Смути за отслабване - Dietonus

За да се насладите напълно на смутита и успешно да отслабнете с тях, трябва да знаете как да си направите смути за отслабване. Основата на всяко смути е течен фон дьо тен в обем от 1-2 чаши на 1-2 порции съответно. Точно течността първо трябва да се излее в блендер, тъй като процесът на смесване е бил еднороден. Изборът на основата се фокусира върху техните собствени хранителни навици, но също така вкус и хранителни предпочитания.

За прилягане на смути рамка:

обезмаслено мляко - превръща смутитата в млечни шейкове, придаващи мек вкус;
кисело мляко - обогатява протеинови, пробиотични и калциеви смутита;
кефир, кисело мляко - еднакво стъпало с кисело мляко прави напитката по-питателна и ценна съставка;
пресен плодов сок - подобрява хранителната стойност на коктейла и подобрява вкуса, но добавя много захар (фруктоза), увеличавайки калоричността му;
вода - най-достъпният компонент, който не добавя допълнителни калории.

Плодовете и плодовете от половин чаша-чаша е следващият важен компонент смути. Те могат да се смесват заедно, за да се правят коктейли само от един вид плодове или като цяло да се комбинират със зеленчуци и билки. За диетични плодове смутитата обикновено са подходящи тези от плодови сортове и плодове, в които по-малко захар. Въпреки това, това е дозата на компонентите обикновено ви позволява да използвате всеки плод, който ще ви хареса. Отлична алтернатива на пресните плодове и плодове ще се превърне в "замразяване", което в магазините може да се намери през цялата година. Има страхотни освежаващи коктейли, в които не е нужно да добавяте лед и дори течност на основата на замразени съставки и след това да ги замествате и други.

Какъв тип плодово-плодов пълнеж Съвпада:

Зеленчуци и зеленчуцисе добавя към обема половин чаша-чаша, като плодов пълнеж. Зелено - най-добрият доставчик на витамини, микроелементи и фибри, така че не забравяйте да го добавите, за да подобрите храносмилането, да поддържате цялостната красота и здраве. Зеленчуците също съдържат по-висок набор от витамини в сравнение с плодовете, така че често ги включвайте в диетата за смути.

Да направиш допълнителен вкус на нюанси В смутитата можете да добавите следните компоненти:

дебело кисело мляко (една четвърт чаша) - за по-дебело, консистенция;
мед (половин супена лъжица) - за по-сладък вкус;
фурми, смокини, сини сливи (3-4 парчета) - за по-голяма плътност и сладък вкус;
канела, джинджифил, какао на прах, ванилия (половин чаена лъжичка) - за сложни вкусове, по-изтънчени, вкус и ускоряване на метаболизма.

Протеинови и енергийни добавки, но също и суперхрани помага за приготвянето на смутита не само вкусен и хранителен диетичен коктейл, но и с пълни права за прием на храна, балансирани протеини, мазнини и въглехидрати. Те включват:

смесени спортни протеини (изолирани и концентрирани протеини, казеин);
ленено семе;
семена от чиа;
спирулина;
плодове асаи плодове;
Овесени връзки;
натрошени овесени ядки;
ядки.

Какви продукти трябва да добавите към диетата си за смути за отслабване

Сега, след като знаете как да направите перфектно смутита за стройна фигура, струва си да се запознаете със списъка на „опасните“ съставки, което е най-добре да се избягва. Вдъхновен от загубата на тегло в смутита, лесно е да прекалите с „забранените“ продукти, което ви отвежда извън целта, ако не и обезсърчава.

Консервирани плодове и зеленчуци те съдържат много добавена захар, защото е отличен консервант. Не ги купувайте, ако сте на диета. Вземете само пресни или замразени.
Мазни млечни продукти те съдържат голям брой калории. Разбира се, бананите, бити с дебел мазен крем, заедно с гост гост, - картина само смъртност, обаче, за загуба на тегло при такава диета трябва абсолютно да забравите.
Млечните продукти със сладки пълнежи съдържат добавена захар, която няма абсолютно нищо общо със загубата на тегло. Не забравяйте да изключите кисело мляко, млечни шейкове, снежни топки и други продукти, които съдържат захар.
Спортните добавки с голям брой въглехидрати са подходящи за тези, които качват мускулна маса и не са годни да отслабнат. Така нареченият „наддаване на тегло“ съдържа много ненужни калории, което ги прави абсолютно непригодни за отслабване. Изберете само протеина, ако съдържанието на въглехидрати е доста ниско (около 8 g на 100 g) или където обикновено липсва.

Смути от банан и ягоди: рецепта за талията

съставки

ягоди - 10 плода;
зрели банани - 2 броя;
обезмаслено мляко - 2 супени лъжици;
смлени фъстъци - 2 супени лъжици;
ванилия - на вкус;
лед - по заявка.

Начин на приготвяне:

Обелете тиква, настържете го и го нарежете на филийки.
Измийте ягодите, отстранете стъблото.
Ако използвате лед, частично го изрежете предварително.
Поставете всички съставки в купата на блендера и започнете да смесвате с ниска скорост, постепенно, като се движите бързо, докато коктейлът не стане хомогенен.
Изсипете смути в чаши и сервирайте.

Смути от банан и киви: рецептата за отслабване

съставки

киви - 2 броя;
зрели банани - 1 брой;
обезмаслено мляко - 1 супена лъжица;
нискомаслено натурално кисело мляко - 1 супена лъжица;
бадеми - за декорация;
ванилия - на вкус.

Начин на приготвяне:

Измийте плодовете на кивито, малка лъжица отстранете пулпата от кората и поставете в купа за смесване.
Обелени банани, нарязани произволно, добавете плодове киви.
Мляко, ванилово кисело мляко и добавете към плодовете и смелете блендера до гладка смес.
Изсипете смути в чаши и поръсете с бадеми отгоре.

Смутита "Банан" rai "

съставки

зрели банани - 2 броя;
фурми - 6 броя;
ядки или други ядки - 2 супени лъжици;
какао на прах - 1 супена лъжица;
вода - 1 с.л.

Начин на приготвяне:

Обелени банани, нарязани на парчета.
Ако е необходимо, отстранете семената от фурмите, измийте с топла вода.
Поставете всички съставки в купата на блендера и мелете до гладка смес.
Изсипете в чаши, украсете с чифт ядки и сервирайте.

Внимателен! Диетични смутита, в които има съставки с високо съдържание на захар (банани, фурми, смокини, грозде, мед и др.), За отслабване могат да се консумират само през деня - закуска, обяд и лека закуска между тях.

Крушови смутита с боровинки

съставки

големи зрели круши - 2 броя;
боровинки или боровинки - 150 г;
пресни листа маруля - 1 букет.

Начин на приготвяне:

Измийте крушите, отстранете сърцевината.
Измийте салатата, оставете водата да се отцеди и разкъсайте листата на ръцете си.
Плодовете се третират според случая.
Поставете всички съставки в купа и разбъркайте блендера до гладка смес.
Изсипете в коктейлни чаши, отгоре сложете няколко горски плода за декорация.

Смутита от кисело мляко с манго-оранжево

съставки

нискомаслено натурално кисело мляко - 100 мл;
манго - 1 бр;
портокал - 1 брой;
банан - 1 брой;
мед - 1 чаена лъжичка;
лед - на вкус.

Начин на приготвяне:

Кора от манго, извадете ямата.
Обелете портокала, настържете го и отстранете филма.
Обелете банана, нарежете го на парчета.
Сгънете плодовете в купа, изсипете кисело мляко, мед, ако желаете, добавете лед.
Започнете с разбиване на коктейл на ниска скорост, постепенно увеличаване, докато смутитата не станат хомогенни.
Сложете чаши и сервирайте.

Смути с боровинки с овесени ядки

съставки

боровинки - 0,5 супени лъжици;
овесени ядки - 0,25 супена лъжица;
банан - 0,5 бр;
нискомаслено натурално кисело мляко - 150 г;
обезмаслено мляко - 0,5 супени лъжици;
лимонова кора - 0,25 чаена лъжичка;
лед - 1 куб.

Начин на приготвяне:

Обелете банан, нарежете го.
Изсипете млякото в купа на блендера, добавете киселото мляко и останалите съставки.
Разбийте на средна скорост до гладка смес.
Сложете смутита в чаша, украсете с резен лимон и сервирайте.

Плодово смути с банани и ягоди

съставки

банан - 1 брой;
къпини - 12 плода;
ягоди - 10 плода;
ананас - 15 броя;
спанак - 1 голям букет;
обезмаслено мляко - 350 мл;
мед (по желание) - 2 супени лъжици

Начин на приготвяне:

Обелете тиква, настържете го и го нарежете на филийки.
Изсипете млякото в купа на блендера, добавете филийките банан и останалите съставки.
Всички нарязани блендер до гладка и сервирайте веднага.

Зелени смутита: проста рецепта за пасатор

съставки

целина - 2 стъбла;
листа спанак - 1 юмрук;
магданоз - 1 букет;
краставица - 1 брой;
банан - 1 брой;
лимон - 1 бр

Начин на приготвяне:

Обелени краставици, нарязани.
Целината се измива и нарязва къси барове.
Измийте спанака и магданоза, ако е необходимо.
С банани отстранете кората, нарежете я на филийки.
Сгънете компонентите, приготвени в купа за смесване, основата там на лимонов сок.
Смесете всичко, докато консистенцията стане хомогенна и изсипете в чаши.

Зелено смути с целина за отслабване

съставки

целина - 4 стъбла;
зелени ябълки - 2 броя;
краставица - 1 брой;
корен от джинджифил - парче от 2-3 см;
магданоз - 1 букет;
лимон - 1 бр;
заместител на захарта - според вкуса и желанието.

