С правилната диета срещу главоболие се чудите жената
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Жизненоважни вещества действат срещу мигрена и главоболие от напрежение
Паунда, паунда, боля: 18 милиона души в Германия страдат от мигрена, над 20 милиона ги имат редовно главоболие от напрежение . И около 35 милиона възрастни поне поне от време се борят с пристъпите на болка в главата. Причините за мигрена и напрежението главоболие са много. Но едно нещо става все по-ясно: Освен разположението и начина на живот, те също играят роля хранене играе важна роля, и то не само при мигрена. Ето защо правилното знание е за хранене в главоболие чудесна възможност за засегнатите. Ето най-важните съвети от текущите изследвания. (Източник: DMKG )
Хранителен дневник
Ако не сте сигурни дали някои храни причиняват мигрена или „нормални“ главоболие най-добре е да си водите хранителен дневник.
Важни записи са: Кога ме е болило главата? Колко силна? Какво ядох и пих до четири часа преди болковия пристъп? По този начин можете да идентифицирате възможни задействащи фактори, особено за мигрена, но често и за други видове главоболие.
Избягвайте задействанията
Тук се подозира твърде много кафе, захар, зряло сирене, червено вино, пушени храни, маринована риба - и подобрителят на вкуса глутамат в готови ястия, торбички и бързо хранене. Избягвайте също нитратите. Те се намират главно в колбаси, колбаси, консервирани меса и колбасни изделия.
Също и животински мазнини играят роля, според нови проучвания: повишеното ниво на мастни киселини в кръвта смазва определени кръвни клетки и това пречи на мозъка да произвежда хормона на щастието серотонин, който има аналгетичен ефект.
Яжте редовно
Това също е важно: честотата и тежестта на мигрена и главоболие обикновено могат да бъдат значително намалени с редовен дневен ритъм. Това важи особено за хранене. Нищо не е толкова вредно за склонните към главоболие, както пропускането на хранене - онези, които са гладни, дразнят мозъка си.
Изследователите установяват, че ако ядете нещо на всеки два часа, избягвате загуба на енергия в мозъчните клетки, на която те често реагират с болка.
Пийте много
Това също е внимателно проучено: дори два процента твърде малко течности в организма отслабват концентрацията. Ако дефицитът е само малко по-голям, мозъкът вече реагира с податливост на болка. Когато главоболието започне варира от човек на човек. Но всички те имат едно общо нещо: ако балансът на течностите е правилен, главоболието е рядко. Според изследванията се нуждаем от 35 милилитра вода на килограм телесно тегло. Ако тежите 60 килограма, имате нужда от 2,1 литра на ден.
Минералните води са добри (най-добре да ги подадете, напр. В кухнята, на бюрото), неподсладени плодови чайове. Това включва също до четири чаши кафе на ден, както и плодове, зеленчуци, мляко, кисело мляко, кварк и крема сирене.
Подгответе внимателно
Най-добре е да готвите топли ястия на пара. Това предпазва важните жизненоважни вещества срещу главоболие получени, напр. Б. здравословните омега-3 мастни киселини. Също така полезно, особено при мигрена: не подправяйте прекалено много.
Те работят бързо
Подходящи за сезона: сушени кайсии, фурми и стафиди. Те имат висок дял на салицилова киселина, подобна на активната съставка в аспирина и ко. Те помагат при леко главоболие. Ако болката е силна, плодовете могат да подкрепят ефекта на болкоуспокояващите.
Омега-3 увеличава прага на болката
С нездравословно хранене тялото произвежда така наречената арахидонова киселина. Това е фатално, тъй като създава и болкоуспокояващо вещество, простагландинът. И мозъкът е особено чувствителен към това. Но има научно доказан естествен антидот: омега-3 мастните киселини могат да потиснат арахидоновата киселина и по този начин да увеличат прага на болката в мозъка - той става по-малко чувствителен към причините за болка.
Голяма част от тези здравословни полиненаситени мастни киселини могат да бъдат намерени в:
Мазни морски риби, особено риба тон, херинга херинга, скумрия (непушена), херинга (непушена), сьомга от Тихия океан, сьомга от Атлантическия океан.
Осигурете малко по-малко омега-3 мастни киселини:
Морски костур, пъстърва, камбала и треска (от Балтийско море: треска). Трябва да ядете риба два пъти седмично, за предпочитане на пара.
Ако обичате черупчести, можете също да ядете скариди, омари или миди два пъти седмично.
Ако не обичате риба или морски дарове, можете да използвате ленено семе (сутрин в мюсли, добавено към салати) и ленено масло в студената кухня.
Пълнозърнестото регулира кръвната захар
При хора, които са склонни към главоболие, мозъчните клетки работят много активно и се нуждаят от много енергия равномерно. Пълнозърнестата храна е идеална. Състои се от сложни въглехидрати, които поддържат кръвната захар постоянна.
Сутрин мюсли с овесени люспи, ленени семена, пшеничен зародиш, малко плодове. По време на обяд картофи или пълнозърнест ориз, по-често бобови растения. Между това трябва да хапете няколко ядки. А за вечерта специалистите препоръчват пълнозърнест хляб.
Лечебно жизненоважно вещество трио
Германското общество за мигрена и главоболие (DMKG) и Германското дружество по неврология (DGN) препоръчват подходящи лекарства в официалните си насоки - както и трите микроелемента магнезий, витамин В2 и коензим Q10. И трите са важни, за да може производството на енергия в мозъчните клетки да работи безпроблемно. Много често липсата на тези вещества е причина за мигрена или стрес главоболие.
Според проучване на клиника Harlaching в Мюнхен, магнезият може да предотврати силно главоболие, дори срещу мигрена с аура. Важно е да консумирате колкото се може повече магнезий, за предпочитане равномерно, а именно 350 милиграма (mg) на ден.
Добрите доставчици на магнезий са:
Слънчогледови семки (420 mg на 100 g)
Соя (220 mg на 100 g)
Просо и бадеми (170 mg на 100 g)
Кафяв ориз (160 mg на 100 g)
Натуралното кисело мляко и кефир подобряват усвояването на магнезия от червата в кръвта.
Проучванията на клиниката за болка в Кил показват, че високите дози витамин В2 са също толкова ефективни срещу мигрена, колкото химическите агенти, така наречените бета-блокери. Ежедневно изискване: 1,5 mg.
Тук има много:
Изсушени лисички (4,5 mg на 100 g)
Свински черен дроб (3,2 mg на 100 g), говежди черен дроб (2,9 mg)
Овесени ядки (2,6 mg на 100 g)
Пшеничен зародиш (0,72 mg на 100 g)
Тези, които ежедневно консумират мляко и млечни продукти, вече са добре снабдени с витамин В2.
Коензим Q10
Този микроелемент е особено важен за безпроблемния метаболизъм в мозъка. Дневна доза: 30 mg, но тялото прави много от себе си.
Има много коензим Q10 за „пълнене“ в:
Броколи (0,8 mg на 100 g)
Сардини (0,6 mg на 100 g)
Скумрия (0,5 mg на 100 g)
Пшеничен зародиш (0,4 mg)
Добре обгрижен е всеки, който няколко пъти седмично царевица, соя и ядки яде.