване на приема на калории е консумирането на повече растителни храни, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които са наситени по обем, но имат по-малко и по-лошо усвояване на хранителните вещества. Растенията обаче съдържат повече фибри, които стимулират чревната подвижност, без да причиняват по-тежка диария.
Стремете се да ядете разнообразни храни, без да правите храната си безвкусна или нездравословна! Намаляването на калорийния прием е по-лесно, ако ограничите приема на рафинирани въглехидрати (захар, сладкиши) и наситени мазнини.
Проверете себе си!
Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви помогне да определите оптимална програма за отслабване. Вашият лекар може да препоръча да включите диетолог. Не се препоръчва внезапна и радикална диета, тъй като драстичното намаляване на приема на храна може да доведе до недохранване, като недостиг на витамини, особено ако качеството и съставът на храната са недостатъчни. Много нискокалоричната течна диета се препоръчва само за пациенти със силно затлъстяване, дори временно. По време на тях, ок. На ден се приемат 800 калории, докато здравият възрастен отнема около Абсорбира 2000-2500 калории.
Повишена физическа активност
Диета, намалена с 250 калории на ден (около 14 г мастна енергия), е около. може да доведе до загуба на тегло от половин седмица. Но ако към това добавим 30-минутна темпова разходка четири пъти седмично, скоростта на отслабване може да се удвои. Целта на упражненията е да изгаряме калории и да не намаляваме метаболизма си въпреки ограничаването на калориите, въпреки че упражненията имат и редица други полезни ефекти. Изгорените калории зависят от това колко често, за колко време и колко интензивно се движим.
Един от най-добрите начини за намаляване на мастната тъкан е чрез непрекъснато аеробно (без задух) движение, напр. 30 минути ходене поне четири пъти седмично. В допълнение към редовните аеробни упражнения, всяко допълнително упражнение ще ви помогне да изгорите калории.