S.O.S! Задържане на вода! Пост или Дебел
Подути глезени и ръце, главоболие, подуване, оловни крака и повече от неприятна изненада на дисплея на кантара. Това е добре познато шествие от симптоми, което избухва в живота на много от нас с появата на топлинната вълна.
Наречен медицински и оток, задържането на вода е прекомерното натоварване на течности в тъканите. Обикновено има постоянен обмен на течности между тъканите и кръвната плазма. Задържането на вода се получава, когато лимфната система не успее да възстанови водата от тъканите, за да я възстанови в кръвния поток, или когато тя преминава в твърде голямо количество в интерстициалното отделение. С други думи, има дисбаланс между количеството течност, което достига до тъканите, и отцедената.
Защо се появява?
Има няколко възможни причини, които варират от човек на човек. Явлението може да бъде и последица от недостатъчна венозна циркулация, от наследствена или придобита дисфункция на нивото на лимфната система. Задържането на вода може да бъде причинено и от хормонални колебания в контекста на менструалния цикъл, бременност или менопауза или дори дисбаланс поради прилагането на неподходящи контрацептивни хапчета или хормонално лечение. В повечето случаи обаче това са малко по-прости неща, лесно контролируеми, а именно:
Недостатъчна консумация на вода. Парадоксално е, че когато пиете по-малко вода, отколкото ви е необходимо, тялото няма да елиминира съществуващата, но ще я задържи, за да се справи с периода на „суша“, който осигурява.
Решението: Въпреки че изглежда иронично, за да се отървете от излишната вода от тялото, трябва да пиете повече вода!
Прекалено голям прием на сол. Излишъкът от натрий е един от основните виновници за задържането на вода. Натрият е електролит с основен принос за определяне на осмоларността. Той се свързва с водата и спомага за поддържането на баланса на вътре- и извънклетъчните течности. Ако ядете прекалено много сол, може да възникнат блокажи.
Решението: Прочетете внимателно етикетите на продуктите, преди да ги купите и, доколкото е възможно, пригответе сами храната си, като използвате възможно най-малко сол. Не забравяйте, че бързата храна и преработените храни са важен източник на натрий.
Хранителни недостатъци. Недостигът на калий, магнезий, но също така и витамини В1, В5 и В6 засягат механизмите на регулиране на нивата на течностите в организма, насърчавайки задържането им в тъканите.
Решението: Фокусирайте се върху яденето на плодове и зеленчуци (банани, авокадо, цитрусови плодове, киви, сливи, кайсии, фурми, стафиди, спанак, боб, гъби, картофи, домати), риба, пълнозърнести храни, семена и маслодайни семена. Можете също така да помислите за приемане на хранителни добавки. Според изследователи от Университета в Рединг във Великобритания, добавките с 200 mg магнезий на ден се оказват много полезни в борбата с задържането на вода, особено при хора с ПМС.
Бездействие. Гравитационната сила затруднява притока на кръв в долните крайници, а липсата на движение влошава ситуацията още повече.
Решението. По-често ставайте от стола си и ходете няколко минути. Когато работите с бедрените мускули, повече течност се изпомпва от краката ви през вените. Опитайте се да натрупвате около 8 000 стъпки на ден или да въртите педали за 20-30 минути на ден. Водните спортове също са отлични: плуване, аква-фитнес или водно колоездене.
Доказано е, че правилната хидратация помага да се намали процентът на водата, задържана в тъканите. Това е така, защото след като пиете повече вода, уринирате по-често и елиминирате повече сол от тялото си.
Тренирайте диуреза
За да предотвратите застоя на течности в тялото, ходете на диуретични храни. Зелето, целината, аспержите, краставиците, доматите, листата на магданоза, динята са сред най-признатите в това отношение. Отличен е и сокът от боровинки, който действа като ефективен диуретик. Можете също така уверено да използвате чай от глухарче, черешови стръкове или царевична коприна. Не на последно място, подправете храната си с куркума. Според проучвания, проведени в Китай, това би предотвратило задържането на вода поради своите противовъзпалителни свойства.
Какво друго можете да направите?
За да източите повече течност от краката си, масажирайте. Започнете, като седнете на пода със свити крака. Хванете пищяла точно под коляното с пръсти на бедрото и палци по протежение на пищяла. Движете леко ръцете си от глезена към коляното, като прилагате умерен натиск с пръсти върху бедрото. След това сменете позицията на пръстите си: големите от вътрешната страна на глезена, а останалите по протежение на пищяла. Масажирайте пулпата отдолу нагоре. Накрая хванете бедрото с ръце и направете стягащ и освобождаващ масаж по протежение на крака. Повторете с другия крак.
Опитайте се да избягвате позицията крак в крак. Когато го приемете, периферната циркулация и лимфният дренаж страдат, а проблемите ви се влошават.
вода в тъканите, излишък на натрий, загуба на тегло, задържане на вода
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.