С; н; СКОРЕСТВЕНО РАЗХОДКА (скандинавско ходене) - Алтернативни терапии - Брой 1161 - Година
- Здравословни упражнения на открито -
Барбара Ломбарди е майстор треньор по скандинавска ходене. Родом от Италия, по-точно от прекрасния район Лаго ди Гарда, тя се установява в Букурещ за няколко години. Срещнах я онзи ден в парка Извор, с ентусиазирани ученици. Любопитен да разбера повече подробности за предимствата на скандинавското ходене, нашата дискусия се превърна в интервю.
- Г-жо Ломбарди, как открихте тази техника на ходене и как тя ви помогна в частност?
- В младостта си бях представителен спортист и запален спортист. Открих Северното море абсолютно случайно, когато майка ми беше снабдена с пейсмейкър и лекарите препоръчаха тази физическа активност, за да подобрят функциите на сърдечно-съдовата система. Записах се и в класовете на италианската школа за скандинавска ходене, защото бях чувал, че това е много добро антистрес средство и помага за облекчаване на много заболявания. Още от първите тренировъчни сесии, след овладяването на основните техники, забелязах, че стойката на тялото ми се е подобрила и болките в гърба, от които страдах, по чудо изчезнаха. Насърчен от ефектите, аз се стремях да открия всички тайни на скандинавския път. Започнах да го практикувам постоянно, усъвършенствах техниката си и оттогава не съм спирал! Освен това междувременно станах оторизиран инструктор на това училище, в момента съм магистър-треньор за Румъния, което означава, че мога да преподавам съвременни техники. Всъщност от тази година ще обучавам първите инструктори по скандинавска разходка в Румъния.
- „Ходене“ означава „ходене“. „Скандинавски“, откъдето идва?
- Този спорт е роден във Финландия през 1997 г., когато студент от Факултета по физическо възпитание изучава ходенето като фитнес упражнение и тества пръчките на шлема като инструменти за обучение. Въпреки че историята на скандинавското ходене е съвсем нова, техниката е започнала да се разпространява по целия свят, като е високо оценена от хората, които я практикуват постоянно.
- За повечето хора ходенето - със или без щеки - изглежда ежедневие. Какво носи в допълнение тази техника?
- Скандинавското ходене е метод за движение на открито, който предлага активен и здравословен начин на живот. Към естествената походка се добавя използването на пръчки, които имат функцията да изтласкват, като по този начин участват в движението на голям брой мускули. Скандинавското ходене увеличава консумацията на енергия и регулира функциите на тялото. Тъй като не изисква интензивни физически усилия, това е цялостна спортна дейност, до която всеки може да достигне. Скандинавското ходене има три нива на обучение: уелнес, фитнес и спорт и всеки ученик намира определено ниво на практика и упражнения, подходящи за тяхното физическо състояние: от спокойствие и релаксация, предизвикани от обикновена терапевтична разходка, до аеробни тренировки или упражнения. за спортисти.
- Какви са ползите за здравето от скандинавското ходене?
- Правилно приложена, техниката се е доказала с 45-50% по-ефективна от нормалното ходене. Паралелно с ходенето използваме и ръцете, по много добре обмислен начин, и по този начин движим 90% от мускулите (около 600 мускула!). Скандинавското ходене поддържа четири от петте форми на двигателен стрес: издръжливост, сила, подвижност и координация.
По отношение на преките ползи за здравето, скандинавското ходене намалява контракциите в областта на шийката на матката и раменете, укрепва имунната система, подобрява дейността на сърцето и сърдечно-съдовата система, възстановява нормалното кръвно налягане, регулира дишането, осигурява мускулния тонус и понижава кръвното налягане. мускул, забавя появата на остеопороза и остеоартрит (чрез непрекъснато умерено упражнение, което стимулира усвояването на калция в костите), повишава устойчивостта на усилие, увеличава производството на еластин и колаген в тялото, забавя процеса на стареене.
- Съвременната медицина препоръчва движение и стрес.
