С отслабването форумът RUNNER’S WORLD непременно става по-бърз
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Неизбежно по-бързо чрез отслабване?
в момента се нуждаят от около 54 минути. на 10 км (състезание).
Висок съм 184 см и тежа, като в/преди началото на бягането, около 92 кг
На различни уебсайтове и списания можете да прочетете, че можете, например с 5KG отслабване 5Min. може да достигне до 10 км (е само един от многото примери, които вероятно знаете).
Ако трябваше да загубя 10-12KG веднага, като пропусна бирите вечер/уикенда и променя диетата си, определено щях да бъда по-бърз и да прокарам 10KM за 45 минути, без да съм тренирал повече. до под 50мин. или е това измиване на очите и просто стимул за предприемане на стъпка към „здравословен“ живот
Е, свалих 10 кг и не съм малко по-бърз
Тичах най-добрите си времена през годината, в която тежах най-малко, а не годината, в която тренирах най-много. съвпадение?
. ако не намалите темпото, като качите килограми
Мамка му, ядох отново твърде много тази вечер
Не казвайте всичко, което знаете, но винаги знайте какво казвате (Матия Клавдий)
нека го кажем така: не мисля, че за един доста слаб човек един или два кг повече или по-малко означава печалба/загуба на време в състезание.
Но да, само като свалих няколко кг (7 кг) и направих същата тренировка миналата година, успях да направя 10 минути много лесно и много бързо. излезте в HM
Въпреки това също вярвам, че най-ефективният метод за по-бърза тренировка е скоростната тренировка.
За направата на дъга са необходими както слънце, така и дъжд.
Поздрави от Моника
повече тренировки определено носят повече. само вие не можете да го кажете, защото обикновено продължавате да тренирате, докато отслабвате.
15 кг и повече тренировки определено ми донесоха много.
Отправната точка определено е отправна точка:
Когато гледам световния елит на дълги разстояния (да го кажа направо), тогава съм склонен да вярвам, че никога няма да бягат с пет килограма по-малко. Как изглежда със "средното тегло" - е, има значение дали трябва да носите пет килограма повече или по-малко - но тогава бих казал, че зависи и какво е това за пет килограма - пет килограма Разграждането на мастната маса (което вече е в миналото) има наистина положителен ефект - но когато отслабнете, трябва наистина да се уверите, че не „атакувате“ мускулната маса с „радикалното излекуване“ - това може да се върне отново назад.
Изводът е, че тренировката остава, съчетана с (разумно) здравословен начин на живот, за да може трайно да завърти винта за скорост.
Поздравления
Бисквитено чудовище
Сигурен съм, че съм чел нещо по темата в Noakes, но не мога да го намеря в момента.
Но става въпрос за тегло от оборудване и главно тегло, което зависи от краката, но може би можете да конвертирате това.
Ако носите найлонова риза вместо памучна тениска (разлика в теглото 84 g), можете да спестите 10 до 30 секунди като 4-часов бегач. Така че 2,5 до 8 секунди над 10 км. С 10 кг това би било 300 секунди или около 5 минути над 10 км! Повярвайте обаче, че това е изчисление на доярка и в действителност е малко по-малко, че човек „автоматично“ става по-бърз.
Струва си да опитате, тогава бих изпълнил следващите 10 след 43 минути и това би било почти добре;-).
Не че ако ме сгрешите, не искам да отслабвам и да бягам по-малко! Просто искам да знам дали съм по-бърз със същото количество тренировки, да речем, половин година, като загубя тегло от 10-12 кг или не
Също така ми е ясно, че това не може да се каже със сигурност, но ми е много вълнуващо да разбера дали върви в тази посока.
Или нека обърнем масите: бегач с тегло 80 кг бяга от 45 минути в продължение на 10 години. на 10 км, ако този човек загуби 15 кг по каквато и да е причина, той определено ще постигне нов PB или няма да работи, защото е направил всичко преди години (скоростно обучение) и т.н. е опитал
Същата производителност, с която BMI?
Също така е връзка към калкулатор на грифон. Тук отново:
Еха! Наистина не бих си помислил това. Ако е така, мога автоматично да спестя 6 минути със загуба на тегло от 10 кг. Със същото обучение.
Искам да кажа, че Грайф дори има формули по въпроса.
О, колко глупаво, сега Малин беше с 39 секунди по-бърза и то с линк.
„Имам проста рецепта за поддържане на форма - всеки ден се впускам в амонки.“ Хилдегард Кнеф
5 км 00:18:53 23.08.2008 Вилерсхаузен
HM 01:28:19 11/04/2007 Публ
10 км 00:39:37 03.10.2007 Алфелд
27 км 02:10:36 08.09.2007 Илсенбург (890 м)
и защо не ми се получи?
Кога за последен път се опитахте да провеждате състезание?