Начин на приготвяне:

Измийте целината, нарязана на къси парчета.
Измийте ябълките, ако желаете, обелете и сърцевината, нарежете на филийки.
Обелени краставици, нарязани.
Джинджифил почистен, нарязан произволно.
Лимонов сок.
Магданозът се измива и подсушава.
Поставете всички съставки в купата на блендера, добавете заместител на захарта.
Разбийте смутитата до гладкост. Ако напитката е твърде гъста, добавете чиста вода.

Зелени смутита "Витамини" за отслабване

съставки

броколи - 4 съцветия;
ябълка - 1 брой;
спанак - 100 г;
моркови - 1 брой;
портокалов сок - 250 мл

Начин на приготвяне:

Зеленчуците, плодовете и плодовете се измиват, нарязват се произволно, за да се улесни обработката на пасатора.
Поставете всичко в купа на блендер, изсипете портокаловия сок и убийте блендера, като започнете с бавна скорост.
Завършено разбиване на коктейл, когато консистенцията и цветът станат хомогенни.
Изсипете в чаши и сервирайте.

Изглаждащ детокс за отслабване

Смутитата - чудесен начин за прочистване на организма от токсини и токсини, за стимулиране на метаболизма, за подобряване на състоянието на кожата, за придобиване на свеж вид. Такава система се нарича детоксикация. Има благоприятен ефект върху общото здравословно състояние и дава енергия.

Професионално почистване на смути за отслабване:

отслабване;
намаляване на хранителните алергични реакции;
подобряване цвета на кожата на лицето и тялото;
да се отървете от храносмилателни проблеми;
укрепване на имунитета;
повишаване на енергийните нива.

Зелено детокс-смути за отслабване

съставки

ябълка - 1 брой;
спанак - 1 шепа;
целина - 1 щам;
круши - 1 брой;
Ленено масло - 1 супена лъжица

Начин на приготвяне:

Измийте ябълката, нарежете едро и изцедете сока от нея.
Спанакът и целината се измиват, целината се нарязва на ситно.
Измийте крушите, нарежете на големи парчета, отстранете сърцевината.
В Apple сокът в купа на блендера се изсипва ленено масло и спанак, всичко се разбърква фино.
След това добавете крушите и целината, отново всички мелете до гладка смес.
Налейте в коктейлни чаши и пийте веднага.

Вариант на приготвяне: ако нямате сокоизстисквачка, тогава използвайте ябълката с пулпата, като отстраните от нея семенната част.

Съвет: зелени детоксикационни смутита върху спално бельо е по-добре да се ядат сутрин на гладно, преди да изпиете няколко чаши чиста вода.

Зелени смутита за обяд

съставки

банан - 1 брой;
ябълка - 1 брой;
лешници - 15 сърцевини;
спанак - 30 г;
ленени семена - 1 супена лъжица;
вода - 100 мл

Начин на приготвяне:

Бананът се обелва и нарязва произволно.
Измийте ябълката, нарежете на големи парчета, отстранете половината.
Лешници и вода се смилат блендер, добавя се спанакът, отново се нарязва.
Ябълките, бананите и ленените семена се смесват с ядки и спанак.
Налейте в чаши, украсете с чифт ядки ядки и сервирайте.

За плодови и зеленчукови пюрета

съставки

ябълки - 1 брой;
банан - 1 брой;
нектарини - 1 брой;
моркови - 1 брой;
броколи - 2 съцветия;
лимон - 1 бр;
вода -100 мл

Начин на приготвяне:

Нарежете ябълката на малки парченца, отстранете сърцевината.
Обелете банана, нарежете го на парчета.
Извадете ямката от нектарините, след което я нарежете на парчета.
Обелени моркови, нарязани на парчета.
В купа на пасатор сложете всички съставки, изсипете лимонов сок и вода.
Разбийте смутитата със средна скорост до гладкост, изсипете в чаши и сервирайте.

Детокс зеленчуци-смутита

съставки

целина - 2 стъбла;
чери домати - 5 броя;
сладки чушки - 1 брой;
спанак - 1 шепа;
магданоз - 1 малък букет.

Начин на приготвяне:

Измийте зеленчуците и зеленчуците, изсушете.
За чушки отстранете семената, нарязани на филийки.
Херинга и до нарязване леко нарязвайте магданоза на ситно.
Поставете всички съставки в блендера и мелете до гладка смес.
Поставете смутита в купички и сервирайте.

Съвет: ако използвате замразени плодове, лед в коктейл, който вече добавяте, не е необходим.

Почистващите детоксикационни коктейли могат да се консумират през деня, като ги заместват на всяко хранене всеки ден. В този случай почистването може да се извърши за 1-2 дни. Ако използвате смутита само за отслабване, заменете ги с 1-2 хранения дневно. Например плодови смутита за закуска или първа закуска или зеленчукови пюрета за вечеря или по-късно по-ниски.