Q; A с Валентин Босиок - Айдахо, написана от Корина Георгеску
В четвъртък на партито в Zonga също излязох в света след дълъг период на отсъствие. Повярвайте ми, имах свои причини да не се оплаквам от блога. Е, след като мнозина ме видяха през лятото на 2011 г., в четвъртък тежах 59 килограма и бях по-близо до 55 от 68-70. „О, колко добре изглеждаш, Корина“ бяха от дневния ред и мога да кажа, че се чувствах неродена! Също в четвъртък се запознах с Валентин Босиок и го попитах за обучението, което дама като мен би искала да направи, за да се отърве от шунките, които той балира миналата година с лук или чесън.
Тогава Вали ми каза много неща, но аз нямах тетрадката при себе си и тогава реших да му изпратя списък с въпроси, на които той ще отговори и ето интервю, което излезе изцяло.
В идеалния случай би било у дома и във фитнеса, дори ако в този случай някои биха казали, че вече е пресилено. Ако времето позволява, комбинирайте ги и двете: Минимум 3 дни в седмицата във фитнеса + 2 от безплатните у дома. За разбирането на всички: искате изпълнение - стреляйте в залата; искате поддръжка - можете да го направите спокойно у дома. Искате ли бързо видими резултати? Правите го у дома и във фитнеса, но правилно и без преувеличение. Искате ли просто поддръжка и видими резултати за по-дълго време? Можете да го направите у дома. Но повтарям, би било идеално да ги комбинирате.
2. Кога е по-добре да тренирате? Сутрин или вечер? Какви са правилата?
Тук мога да препоръчам 5 мита за фитнес, които могат да бъдат пренебрегнати. Тази сутрешна/вечерна тренировка е една от тях. Някои изследователи твърдят, че идеалният период за тренировка е между 16 и 18, когато телесната температура е повишена до максимум и тренировката ще бъде най-продуктивната. Но това не е закован закон. Аз лично правех тренировки сутрин и следобед и вечер. Всичко ми мина също толкова добре. Ако тренирах сутрин, целият ден мина чудесно. Но не всеки може да ходи на фитнес на сутринта, както не всеки може да ходи вечер, защото идва уморен от работа.
Така че тренирайте, когато смятате, че е подходящо за вас. Просто трябва да сте фокусирани и мотивирани!
3. Каква е минималната продължителност на тренировка? Искам да кажа, ако имаме само половин час почивка, все още ли има смисъл да ходим на фитнес? Или тренировката трябва да е по-дълга, за да се консумират запасите от мазнини. След колко време организмът започва да консумира мастни запаси?
Продължителността на идеалната тренировка е между 45 минути и час и половина, най-много два часа с по-леки почивки. След два часа това вече е преувеличение. Разбира се, можете да отидете на фитнес за 30 минути, но в този случай трябва да правите тренировката с доста висока интензивност. В зависимост от интензивността на тренировката, изгарянето на мазнини може да започне след 20 минути, но през тези 20 минути трябва да правите интензивно кардио. Нормално тяло с нормален метаболизъм, при тренировка със средна интензивност, изгаря мазнините след около 50 минути. Така че за нормални резултати препоръчвам поне един час тренировка със средна интензивност. Също така зависи много от вида на метаболизма и интензивността на тренировката и вида на тренировката. Но всеки започва да изгаря мазнините след поне 50 минути упражнения със средна интензивност.
4. Ядем ли преди или след тренировка? Какво ядем? Протеини или въглехидрати?
Препоръчително е да се храните около час, максимум два преди фитнеса и 30 минути - максимум два часа след фитнеса ... Така че, за да отговорите накратко: яжте преди и след тренировка.
Какво ядем, зависи много от вида и целта на тренировката. Предполагаме, че се храним стриктно "от природата" без други полезни добавки. Запомнете: преди тренировка разчитаме на въглехидрати, след тренировка разчитаме на протеини. Но бъдете внимателни: ние не се отказваме напълно от въглехидратите или протеините. Храната трябва да съдържа необходимите хранителни вещества, които приемаме от въглехидрати и протеини и въглехидрати, мазнини или мазнини. По-подробен списък с хранителния компонент от нас можете да намерите тук.
