Не го насилвайте без причина
The използване на принудителни повторения може би най-известната техника за повишаване на интензивността. За съжаление, тъй като много хора го използват, има толкова много дефектни или просто опасни изработки в цялата стая. Затова по-добре прочетете, за да разберете как да приложите този иначе страхотен метод!
Принудително или улеснено повторение?
На първо четене името не изглежда щастливо, тъй като не покрива естеството на техниката. По-скоро улесненото повторение би било по-подходящата формулировка, а не вярно?
Защото за това става въпрос? Асистиращият партньор ви освобождава от определена тежест по време на последните повторения на упражнението. Лентата ще става все по-лека и по-лека, докато напредвате през повторенията. Разбира се, светлината в този случай е доста относителна!
Правила, които трябва да се спазват
Елате сега, едно от най-важните, но най-пренебрегваните правила. Принудителните повторения трябва да се използват само когато сте постигнали абсолютен провал с правилното изпълнение. Тогава и едва тогава помощникът достига и олекотява товара толкова много, че можете да изтласкате няколко допълнителни повторения от себе си.
Ключът е в това свалете от партньора си точно толкова, колкото ви е необходимо, и не повече от десетилетие. Чувствате ли се като натискате принудителното повторение, подготвени ли сте за най-лошото - и тогава изведнъж усещате, че пръчката е станала лека и на практика сваляте тежестта от себе си? Не знам как си с него, но не смятаме, че има нещо по-досадно в това на земята!
Така, жертвата на принудително повторение винаги трябва да бъде освободена от възможно най-малкото бреме. Очевидно при всяко повторение трябва да сваляте малко повече натоварване от него, тъй като се уморявате. Когато помощникът вече върши повече работа от вас, спрете серията.
Ако вашият помощник си върши работата добре и помага с точно толкова, колкото е абсолютно необходимо, но не повече, чрез четири принудителни повторения, ще разберете защо техниката все пак се е превърнала в „принудително“ повторение.
Както при измамата, така е и тук има упражнения, за които не се препоръчва извършване на принудителни повторения. В случай на набирания, безплатно тежко гребане и пробив, не е разумно да се мисли за подобно нещо. Добрата новина обаче е, че в практики, при които измамата е забранена, принудителните повторения обикновено са страхотни. Те включват напр. натиска, дрънкалки, клякания и лицеви опори.