С каква диета бих могъл да намаля моя висок% телесни мазнини
изчислете количеството калории, необходими за метаболизма и количеството (дневни) калории, необходими за поддържане на теглото. от тук яжте между двете стойности. като цяло, намалете приема на въглехидрати (но не го елиминирайте!) и увеличете протеина. направете храненията си да изглеждат така:
вмъкнете 2 междинни хранения, може да са няколко зърна плодове, натурално кисело мляко, кефир, сутрин до ч.л. сандвич също, 1 шепа маслени семена (орехи, лешници, шам фъстък.)
обърнете внимание на качеството, особено за въглехидратите: пълнозърнест хляб, натурални овесени ядки, бутер ориз, кафяв ориз, картофи (непържени в масло). така че нищо брашно или захарно
в допълнение към аеробни упражнения или интервали и 2-3 литра неподсладена течност на ден
Ако погледна изчисленията, изчислени на doctorilexikon.hu, тогава метаболизмът е 1299,8, а за поддържане на теглото е 1559 ккал (е, предпочитам да е около 1200, освен в петък, защото тогава има повече) . пише, че въглехидратите трябва да са 857kcal . тогава на първо място трябва да упражнявам това по-ниско в диетата си, нали?:)
Уважаеми питащ! Колко килограма сте и колко см?! Само защото за мен този метаболизъм изглежда много малко.
Между другото, първият респондент е написал добре, но бих добавил:
Ако не тренирате в даден ден, въведете количеството метаболизъм.
Ако искате да знаете точно колко калории използвате в тренировка, по време на тренировката си имайте поларен часовник за гръден ремък, дори по време на тренировка с тежести. Това ще ви позволи да персонализирате диетата си още повече.
Общата. разпределението на хранителните вещества калории също няма значение.
Би било препоръчително да имате 60% от приеманите калории, 20-25% протеини и 15-20% качествени основни мазнини.
Вземете например човек с метаболитен BMR от 2000 kcal. (просто е по-лесно да разчитате на това:-)