С какъв спорт се занимавате Какво е ефективен форум

Обсъдете с какъв спорт се занимавате? Какво е ефективно в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте на всички, отслабнах с 43 кг преди четири години, които винаги държах добре. Като стартира диплома миналата година и яде мазна кафетерия,

Какво спортуваш ? Какво е ефективно ?

Тогава си помислих да започна отново да джогирам. Два пъти седмично по 45 минути (5 км), не мога да се справя повече. В миналото правех това само за да мога да ям повече, но не защото ми харесваше.

Според полярния ми часовник (M400), джогингът не е толкова ефективен, колкото 60 минути стъпална аеробика или спининг. Но нищо не се движи, наистина нищо.

Очаквам вашите предложения

AW: С какъв спорт се занимаваш? Какво е ефективно ?

Правите само спортове за издръжливост. Но няма полза, ако диетата е грешна. Така че там е проблемът и решението.
Защо всъщност не са включени силови тренировки?

AW: С какъв спорт се занимаваш? Какво е ефективно ?

Фураж за угояване. ^^ Храната в кафенето беше тотално ужасна за нас. По това време не бях дебел и можех да го ям, но след това бях напълно изтощен по отношение на енергията и зает само с храносмилането, беше толкова трудно.

Продължавам да пиша тук, че получавам абсолютно най-доброто с тренировки, когато се занимавам със спорт, просто е прекрасно ефективно.
Нашите спортни асове от квартала правят нещо подобно заедно в парка, смятат, че това също е полезно.
Направете u. а. като тези от FitnssBlender (напр. на Yuhutuube), защото хората са толкова приятни и мотивират добре.
Можете да редувате кардио и KT, както искате. Винаги в горната част на заглавието е съдържанието му, включително изгарящите мазнини. ^^
Освен това, ножовете са много ефективни в областта на технологиите. малко по-трудно, трябва да измислите "топката с джакове".
Редувам това с „подаване на топка“, което всъщност е доста приятно. http://pixcooler.com/swiss+ball+jack. маг = 182994476

Нямате нужда от кардио без тренировка, защото много от тях вече са обхванати от тренировките.

Ще трябва да постигнете значителен напредък с 3 x седмица 20 минути или 2 x 25-30 минути (ще бъде изтощително). Пожелавам ти успех!

AW: С какъв спорт се занимаваш? Какво е ефективно ?

Здрасти!
Тренирам във фитнеса 3 пъти на ден. Един час ходене по бягащата пътека (5-5,5 км/ч), в понеделник допълнително KT в горната част на тялото, краката в сряда и петък само един час на бягащата пътека. В противен случай се опитвам да включвам нормални ежедневни движения всеки ден. Бягам почти по всеки маршрут, вече не използвам асансьор. и т.н.

AW: С какъв спорт се занимаваш? Какво е ефективно ?

Не се занимавам с никакъв спорт (вече), но съм вградил повече ежедневни упражнения:

- Карам колелото си до работа/университет сутрин (6 км);
- Разхождам се до кафенето по обяд, така че имам разходка по обяд (кафенето ни е страхотно, има невероятно разнообразен бюфет със салати, вегетариански основни ястия, страхотен суп бар и и - и който яде мазно и тежко в кафенето, прави това нарочно);
- Вечер карам по-дълъг път от университета до вкъщи (11 км), като цяло сега седя 1 час на мотора, вместо 1 час във влака;
- По-често ходя на вечерни разходки;
- Повечето други пътувания правя с колело, независимо от времето (пазаруване, посещения и т.н.);
- През уикенда отивам на обширни туристически пътувания, или пеша в ниската планинска верига, с колело, а скоро и с каяк;
- вместо лениви ваканции с оргии за хранене, в бъдеще ще взема активни ваканции.

Някога бягах на джогинг, така че не отслабвах толкова добре, колкото сега със значително повече ежедневни упражнения.

