Да закусваме ли сутрин
от Сузи У. преди 7 месеца 1.9k мнения 2 гласове
- 4 акции
Темата се обсъжда от няколко години: трябва или не да закусват сутринта ? Това сутрешно хранене се приписва на ползи срещу затлъстяването или холестерола. Но какво е всъщност? Ние ви казваме повече.
1/Неприемането му не ви напълнява или отслабва
Противно на общоприетото схващане, закуската не е гаранция за отслабване. Всъщност проучване от 2014 г. на 300 доброволци с наднормено тегло показа, че те не са напълняли след отстраняването му.
Разбира се, закуската е важно хранене, тъй като прекъсва нощното бързо, но ако апетитът не е налице, не се насилвайте . Тялото се адаптира и ни изпраща сигнал за глад само когато е необходимо.
Според Националния здравен хранителен план закуската, ако се яде, трябва да покрива около 20 до 25% от дневния прием на калории или около 500 ккал за възрастен. Участниците, които не го приемат, просто компенсират останалите калории при следващите ястия.
Следователно калорийната норма за деня не се влияе. .
2/какво да ям ?
Ако решите да закусите, се препоръчва да приемате няколко източника на енергия. Но какво да вземете за закуска ?
За оптимален прием на калории и енергия, вземете поне един зърнен продукт (пълнозърнест или кафяв хляб или ненапълнени и неподсладени зърнени храни) с лек слой масло, конфитюр или намазка. Можете да добавите млечен продукт, пресен или изцеден плод и в противен случай плодов сок без добавена захар.