С правилното хранене до желаното детско списание

С правилното хранене на желаното дете: възможно ли е това? Какво трябва да ям, за да увелича шанса за зачеване? Какво трябва да избягвам? А какво да кажем за моя партньор?

Желанието да има деца и храненето вървят ръка за ръка

Разбира се, когато една двойка реши да стане родител, това не се случва за една нощ. Двойките в средата на 30-те години често имат успех само след една година. Но: Ако искате да имате деца, можете да го направите по-вероятно и да станете по-плодородни с правилната диета. Около три до четири месеца преди планираното зачеване, разнообразното и балансирано хранене помага на жените да забременеят. Подобно е и при мъжете: Тъй като производството на сперма отнема около 72 дни, той трябва да яде особено здравословна храна около три месеца преди зачеването. Разбира се, така или иначе има смисъл да си осигурите здравословен начин на живот - заради желанието да имате деца и за себе си!

Здравословното хранене се основава главно на балансирани храни, които съдържат витамини и хранителни вещества. Те поддържат тялото и всичко необходимо за успешна бременност в добро състояние и активност. Така че трябва да избягвате мазнини и захар, доколкото е възможно. Това ви прави мудни, а също така забавя метаболизма ви. Германското общество по хранене смята за полезно да се ядат възможно най-различни храни.

Какви храни трябва да ям като жена?

Всичко, което ви осигурява добри хранителни вещества и витамини, се препоръчва за вашата диета. Желязото, калцият, фолиевата киселина, магнезият, витамините С и Е и добрите въглехидрати и протеини трябва да присъстват достатъчно във вашата диета. По този начин винаги поддържате тялото си в най-добра форма и го подготвяте добре за бременност. Например следните храни са полезни за вас:

Много плодове и зеленчуци, в идеалния случай пет порции на ден (особено за витамини С и Е)
Пълнозърнести продукти вместо бяло брашно (осигурете по-дълго усещане за ситост и фибри, които регулират храносмилането)
Птици, риба, яйца, бобови растения и ядки (за здравословни протеини и мазнини)
Риба поне два пъти седмично (напр. Камбала, сайда, сопол език). Това също трябва да включва риба, която съдържа здравословни мазнини (змиорка, скумрия, пъстърва). Не трябва да ядете консерви от риба тон толкова често
Млечни продукти като сирене, кварк, кисело мляко или мляко (за прием на калций)
Въглехидрати, например, от пълнозърнест хляб, тестени изделия, кафяв ориз или картофи
Червено месо (напр. Постно говеждо), зелени листни зеленчуци (напр. Спанак или кейл) и бобови растения (напр. Боб) (за желязо и магнезий)
Зелени листни зеленчуци (напр. Спанак или зеле), цитрусови плодове, ядки, пълнозърнести храни и обогатени мюсли (за фолиева киселина)

Също така е важно да приемате хранителни вещества и витамини, които липсват чрез витаминни препарати или хранителни добавки. Това не винаги е възможно само чрез диета. Витамините от група В и фолиевата киселина трябва да бъдат част от ежедневния прием на хранителни вещества с 0,4 милиграма под формата на препарат. Най-добре е да говорите с вашия гинеколог за приемането на други препарати.

Всичко за желанието да имаш деца

Абонирайте се за нашия бюлетин сега и получавайте интересни статии всяка седмица

Какво трябва да избягвам?

Трябва да избягвате следните храни и съставки:

Твърде много витамин А (напр. От черния дроб)
Риба с живак (акула, меч, марлин, твърде много риба тон)
Фъстъци и продукти с фъстъци (не се препоръчва, ако семейството има алергии)
Прекалено много алкохол
Твърде много кофеин (не се препоръчва повече от 300 mg, така че максимум три чаши кафе на ден)
И: Наркотиците могат да повлияят на мозъчните вълни, които са отговорни за освобождаването на хормони на плодовитостта.

Най-добре е да започнете да намалявате или напълно да премахвате тези неща преди планираното зачеване.

На какво друго да обърна внимание?

Експертите съветват жените, които искат да имат деца, че когато са в идеалното си тегло, е по-вероятно да забременеят. Наднорменото и поднорменото тегло са пречка за шансовете за зачеване. Ако сте с наднормено тегло, трябва да ядете по-малко мазнини и повече фибри. Също така трябва да интегрирате спорта във вашето ежедневие. По същия начин екстремната загуба на тегло чрез нулево гладуване или диета може да навреди на тялото толкова много, че вече не е плодородно. Складовете с хранителни вещества, които са необходими по време на бременност, могат да бъдат атакувани от тежка загуба на тегло. Тялото поставя операцията си на заден план и не е подготвено за стресова бременност. Тогава той често изобщо не ги допуска. Най-добре е да говорите със семейния си лекар, ако сте с наднормено тегло или поднормено тегло.

За какво трябва да внимавам като мъж?

Ами мъжете? И тук менюто - както и при партньора ви - трябва да бъде балансирано, разнообразно и питателно. Препоръчва се следното:

Храни с високо съдържание на витамин С (намалява риска от увредени сперматозоиди). Най-малко 60 mg на ден е идеално.
Най-малко 12 до 15 mg цинк на ден (напр. Постно говеждо, бял боб)
Калций (напр. Мляко, кисело мляко) и витамин D (напр. Мляко, сьомга)

Като мъж, който иска да има деца, можете да повишите качеството на спермата си, като избягвате тежка консумация на алкохол. Тъй като ежедневната консумация на вино, бира или спиртни напитки влошава нивото на тестостерон и количеството сперма.