AW: С какъв спорт се занимаваш? Какво е ефективно ?

Така че отслабнах въпреки кафенето и поддържам теглото си с кафенето. Зависи и от това какво ядете там и как изглежда останалата част от диетата.
Сосовете трябва да се избягват, често много мазни. Правя паниране на месо/риба. Имаме салати без дресинг или можете да го направите сами.
Тъй като броим калории, винаги добавям допълнителна супена лъжица масло към храната, която ям.

Ако нищо не минава през спорта, трябва да се има предвид храненето.
Но за спорта: тялото свиква с определени дейности и вече не работи интензивно. Това означава, че трябва да зададете нови стимули. 8 км мотор наистина не е много, дори не бих го нарекъл спорт, най-много упражнения. Това е добре, но не консумира големи калории.

Моят спорт:
Горещо желязо (курс за издръжливост с щанга/сила) два пъти седмично
Фитнес зала 2-3 пъти седмично - силови тренировки
Велосипед (трекинг мотор в ежедневието и състезателен велосипед за обиколки): около 250 км на седмица. По този начин различни начини и интензивност за нови стимули.

AW: С какъв спорт се занимаваш? Какво е ефективно ?

Спортът на първо място трябва да бъде забавен, ако случаят не е такъв, няма да се придържате към него в дългосрочен план. Много се радвам, че открих тренировъчен център, който предлага точно нещата, на които в момента наистина се радвам. Това не е традиционна фитнес зала, няма класически машини, но има много различни курсове. В момента се занимавам с Крав Мага (техника за самозащита на израелската армия), TRX (обикновено под формата на кръгови тренировки съгласно принципа HIIT), а новият ми фаворит е класът на торбичките (час биене на чували с пясък, според инструкциите на инструктора). Опитвам се да правя Krav Maga и Bag-Class два пъти седмично. Напоследък имаме и "клас торби за воини", който е само 30 минути, но в по-строг вариант, така че може да се прави три пъти седмично. Освен това, когато ми се иска, правя тренировки на Freeletics (приложение за фитнес) и продължавам да тичам.

AW: С какъв спорт се занимаваш? Какво е ефективно ?

Не бих нарекъл и 8 км на ден с колелото спорт (въпреки че маршрутът има много изкачвания).
Като ръководител на упражнения, аз цитирам и стайлинг на тялото, където се тренират само силови единици за разлика от издръжливостта. Понякога това е хубаво, но не мога да го интегрирам за постоянно, защото ми харесва да оставам много повече! Ям точките си и по този начин обръщам внимание на диетата си, но просто не се насищам с всички спортове. Вече мисля, че правя много спининг два пъти седмично, стъпвам три пъти седмично, плувам веднъж, аквафитнес веднъж и работя като упражняващ упражнения за всички гореспоменати спортове, с изключение на спининга. Това е двойно изтощително, защото трябва да обявите всичко и да нямате минута да дишате, защото сте отпред!

Един мой колега свали 11 кг на палео диета (без въглехидрати) за 6 месеца, което сега намирам за необичайно. Тя не се занимава с никакъв спорт. Не винаги мога да си представя да мина без въглехидрати. Напротив, имам чувството, че тялото ми плаче за въглехидрати по време на целия спорт.
Имате ли опит? Как се държи тялото, което спортува много, без въглехидрати? Може ли да работи? Той се нуждае от енергия, която може да освободи, или отива директно към мастните резерви ?

Ще се радвам да получите отзивите си

AW: С какъв спорт се занимаваш? Какво е ефективно ?

Ще се радвам да получите отзивите си

Дали вече сами сте дали отговора? Ако искате да отслабнете, без да спортувате, можете да се справите и без KH. Достигането до 0g KH всеки ден така или иначе не е възможно, тъй като има малко KH в почти всички LM. Но изглежда различно, когато спортуваш. Поради физическото натоварване, тялото трябва да разчита повече на запасите от гликоген, за да гарантира доставката на енергия. Ако запасите от гликоген са празни, тялото черпи енергия от други източници. Той може да получи малка част от телесните мазнини, но по-голямата част от тях получава от мускулите, защото те са много по-ефективен доставчик на енергия от мазнините. Намаляването на мускулната маса намалява основния метаболизъм и имате проблеми с бузата.