Връщайки се, за тези, които искат да поставят мускулна маса върху тях, могат да консумират преди фитнеса храни като кафяв ориз, овес, царевица, грах, нахут, леща, зеленчуци, месо, риба, ферментирали млечни продукти, яйца, масло, заквасена сметана, растителни масла, авокадо, ядки, смлени семена - храни, които съдържат сложни въглехидрати, малко протеини и малко мазнини.
Тези, които имат по-бавен метаболизъм и искат да отслабнат въглехидрати, трябва да консумират преди фитнеса, но ще бъдат ограничени до въглехидрати от зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (корени, листа и др.) И ще дадат по-голяма стойност на споменатите по-горе източници на мазнини., тези с бавно усвояване (лешници, масла, животински мазнини), които ще комбинират с влакнести зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и протеини (ферментирали млечни продукти, месо, яйца, риба).
Още преди тренировка, ако изпитвате нужда, можете да консумирате цитрус, банан.
След тренировка с 30 минути - максимум два часа консумираме храни, базирани повече на протеини, за възстановяване. Постно месо, соя, бързо абсорбиращи се мазнини (напр. Заквасена сметана).
Кратък отговор: ядем преди и след тренировка. Преди да разчитаме на въглехидрати, тогава разчитахме на протеини.
По време на тренировка препоръчвам добра хидратация с APA. Не сокове, не енергизатори, а вода.
5. Когато се запознахме, ми казахте, че най-доброто обучение с тежести е кардиото. Кои устройства са най-добрите?
Да, искате да отслабнете: поставете си кардио, много вода и подходяща почивка. Без излишък. Но ние също се грижим за диетата си и не се свеним от тренировките с тежести. За да имате видими резултати, трябва да поддържате добро съотношение между тях, с акцент върху кардиото. Ясно е, че бягането е на първо място. Бягайте на бягащата пътека, бягайте в парка, бягайте, където можете, но бягайте. След това имаме велосипеда (класическия, елипсовидния, механичния и т.н.). След това имаме степерите, качващи се нагоре/надолу по стълбите. След това имаме всички комбинации от аеробика/пилатес/фитнес тренировки - има много видове тренировки от тае бо до муай тай и аква аеробика. Плуването също е отлично кардио упражнение за тези, които го обичат и се справят добре във водата:).
Не бих могъл да препоръчам конкретно устройство, всеки трябва да опита и да направи това, което му подхожда. Със сигурност е бягането на първо място, независимо от ситуацията, то дава най-добри резултати.
6. Ако ходим на фитнес, колко е важно да настроите уредите според възрастта/пола/теглото? Техните оценки са верни?
Винаги съм бил фен на класиката, не съм участвал в комбинации от устройства с твърде сложни настройки. Не ги осъждам обаче, те имат своята роля и е изключително важно те да са добре настроени, за оптимални резултати. Оценките се правят по определени параметри и след няколко проучвания. Така че, ако използвате „сложни“ устройства, проверете дали са добре настроени. Ако отидете на по-класическите тренировки, е много важно да изберете правилните тежести. Твърде малкото тегло няма да ви даде резултати и твърде много неизбежно ще доведе до наранявания.
7. Винаги, когато се срещахме, бихте ми казали каква е минималната екипировка, необходима за тренировки у дома, но нямаме бележника при себе си. Можете да ги повторите?
Точно така, казвах това, защото живеем в съмнителни времена:). Все повече са хората, които или нямат време, или просто предпочитат да тренират у дома. както казах в началото, можете да получите добре резултати у дома, особено ако използвате минимум оборудване:
Изопреновият матрак (този матрак) е отличен за тези, които не искат да тренират директно на килима или имат паркет/плочки и т.н. Той е удобен, лесен за съхранение и се предлага на пазара в различни форми, цветове и различни размери. Цените също се различават, но са приемливи.
Фитнес топката (фитбол) е сред „задължителните“ неща, когато искате да тренирате у дома. Не струва прекалено много и се предлага в търговската мрежа в различни цветове и различни диаметри. Важно е да си купите такъв в зависимост от височината си: 1,50 м - 1,65 м = 55 см; 1,65 м - 1,80 м = 65 см, 1,80 м - 2 м = 75 см. Например, тъй като съм на границата между 55 см и 65 см, предпочетох да купя 65 см:).
Повече за фитнес топката, както и някои примери за упражнения с нейна помощ можете да намерите тук:
Тогава определено се нуждаете от две гири, за предпочитане регулируеми. Лесно се съхраняват и с тяхна помощ работите по-голямата част от мускулните си групи.
