С прескачане на въже до горната фигура Wunderweib
Тази тренировка за прескачане на въжета, в комбинация с интензивни силови движения, максимално изтласква изгарянето на мазнини - и също така образува красиви крака.
Снимка: Dirk Bader Съдържание
- Изгаряйте мазнини с прескачане на въже
- Exta съвети за тренировка за скачане на въже:
- Нашият експерт Фернанда Брандао
Изгаряйте мазнини с прескачане на въже
Малка, мобилна и супер практична: Любимият инструмент на фитнес звездата Фернанда Брандао е нейното скачащо въже. Винаги го има при себе си в движение. „Мога да правя кратки сесии в хотелската стая или зад сцената по всяко време, след което съм пълна с енергия“, казва тя. Тренировките на цялото тяло подобряват издръжливостта и координацията, изгарянето на мазнини е в разгара си.
Скачането на въже също е топ калориен убиец: Според скорошни проучвания вие изгаряте 400 калории за 30 минути, докато бягате, изгаряте само 250 калории за същото количество време. Обучението става още по-ефективно, ако го комбинирате със силови движения. Завършете 20-минутната комбинирана тренировка четири пъти седмично, за да постигнете видими резултати.
Когато избирате въжето, е важно да обърнете внимание на правилната дължина: За да направите това, застанете в средата на въжето, двата края трябва да достигат под мишниците ви. Моделите с кухи дръжки например могат да се пълнят с пясък, за да можете отново да увеличите консумацията на калории. Съветът на Фернанда: „Вземете въже и започнете. След като го опитате, ще се запалите доста бързо! "
Exta съвети за тренировка за скачане на въже:
- Увеличете темпото! Начинаещите трябва да получат 60 скока в минута. Напредналите потребители могат да тренират със 120–160 скока в минута.
- Умен избор Обувките за фитнес или бягане с добра амортизация на предните крака са най-подходящи. Музиката също стимулира, 120–160 удара в минута са оптимални.
Нашият експерт Фернанда Брандао
На 16-годишна възраст тя е най-младият подготвен фитнес треньор в Германия. Сега родната бразилка създаде собствена тренировка с "Ginga", комбинация от латино танци и капоейра. DVD „Ginga Vol. 2“ ще бъде наличен през май. От 12 юни до 13 юли 2014 г. 30-годишният мъж ще докладва за страната и нейните хора по време на Световната купа по ARD.