Има много начини да отслабнете, но трябва да адаптирате диетата си към физическата си активност.

AW: С какъв спорт се занимаваш? Какво е ефективно ?

Всъщност можете да отговорите на въпроса съвсем просто: Спортът, който ви харесва и където се придържате към него, е ефективен!

И по въпроса за ниските въглехидрати с упражнения: Да, това работи, ако отидете в кетоза. LCHF е вълшебната дума тук - обаче, както при всяка тема, ще чуете 1000 мнения. ТРЯБВА да разберете за ВАС как можете да се справите най-добре и какъв вид хранене има смисъл за вас. Например, основно се грижа да се храня на „чиста“ диета, тоест да правя всичко възможно най-прясно, без готови продукти, обърнете внимание на висококачествената храна. Лично аз се разбирам толкова добре и взимам Crossfit + тук-там 2-3 пъти седмично, въпреки че SD не функционира (Hashimoto), което е толкова много бавно. Освен това имам високо качество на живот и съм добре.

AW: С какъв спорт се занимаваш? Какво е ефективно ?

Ходя много, понякога обиколки до 10 км. Освен това сега отново започнах да карам колело и също така танцувам малко (много прости неща без скокове). Искам отново да плувам, но в момента няма време!

AW: С какъв спорт се занимаваш? Какво е ефективно ?

Главно бягам, плувам и карам на колело. Освен това качвам се от време на време на катерене и във фитнеса. Ако искам да отслабна, междинното гладуване се оказа особено ефективно за мен. В дните си на издръжливост (бягане над 15 км или над 80 км колоездене) изрязах 25% от изгорените калории. Предимство за мен, бърза загуба на тегло от 0,5 до 1 кг на седмица и без загуба на производителност.

AW: С какъв спорт се занимаваш? Какво е ефективно ?

Сега добавих каяк по Neckar. Но ако не бих го нарекъл спорт, по-скоро бих попаднал в категорията "активно свободно време". В бъдеще искам да направя еднодневни и многодневни туристически обиколки с река с него, но не ме интересуват рекордите за скорост или разстояние, а повече за туриста и за преживяването на моята среда от страна с гледка от водата, от която иначе не бих опит.

Но първо трябва да изградите подходящите мускули на горната част на тялото (отново). Това е положителният страничен ефект: Когато карам велосипед и пеша, основно правя нещо за краката, в лодката горната част на тялото е по-търсена. Но в студа е необходимо истинско преодоляване

Храня се балансирано и не се притеснявам за много неща, защото мисля, че ако се храня балансирано, ще ям всичко, от което се нуждая по време на силен и по-малко интензивен стрес. Не се притеснявам за LC, HC, LF, HF и т.н. За да бъда честен, смятам, че всичко това е търговско модно вуду с висок риск от едностранно хранене. Не искам да се притеснявам и за протеините, въглехидратите и другите пропорции на храната си, това просто ви вбесява и поне не нормализира връзката с храната.

Възможно е това да е от значение за състезателните спортисти да изтласкат няколко милисекунди от тялото. Но ние закръглените спортисти-аматьори преувеличаваме с такива неща, защото телата ни няма да се развият и нямат потенциала, че искаме да излезем от него с такива „оптимизации“.

Но това е само моето скромно отношение към него. Всеки, който се надява да бъде доволен от храненето със съкращения (LC, HC, LF, HF), също трябва да го направи. Но това не е правилният начин за мен. Не искам да инициирам фундаментална дискусия, просто предлагам перспектива отвъд диетата на съкращението.