Дисоциирана диета - отслабвайте, като ядете наситено
Дисоциирана диета
Тя се основава на прост принцип, че ядеш колкото искаш, стига да не смесваш групи храни. По този начин можете спокойно да ядете своите 5 хранения (3 основни и 2 закуски) на ден, без да се налага да ограничавате порциите и да ставате уморени от масата. Уау, това звучи невероятно, нали? Е, разединената диета също има своите недостатъци, както ще прочетете по-долу.
Как се разделят хранителните групи: плодове, зеленчуци, млечни продукти, пилешко месо, риба, зърнени храни. В плодния ден е препоръчително да избягвате цитрусовите плодове сутрин на гладно. Препоръчително е също да не се ядат захаросани плодове, които също съдържат захар. Прочетете внимателно етикета, преди да ги поставите в пазарската количка и се уверете, че сте избрали тези с еко или био сертификат. В дните с месо е препоръчително да готвите възможно най-здравословно: бяло месо на скара или варено, а в млечните дни избирайте онези с ниско съдържание на мазнини.
Този тип диета ще бъде много взискателна за тялото ви и не трябва да я спазвате твърде дълго, особено след като резултатите ще се появят бързо. Най-простата форма е дисоциирана диета по време на хранене, което няма добри резултати, но което може да ви помогне да свикнете с новия стил на хранене. Тогава е така дисоциирана диета по дни, в които ядете само една група храна на ден. Третият вариант, по-строг, но и изключително ефективен, е диета 3-3-3, в които консумирате в продължение на 3 дни млечни продукти, 3 дни зеленчуци и 3 дни месо.
Общи правила, които трябва да се спазват по време на дисоциираната диета.
Уважавайте броя на храненията на ден, защото тялото ви се нуждае от повече енергия, отколкото по време на нормална диета. Изключете кафето и алкохола от диетата си и се уверете, че последното хранене на ден е преди 7 часа сутринта за гладко храносмилане.
Голямото предимство на разединената диета е, че ако спазвате правилата, ще получите резултати за кратко време. Освен това можете да опитате различни рецепти при всяко хранене и да ги изобретите по ваш вкус. Не е нужно да претегляте порциите си и да изчислявате калориите им, просто трябва да се ограничите до групата храни, наложени този ден.
Въпреки че в дисоциираната диета в крайна сметка ще консумирате всички групи храни, фактът, че ги консумирате в различни дни, ще отслаби тялото ви и ще го лиши от необходимите витамини и минерали. В дните, в които ще консумирате протеини, няма да консумирате витамини и така нататък, затова е необходимо да приемате хранителни добавки.
Как да избегнем йо-йо ефекта след завършване на дисоциираната диета.
Когато смятате, че сте постигнали целта си и сте отслабнали или ако избраната от вас диета ви навреди, е добре да не се връщате към „греховните“ хранителни навици от миналото. Ще можете да поддържате теглото си само ако наистина промените начина си на живот и ще започнете да се храните балансирано и да спортувате редовно. Диетите не са решение да имате желаната фигура, а здравословен начин на живот!
Не забравяйте, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета!