С изграждане на мускули и целенасочено хранене срещу загуба на кост

Остеопорозата е широко разпространено заболяване. Засегнати са почти 8 милиона души - особено жени. Но болестта не е съдба, а може ефективно да се забави и дори да се спре с целенасочени мерки. Ще ви кажем как да направите това.

В цяла Германия всяка трета жена с менопауза започва да претърпява постепенен процес на остеопороза, който лишава костите от тяхната сила и плътност и в дългосрочен план води до сериозни фрактури на костите дори при безвредни падания.

Остеопорозата е женска, тъй като, за разлика от разпространението при жените, само около всеки пети мъж на възраст 50 и повече години е засегнат от болестта. Прекратяването на производството на естроген с менопаузата, хормон, за който се твърди, че има важна защитна функция срещу остеопороза, е основно отговорно за разпространението на болестта, особено сред жените.

Но независимо дали сте мъж или жена - така наречената костна загуба може да бъде спряна отново и отново с впечатляващи примери.

Насърчавайте развитието на мускулите и костите чрез спорт

Както при всяко заболяване, профилактиката е най-доброто лекарство. Редовните силови тренировки не само водят до адекватна годност на сърдечно-съдовата система, но преди всичко укрепват мускулите и по този начин и костите. Всяко мускулно натоварване намалява загубата на костна маса или - във връзка със съзнателна диета и целеви лекарства - допринася за натрупването.

Както показва проучване от университета в Ерланген, силата на опън на мускулите има пряк ефект върху костната тъкан. Не само силовите тренировки, но и класическите спортове за издръжливост като бягане или колоездене могат да помогнат за спиране на остеопорозата. Фактът, че движението е основен стимул за костите, показва успехът на специална вибрационна терапия, изследвана в проучването, която стимулира метаболизма на костите чрез вибрации и сега се предлага и от ортопедични хирурзи.

Правилното хранене и ежедневните слънчеви бани за здрави кости

Опустошителният срив се забавя и от това, което е важно за захранването на опорно-двигателния апарат Витамин D3. По време на дейности на чист въздух вие не само се зареждате с кислород, но и с много светлина, необходима на тялото, за да произведе този жизненоважен витамин. Но това не винаги е достатъчно, особено през зимата. Ето списък с храни, богати на витамин D3:

Риби като пушена змиорка, херинга, пъстърва или сардини
Зеленчуци като авокадо или гъби
Яйца или сирене, например Ементалер

Други основни хранителни вещества обаче участват и в изграждането на костите. В допълнение към витамин D3 е важно и достатъчно количество Витамин К в. Той се съдържа главно в следните храни:

Листни зелени зеленчуци като спанак, маруля или листа от цвекло
Видове зеле като зеле, броколи, цветя, роза или бяло зеле
Билки като магданоз или лук

Витаминът от жизненоважна важност също се съдържа в авокадото, а също така осигурява ценни мазнини, които опростяват усвояването на мастноразтворимия витамин за организма. Все още разрешено калций като основен компонент на костите и магнезий не липсва. По принцип, колкото по-балансирано ядете, толкова по-вероятно е да имате достатъчно количество хранителни вещества, които са от съществено значение за костната структура.

Яжте добре при остеопороза

Правилната диета и много упражнения са важни при поставяне на диагноза остеопороза. Това ръководство обяснява какво трябва да знаете за живота със здрави кости - напълно без технически жаргон, но въз основа на най-новите научни стандарти.