- Правилно! Скандинавското ходене носи и важни ползи в психо-емоционалната сфера: подобрява настроението, осигурява психическо равновесие, повишава самочувствието, развива креативността. Учениците са в контакт с природата, са сред познати, в спокойна и забавна атмосфера, която им помага да се отърват от стреса и безпокойството, да се борят с депресията и да прогонят страховете си.
- Много западни реклами препоръчват ходенето с пръчки като безопасен начин за отслабване.
- Тренировките за скандинавско ходене също са много добри за отслабване. Важно е да се отбележи, че тази техника първо изгаря мазнините, а след това и въглехидратите, осигурявайки бавна и здравословна загуба на тегло, тъй като сърдечната честота е умерена и постоянна. За един час тренировка губите 400 калории, в сравнение с нормалното ходене, където губите само 280 калории.
- Нищо отрицателно? Няма нежелани странични ефекти?
Отпред и профил, спорт, който привлича
- Скандинавското ходене няма отрицателно въздействие върху коленете, глезените и лумбалната област - много важно нещо както за хората с наднормено тегло, така и за тези с гръбначни проблеми (включително тези с дискова херния). Например, когато бягаме, когато опорният крак влезе в контакт със земята, теглото ни се "увеличава" и принуждава ставите ни. При скандинавското ходене, тъй като използваме пръчки, тежестта е разделена на четири опорни точки: две на краката и две на пръчките, които на практика се превръщат в продължение на ръцете. Това обяснява защо хората с наднормено тегло могат да правят продължителни физически натоварвания. Практикуващите по-трудно възприемат умората и това им позволява да извършват дългосрочни физически дейности.
- Всеки може да практикува скандинавско ходене?
- Скандинавското ходене е подходящо за всички възрасти, от деца до възрастни хора. Може да се практикува през всеки сезон, на открито, за укрепване на имунната система и подобряване на здравето. На Запад лекарите препоръчват скандинавското ходене при затлъстяване, диабет, атеросклероза, наранявания на краката, невродегенеративни заболявания, след инфаркт, инсулт или при леки форми на остеопороза. Много ученици идват при скандинавското ходене само превантивно, за да избегнат различни заболявания, причинени от заседнал начин на живот и стрес, но също и за облекчаване на леки заболявания.
- Където се провеждат курсовете по скандинавско ходене?
- Винаги правим тренировки на открито. Скандинавското ходене може да се практикува навсякъде: по паркови алеи, по планински пешеходни пътеки, на плажа или в града. Срещам групата от Букурещ редовно в паркове, както и сега. Също така редовно излизаме в гората, в планината или в морето. Пътуваме и през граници. Миналата година, например, моят екип участва в Международния фестивал за скандинавско ходене в Италия!
- За скандинавското ходене е необходимо специално оборудване?
- Не. За да практикуваме тази физическа активност, са ни необходими само спортни обувки, тениска и анцуг. Разбира се, тоалетът се коригира според сезона. По време на курса правя пръчките на разположение на студентите.
- След като се усвоят техниките за северно ходене, практикуващите се нуждаят от повече инструктор?
Здравословен начин за откриване на природата
- Винаги е добра идея да се обърнете към квалифициран инструктор, който да научи техниките за ходене, да работи правилно и да максимизира ползите. Техниката е много важна! Ако научим грешен ход при първите тренировки, ще бъде трудно да го коригираме по-късно. Инструкторът предоставя основите на всички учащи се да научат правилните движения.
- Смятате ли, че Северното море ще спечели интереса на любителите на открито в Румъния?
- Убеден съм, че румънците ще разберат ползите, които ни предлага тази физическа активност на открито. Надявам се, че румънските лекари също ще разберат колко добри са тези техники за своите пациенти и ще им препоръчат скандинавско ходене, за да лекуват някои заболявания без лекарства или хоспитализация. Бях щастлив да разбера, че вече има редица хора, заинтересовани да станат инструктори по скандинавска ходене, което означава, че този стил на упражнения скоро ще се разпространи в цяла Румъния.
(За повече подробности относно скандинавското ходене с Барбара Ломбарди можете да се свържете на тел. 0722/200.824 или на страницата във Фейсбук за Северно ходене Румъния.)