Не казвайте всичко, което знаете, но винаги знайте какво казвате (Матия Клавдий)
Тя беше там в Strongman, но това не е референтно време
Искате минимум 5 минути. станете по-бързи на 10 км. Кога искате да сте постигнали тази цел?
Имам 6 минути за една година. Направих го на 10 км.
За направата на дъга са необходими както слънце, така и дъжд.
Поздрави от Моника
ИЗЧИСТЕТЕ работи. Можете (не аз, аз съм дразнещ, не мога да направя нищо) също физически оправдание, маса, която трябва да се премести и т.н. бла, енергия, сила, каквото и да е. можете да си представите.
Искате минимум 5 минути. станете по-бързи на 10 км. Кога искате да сте постигнали тази цел?
Имам 6 минути за една година. Направих го на 10 км.
Е, всички искат да станат по-бързи, само че в момента не мога да преценя това за себе си, защото все още съм начинаещ и се надявам, че все пак има много потенциал нагоре
Освен това провеждам първите си HM и M тази година и подобрението ми на време на 10 км така или иначе е фалшиво.
Просто помислете за отслабване и се надявайте да спестите няколко минути между другото
Но това работи само през първите няколко години, защото „понякога“ получавате няколко минути по-бързо. Сега бях със 7,5 минути по-бърз на 10 км, отколкото преди година и половина (от 2 години + бягам отново). Със същото тегло и постепенно по-интензивни тренировки. Успях да компенсирам автоматичното отслабване чрез бягане, като ядох повече * g *, но автоматичното ускоряване чрез отслабване някак ме дразни сега. Сега направете самостоятелен експеримент.
Отново поздрави, Малин
P.S. Успех и на теб, Ралф.
Вероятно бихте се подобрили, без да отслабвате. Така че това няма да бъде възлагаемо.
Във всеки случай имате резерви.
Просто го свалете, ще се почувствате по-добре и тогава.
добре, всяка година (и 10 кг) 2 пъти по 10er в М в Бремен (септември) и също 2 пъти есенно бягане (10 км, октомври)
Бремен 05 (почти 73 кг) 1:14 нещо друго
Есенно бягане 05 1:07:11
Бремен 06 (приблизително 63 кг) 1:11
Есенно бягане 06 1:09:29
Първият ми 10er - Brunnenlauf- с около 70 кг беше на 04 юни с 1:06: нещо друго. Добре тичам 06 (67 кг) около 1:11 (нямам идея защо)
Бремен обаче и двата пъти с „ами, аз поне ще опитам“ (след като току-що започна да бяга отново, втори път след колоездене)
Трениране всеки път, ами ... неоптимално:-)
Все повече и повече тече от 04 до 06.
Изглежда, че много фактори играят по-голяма роля за мен от теглото
Аз също съм убеден в това. Имате потенциал, не трябва да е толкова трудно, не трябва да отнема толкова време, под 50 минути. вземете
За направата на дъга са необходими както слънце, така и дъжд.
Поздрави от Моника
Съветвам ви да тежите по-малко, не поради естетически съображения, а за по-добро обучение. Колкото по-лек можеш да бъдеш, толкова по-бърз можеш да бъдеш и колкото по-бърз можеш да бъдеш, толкова повече свобода имаш. По-тежък бегач (не питай откъде знам
може да варира само между „скорост, която Уокър може да управлява“ и „изпитано темпо издръжливост“.
Бремен 06 (приблизително 63 кг) 1:11
Есенно бягане 06 1:09:29
Първият ми 10er - Brunnenlauf- с около 70 кг беше на 04 юни с 1:06: нещо друго.
Можеше ли да е, защото трябваше да изпеете песента Rennsteig през първите километри?
Зададох си същия въпрос в началото на годината:
ето няколко номера:
септ. 2006:
82 кг
10 км: 40:37
февр. 2007:
77 кг (намаление на теглото, разбира се, от новата година и кръводаряване 1 седмица преди състезанието
10 км: 41:33
На 68 години съм.
на 3.3. последвано от 15 с vss. 79 кг - любопитен съм !
отслабването ви прави по-бързи. Естествено, интересувах се само от „печалбата“ по маратонския маршрут, която от различни източници се твърди, че е около 1-2 минути на кг. По 10-километровия маршрут само секунди на килограм са безопасни. Но трябва да го видите в общия контекст. Килограмите не само липсват в състезанието. Те по-малко пречат на тренировките предварително. Обучението води до малко по-високо ниво на изпълнение. И гладуването на значителен брой килограми от една седмица на следващата, разбира се, ви прави по-бавни в началото - със слабост. Освен това не трае. Ако наистина се справите без няколко от вашите кулинарни „грехове“ и по този начин вървите по-лесно, тогава ще станете и по-бързи. Ако това доведе до нагласата „сега съм по-лек и не е нужно да тренирам толкова“, това има обратен ефект.
"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч