С какъв спорт се занимавате по време на грипния сезон? Какви упражнения можете да правите и ако сте настинка? Мобилни
С настъпването на студения сезон, дори зимата да не е започнала, много от нас започват да настиват. Причините за настинка са различни. Можете да настинете, защото валеше или просто от вашия колега.
Без значение каква е причината за настинката, две неща са ясни: това ще отнеме няколко дни и нивата на вашата енергия и издръжливост ще намалеят. Просто ще се почувствате по-уморени.
Много хора обаче искат да отидат на фитнес и да спортуват дори когато са настинка.
Като начало, след като настине студът, нивата на вашата сила и енергия ще намалеят. По този начин вашата съпротива и толерантност към усилията ще бъдат минимални. Освен това поради студа може да не успеете да си починете правилно. Така че, без значение какво се опитвате да правите, по време на студа ще се чувствате слаби, слаби и без настроение.
Какви видове движения трябва да се избягват, ако имате настинка
Ако искате и трябва да правите упражнения по време на настинка, трябва да избягвате видовете упражнения, които включват интензивни усилия или сила.
Избягвайте бягането или интензивните кардио упражнения. Когато сте настинка, едва дишате. Интензивните упражнения ускоряват темпото ви и ви оставят без дъх. Избягвайте всякакви упражнения като HIIT (High Intensity Interval Training), т.е. упражнения с кратка продължителност и увеличена интензивност.
Други упражнения, които трябва да избягвате по време на настинка, са силови упражнения, като свободни тежести. Както знаем, когато настинете, се чувствате слаби и безсилни. При такова състояние не успявате да изпълните правилно силовите упражнения. По този начин, ако не изпълнявате правилно, упражненията няма да работят. Освен това, в допълнение към липсата на резултати, неправилното изпълнение на упражненията може да доведе до възможни наранявания.
Упражнения, които можете да правите, дори ако не сте в най-добра форма
Сега знаем какви видове упражнения да избягваме. Но какви упражнения можем да правим по време на настинка?
Можете да изпълнявате упражнения, които включват продължителни мускулни усилия, ако това не изисква постоянно кардио усилие. По този начин е най-добре да ходите много. Ако навън е студено, можете да направите това във фитнеса, на бягащата пътека, но с ниска скорост.
Друг вид упражнения, които можете да правите, е лесното бягане. Въпреки че интензивното бягане не се препоръчва, се препоръчва лек джогинг. Идеално е да комбинирате джогинга с ходенето. Редувайте двата вида упражнения, за да не се чувствате уморени или задъхани.
Третият тип движение е йога. Мога да кажа, че йога е идеална, когато сте настинка. Единствената пречка за йога е, ако все още имате запушен нос, защото това ще блокира дишането ви. Но ако сте се отървали от запушен нос, тогава помислете сериозно да направите няколко йога сесии. Не е нужно да правите продължителни физически упражнения. Кардио усилията се поддържат на постоянно ниво. Освен това, след йога сесия, ще се почувствате много по-спокойни и ободрени.
Да запомня! Ако искате да спортувате, препоръчително е през първите два дни след настинка да останете в къщата и да не ходите на фитнес, защото рискувате да се разболеете от други хора. Първоначално упражнявайте у дома, след това, след двата дни, отидете на фитнес.