Бих добавил и еластично въже, мини степер, медицинска топка и тягова лента. Вероятно ще има въпроси относно цената и инвестицията:
- изопренов матрак приблизително 20 леи
- фитнес топка зависи от размера: 50 - 60 или 70 леи
- регулируема гира от 10 кг струва приблизително 70 леи
- медицинска топка може да струва между 30 и 80 леи в зависимост от килограмите
- степер и някъде на 50-60 леи
- теглителна лента също на 50-60 леи
- еластично въже също, в зависимост от размера и "аксесоарите" може да струва между 10 и 30 леи
Въпреки че е много приблизително, но да кажем, че при инвестиция от 500 - 650 леи вие се оборудвате с това, което е строго необходимо и можете да работите всичките си мускулни групи у дома. Повече подробности за домашното обучение.
8. Какви други препоръки трябва да направите? В случай, че не достигнах точка:).
Хм, не съм фен на стриктурите, така да се каже. Това, което е сигурно е, че спортът, който популяризирам, е възможно най-безплатен и ако наистина искате да бъдете субективни. Всеки треньор ще ви каже, че е добре да го правите по начин, най-вероятно ще ви каже видовете упражнения, които е правил и които е чувствал, че са дали резултат. Важно е да се работи коректно.
Пазарът е пълен със зали с предложения, повече или по-малко опитни треньори. Не искам да навлизам в твърде много подробности, но е добре да знам, че 90% от фитнес залите в Румъния са незаконни ... Както казах, спортът е все по-сложен, появяват се нови комбинации, офертите са много и разнообразни. Как да разберете кое е най-доброто за вас? Как избирате своя треньор? В зависимост от дипломите? В зависимост от цената? В зависимост от това как изглежда или как е облечен? Как правите разлика? Как да измъкнем златни рибки от океана?
Можете да разберете тук. Изваждам важното и казвам, че:
- Не съм завършил спортно училище, нито медицина.
- Никога не съм твърдял, че съм лекар или диетолог.
- Най-добрият ли съм? аз ли съм най-умният изглеждам ли най-добре познавам ли ги всички Имам ли перфектна диета? правя ли най-добрата тренировка? НЕУМЕСТЕН! Те са, ако щете, само част от големия пъзел. Тези, които отговориха с ДА на тези въпроси, живеят в балон, в илюзия.
Нямам нужда от хартия, за да направя разлика. Всеки има хартия, казах. Разликата се прави чрез експерименти и опит. Аз съм запален по тази област, отдаден съм на спорта, имам 15 години опит зад гърба си, самоук и със собствен опит. Вероятно в даден момент, просто като формалност ще направя тези курсове, за да имам тази хартия в ръка. Но за мен това не е пречка.
Не искам да вадя хляба от устата на никой лекар, треньор или личен треньор. Просто искам да направя разлика и мога да направя разлика, когато трябва. Стотици хора, помогнали до момента, могат да потвърдят.
Правя това, което правя от страст и удоволствие, на първо място за мен и тъй като имам 15-годишен опит, нека повярвам, че това, което правя, се справя добре и нека повярвам, че мога да бъда полезен на други ентусиасти.
Ако ми се доверите, радвам се. Ако искате да получите помощ от треньор "с подходящи документи", дайте му количка с пари и той ще ви помогне. Но не забравяйте: разликата не е в документите;).
За да имате видими резултати, за да изглеждате и да се чувствате добре, се нуждаете от няколко основни неща:
- дисциплина, търпение, страст.
- храните се здравословно и правилно, без преувеличение.
- тренирате правилно и добре.
- живеете всеки момент със страст (не се въздържайте от малките удоволствия от живота, но не преувеличавайте с тях).
- Почивате си правилно.
За финал с шега ви предлагам най-доброто решение за бързо намаляване на теглото:
- обръща глава наляво.
- обърнете главата си надясно.
- повтаряйте упражнението всеки път, когато някой ви предложи нещо за ядене.
За други въпроси съм на ваше разположение на страницата, специално създадена за това, или на фен страницата на facebook. Имам много трикове, съвети и статии относно храненето и тренировките. Можете да ги намерите тук.
Знам, че тази статия звучи странно, но съм сигурен, че имате въпрос в главата си. Оставете въпросите в коментарите и Вали ще ни отговори!