Преминете от 120 кг на 90 кг за 6 месеца
Здравейте, призовавам ви, защото имам нужда от помощ.
На първо място, тук е моят профил:
Аз съм млад мъж на 22 години, напуснах родителите си преди малко повече от година и не обичам да готвя.
Започнах да ям нездравословна храна. И за да влоша нещата, работя 2/8, така че съм напълно в неизправност.
Вече бях дебел, но сега съм затлъстял.
Но днес съм много мотивиран да отслабна !
Бих искал да си поставя за цел да сваля 30 килограма за 6 месеца.
И по-важното е, че не искам да вдигам след това !
Вече наистина не знам как да ям, не готвя, нямам време да готвя и не ми харесва !
Като цяло, за да ядем зеленчуци, трябва да готвим !
И ако не за спортни занимания, аз не практикувам нито един, и не обичам много клубове.
Беше ли достатъчно ходене/джогинг/колоездене? И как да дозираме тези дейности, така че да са ефективни? (ако добре си спомням, ходенето е ефективно от 40 минути).
Моля, отделете малко време, за да ми помогнете и да ми обясните какво да правя.
Мисля да отида на лекар за проследяване, но малко ме е страх.
Промяна на поведението/храненето = правилната храна в точното време на деня .
Направете списък за пазаруване за рационална килера.
Променете режима на готвене =
Пържене в масло или олио
Папилот или пара
(Не е ракетна наука да готвите замразени зеленчуци, да си позволявате плодове през целия ден, млечни продукти.
Избягвайте готвени ястия или в сос !
Внимавайте за лоши мазнини .
Не е тайна: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Следователно спортуването не ни позволява да ядем каквото и да е, определено трябва да се откажете от лошите си хранителни навици: избягвайте храни, богати на наситени мазнини (студени разфасовки, мазни сирена, месо в сос, пържени храни и др.) Или две. по същото време (сладкиши, бисквитки, сладкиши, понички, чичи, пържени картофи, чипс, киш, пици, сладоледи, шоколадови блокчета)
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Подобни теми
Отслабнете бедрата за 3 месеца
Търсенето на добра програма за един месец, усъвършенства плоския корем на тялото !
Загубени 15 кг за 4 месеца, нищо не се върна
Отслабнете с 10 кг за 2 месеца
И след това се опитайте да обърнете тенденцията за лоши липиди и животински и растителни протеини. (Комбинирайте бобови растения и нишесте в разумни количества, за да осигурите ефективно снабдяване с аминокиселини)
+ бели меса (домашни птици без кожа), + морски риби и морски дарове (особено вечер/йод = изгаряне на мазнини по време на сън)
Имайте предвид понятието добри мазнини (задължително)
Мазнини в ежедневието
Мазнините трябва да присъстват при всяко хранене, така че приемът да е редовен. Най-важните мазнини ще бъдат източниците на омега-3. Една супена лъжица на хранене и на човек масло от рапица, орех или соя, придружено с друго масло за вкус.
За да допълвате най-добре приема си, яденето на риба три пъти седмично ще ви осигури „омега 3“ от морски произход. Предпочитайте сьомга, риба тон, скумрия, сардини: всички риби от студените морета.
Колкото повече риби живеят в студеното море, толкова повече съдържат "омега 3", така че кръвта им да не замръзва при ниската температура на водата. Основните мазнини участват в много физиологични функции, включително тази на щадящия мускулен гликоген по време на продължителни упражнения.
Много благодаря.
Ако разбирам правилно, трябва да ям риба 3 пъти седмично и за предпочитане риба с омега-3.
Дебел, мисля, че е месо, така че ви трябва поне едно парче на ден, за предпочитане бяло месо (без мазнини).
След това за маслото, всъщност не разбрах !
Ако направя зелена салата с лек сос от зехтин и оцет, всичко върви ?