С нас и за нас, жените - от Ада Чербан
относно
17 октомври 2019 г. Категория: ДИЕТА
В миналото ефективните тренировки, изпълнявани във фитнеса, се възприемаха само като мъжка дейност. През последните години обаче жените също се интересуват от спорт и тренировки с помощта на личен треньор, който може да им помогне да постигнат мечтаната фигура. Все още обаче има заблуди за това колко е добре да се спортува и какви ефекти спортът оказва върху тяхната фигура. Тези митове са унищожени от Флавий Урсачи, главен треньор в Центъра за трансформация на TBodyshape, центъра за трансформация на тялото в Букурещ, където хиляди румънци са отслабнали през последните години.
„Има много предварителни идеи за това как е добре жените да спортуват. Изброявам и обяснявам само четири от тях.
МИТ: Силовите тренировки засягат женствеността на фигурата
Много жени се страхуват, че мускулната им маса ще се увеличи прекомерно и че ще загубят женствеността на фигурата си. Няма от какво да се страхувате. Невъзможно е да станете културист по естествен начин, просто като правите обичайните тренировки във фитнеса. Жените имат ниво на тестостерон десет пъти по-ниско от мъжете, поради което не са хормонално предразположени към натрупване на масивна мускулна маса, специфична за мъжете. Не трябва да избягвате силовите тренировки. Ще получите безупречна, женствена фигура чрез балансирана диета и силови тренировки и HIIT (High Intensity Interval Training), както и класовете в Bodyshape, под ръководството на личен треньор.
МИТ: Тренировките трябва да се извършват, за да се тонизира
Често чуваме, че за да изглеждаме добре, трябва да имаме идеално тонизирано тяло. В действителност няма процес на тонизиране или определяне на мускулите в смисъл, че повечето хора го разбират. Истинската цел, за която трябва да тренирате във фитнеса, е да премахнете мазнините и да увеличите мускулната маса. Ако успеете в това, ще имате мечтаната фигура, защото мускулите ще бъдат подчертани естествено, а несъвършенствата, причинени от мастните натрупвания, ще бъдат премахнати. Претовареното тяло е, когато увеличената мускулна маса се комбинира с по-висок процент мазнини от препоръчания за жени. По този начин намаляването на нивото на мазнините трябва да бъде основната ви цел, когато ходите на фитнес.
МИТ: Жените трябва да тренират с ниско тегло
Неправилно е да правите много повторения с ниско тегло, вярвайки, че това не увеличава мускулната ви маса. Този тип тренировка не води до значителни ефекти, а само подобрява мускулната издръжливост. Необходимо е да се изпълняват комплекси от упражнения, в които постепенно да се увеличава трудността. Можете да изберете 5-15 повторения на движения, изпълнявани със същия набор от тежести. По този начин ще дадете на тялото реални стимули да се трансформира ефективно. Вашата цел трябва да бъде да преминете от едно упражнение към друго, като изберете по-големи тежести и редувате периодите на почивка между изпълняваните упражнения.
МИТ: Настоявам да тренирам в зона за отслабване точно там
Лошата идея е, че ако правите десетки и стотици повторения на дадена област, например през корема си, ще изваяте перфектно тази област. Разпределението на мазнините в тялото се влияе от генетични фактори. По този начин, когато започнете да премахвате нежеланите мазнини от тялото си, ще забележите, че в някои области мазнините са упорити да останат, а в други бързо ще изчезнат. По този начин тренировките във фитнеса, колкото и да са ефективни, не водят до локално намаляване на мазнините. Вместо това, като разберете как работи вашето тяло, вие ще знаете върху кои области на тялото да действате най-много, чрез физически усилия “, казва Флавий Урсачи, главен треньор в Bodyshape Transformation Center.
Центърът за трансформация Bodyshape е фитнес залата в района на авиацията, където миналата година стотици жители на Букурещ, много корпорации, достигнаха желаната физическа форма и загубиха над 1,5 тона мазнини, чрез 45-минутни, триминутни тренировки. пъти на седмица.
Специалистите от Bodyshape Tranformation Center помогнаха на хиляди Букурестър да отслабнат здравословно, особено чрез програмата 6 Week Challenge, чрез която те могат да отслабнат с 6 килограма за 6 седмици. Резултатите се дължат на комбинацията от три стълба: водени тренировки, персонализирано хранене и коучинг за мотивиране и отърваване от емоционалното хранене.
Треньорските сесии се следват паралелно с тренировките във фитнеса, контролирани от опитни инструктори, много от тях международни шампиони в различни спортове, като по този начин са свикнали с всичко, което означава умствена тренировка преди състезание.
С този треньорски компонент тези, които се борят с излишни килограми, ще бъдат много по-мотивирани, ще спортуват с удоволствие, няма да се изкушат да се откажат и ще постигнат целите си във времето, отредено от началото.