С нашите 5 съвета ще останете стройни и във форма
Разбира се, искате да изглеждате добре дори в напреднала възраст. Да бъдем слаби е идеалът на нашето общество, чрез който се оставяме да бъдем силно повлияни. Но какво всъщност се случва с тялото ни в напреднала възраст? Как диетите или други методи на гладуване влияят на тяло, което вече не е младо? Препоръчително ли е изобщо да натоварвате тялото си с диети в напреднала възраст? Ние даваме отговори.
Това, което се отнася за младите хора, е проблем и за възрастните хора: мнозина смятат стройната фигура за желана. В крайна сметка нормалното тегло е полезно за вашето здраве и благополучие. Да си слаб в напреднала възраст винаги е модерно. Дотук добре. Но също така е факт, че телата ни се променят. Дори в началото на 20-те години се нуждаем от по-малко калории, тъй като мускулната маса непрекъснато намалява. Бременностите също могат да добавят излишни килограми. Почти всяка десета жена получава наднормено тегло, след като има деца. Често бракът или партньорството също ви правят мудни, което води до натрупване на излишни килограми. Стимулът да изглеждате добре на партньорския пазар вече го няма, защото сте в твърди ръце. Освен това хората често ядат повече с партньора си. По-вкусно е, когато сте във връзка. На удоволствието се придава по-голяма тежест - в истинския смисъл на думата.
Ако сте преминали 50, най-късно ще забележите, че отслабването става по-трудно с възрастта. Причината за това е очевидна. Базалният метаболизъм на калориите е намалял неусетно през годините, но непрекъснато е намалявал. Много от тях също тренират по-малко, когато остареят. Тези, които продължават да се хранят, както са били на младини, но вече не спортуват, сега ще наддават на тегло. Резултатът: почти 65 процента от хората на възраст над 50 години са с наднормено тегло. Освен това има здравословни проблеми със ставите като остеоартрит или други подобни. причинявайки движението да причинява болка. Ето защо се движите още по-малко и се хващате в омагьосан кръг от твърде малко упражнения и твърде висок прием на калории.
Менопаузата влияе и върху метаболизма и разпределението на мазнините в тялото. Това, което преди се е натрупвало само по седалището и ханша, сега се натрупва и в коремната област. Увеличаването на обиколката на талията е не само визуален недостатък, но също така означава повече рискове за здравето в тази област на тялото. Защото: Коремните мазнини отделят мастни киселини в кръвта, което от своя страна натоварва черния дроб. Мазнините в бедрата и ханша, от друга страна, имат по-малко влияние върху кръвта, черния дроб и по този начин, например, върху нивата на холестерола.
Облекчете дискомфорта чрез правилната диета
С всички стремежи към тънко тяло, човек винаги трябва да има предвид, че „строгите” диети имат различен ефект върху по-старото тяло, отколкото върху младото. Дори в млада възраст радикалното гладуване е нездравословно, но не е опасно. Това обаче е така при отслабването в напреднала възраст, тъй като тялото така или иначе усвоява по-малко хранителни вещества от храната. Ако жизненоважни хранителни вещества, витамини и микроелементи умишлено се удържат от тях, това бързо може да доведе до недостиг. Друг проблем: тялото губи важна мускулна маса с неправилна диета и не изгаря мазнините толкова, колкото младото тяло. Последицата е, че слабостта и уязвимостта се увеличават с възрастта. Костната плътност също намалява в този контекст. Хората стават по-несигурни на краката си, често трябва да се държат и да се ориентират.
При мъжете бързата загуба на тегло в средната възраст може да се превърне в проблем с напредването на възрастта. Възможно е като непосредствена последица да се увеличи вероятността от съдови заболявания и инфаркти. Ето защо трябва да консумирате достатъчно протеини и да ядете много зеленчуци и плодове, така че стомахът да е все още добре напълнен с нискокалоричен прием.
Нашите 5 съвета за поддържане на форма и стройност дори в напреднала възраст:
- Бакшиш: Избягвайте радикални или едностранчиви диети. Не бива да вярвате на рекламата на „чудо диети“ като „диня диета“ или „диета грейпфрут“. Това не е нищо повече от нездравословно недохранване. По-скоро разчитайте на диети, които оценяват ястията въз основа на тяхното хранително съдържание и се фокусирайте върху разнообразна и балансирана диета.
- Бакшиш: Уверете се, че ви е удобно и пиете много, докато сте на диета. Това насърчава детоксикацията и храносмилането в тялото ни.
- Бакшиш: По-добре е да промените диетата си, отколкото да оставите нещата, които харесвате напълно. Включете повече зеленчуци и плодове, яжте по-малко захар и пийте по-малко алкохол. Това често води до много добри резултати за по-дълъг период от време и е по-здравословно от диета с високо съдържание на месо, въглехидрати и захар.
- Бакшиш: Не забравяйте да се консултирате със семейния си лекар и/или диетолог. Това ви дава важна информация за опасностите или особено подходящите диети. Освен това вашата диета се следи правилно.
- Бакшиш: Дори костите да стават все по-болезнени: движете се според възможностите си. Дори малките, но редовни разходки са по-ефективни от ходенето на фитнес веднъж седмично.
Заключение
Отслабването с възрастта означава, че ценната мускулна маса изчезва. Тук се крие опасността да станете по-крехки и несигурни и да загубите не само килограми, но и здраве и качество на живот. Важно е да се избягва недохранването и да се гарантира, че не непременно много по-малко, но правилното нещо се яде. Редовните и по-малки упражнения са по-важни от спорта, който се провежда само веднъж седмично.