С какво заместваме животинския протеин на Laura Cosoi

Все си мисля, че ще дойде момент, в който наистина ще обърнем внимание на диетата си. Че „виновните“ похоти ще бъдат заменени със здравословни храни, че сутрин ще спортуваме на открито, независимо дали е зима или лято и че няма да има ден без плодове, наистина естествено. Е, знаейки, че периодът на гладуването идва, си помислих да направя списък с храни, които заменят животинските протеини, начин на живот, който можем да възприемем през повечето време, не само в определени периоди от годината. Трябва да започнем отнякъде, нали? Ето някои опции:

Изисквания към протеини на ден:

Специалистите казват, че нуждата от протеин се различава в зависимост от възрастта, пола и теглото. Жените на възраст между 19 и 50 години се нуждаят от около 45-50 грама протеин на ден. Бъдещите майки и кърмещи майки трябва да допълват дневния си прием на протеин с около 15% - 20%.

Мъжете се нуждаят от по-висока дневна доза протеин, около 56 грама, тъй като мъжкото тяло има повече мускулна маса, поддържана от тези макронутриенти.

Балансираната диета трябва да включва 2-3 порции чист протеин дневно.

Надявам се, че тези групи ви помагат и ако нещо ми е убягнало, очаквам с нетърпение пропуснатата версия!:)

---