С какво да приемате суроватъчния протеин Optigura
В зависимост от целта на индивида е важно да комбинирате суроватката си с други хранителни добавки, за да подобрите усвояването и следователно резултатите. Днес много практикуващи смесват суроватъчния си протеин с BCAA, левцин, овес, креатин или дори казеин. В тази статия ще видим ползите от всеки според търсените цели.
Суроватъчният протеин сам по себе си е отлична хранителна добавка, необходима за поддържане и развитие на мускулната ви маса (1). Той увеличава приема на протеини, като същевременно оптимизира възстановяването и изграждането на мускули. Комбинирането му с други добавки може да увеличи ефективността му в зависимост от целите ви. След това ще можете да създадете свои собствени смеси, които да ви помогнат да постигнете резултатите си възможно най-бързо. С какво трябва да си вземете суроватката ?
Суроватъчен протеин и креатин
В този случай сместа е идеална, когато този съюз се приема веднага след вашата тренировка. Това е така, защото суроватъчният протеин е много ефективен, когато се използва веднага след това. Що се отнася до креатина, идеалното е да разделите дозата на 2-3 пъти на ден по време на хранене. Приемът на креатин със суроватъчния протеин веднага след тренировка е единственият път, когато тази комбинация ще бъде ефективна, тъй като през това време тялото ви усвоява най-добре хранителните вещества. Понастоящем научната литература най-добре поддържа добавките с креатин за повишена ефективност в тренировките за съпротива с кратка продължителност и максимална интензивност (2).
MyMuscle
- Под формата на прах или капсула
- Гарантирано качество етикет Creapure®
- Подобрява производителността
- 100% сертифициран халал продукт
Суроватъчен протеин и BCAA
BCAA (аминокиселини с разклонена верига) се състоят от левцин, изолевцин и валин. За тези 3 аминокиселини се казва, че са от съществено значение, тъй като те не могат да бъдат синтезирани само от организма и трябва да се осигуряват чрез храна и добавки. Според научни проучвания добавката BCAA преди и след тренировка има благоприятни ефекти при намаляване на мускулното увреждане, предизвикано от упражнения, и насърчаване на синтеза на мускулен протеин. Това предполага възможността BCAA да са полезна добавка, когато става въпрос за упражнения и спорт (3).
MyMuscle
- 5g BCAA от растителен произход на порция
- Източник на електролити
- Наличие на Стевия Тастева®
- Съдържа Sustamine®
BCAA се намират във всички източници на животински протеини, както и в суроватката. Тези аминокиселини играят жизненоважна роля за растежа на мускулите и затова е важно да ги приемате със суроватката си след тренировка. Трябва също да знаете, че именно левцинът помага за изграждането на мускулите и следователно е основната аминокиселина за изграждане и възстановяване на мускулите (4). Що се отнася до изолевцин и валин, те ще служат като анаболна подкрепа, като допълват ефекта на левцин.