Съвети за запек - изяжте се във форма
Запекът е, когато има по-малко от 3 изпражнения на седмица. Жените са все по-засегнати. Обикновено се стига по едно и също време до дискомфорт, подут корем, който стърчи невзрачно. Особено през лятото изобщо не можете да използвате това.
Причините за запека са много. Понякога бавното изпражнение е генетичен или предразположен проблем. Често червата също са много плътно затворени (особено при много слаби хора), след това изпражненията могат да преминат през тесните области по-лесно. Диета с ниско съдържание на мазнини, избягване на въглехидрати, небалансирана диета или твърде малко течности също могат да играят роля. В зависимост от това, което е спусъка за вас, се проектира подходът на индивидуалното решение (вижте по-долу).
Пазете се от дългосрочни ефекти!
Дивертикулит
Запекът е не само неудобен, но и може да доведе до заболяване. Налягането в червата може да доведе до изпъкване на чревната стена, което води до дивертикули (те могат да се разглеждат като малки торбички, които се разширяват от чревната стена). Дивертикулите не могат да създават проблеми в продължение на години и да останат неоткрити, но в даден момент те също могат да се заразят. В повечето случаи трябва да се прилагат антибиотици, а в някои случаи дори е необходима операция.
Между другото: 13% от под 50-годишните страдат от дивертикули (често без да знаят), при над 50-годишните е поне 30%, т.е. почти всеки трети човек от населението.
хемороиди
Друг много неудобен проблем са хемороидите. Поради постоянния натиск при използване на тоалетната, съдовете около ректума се увеличават и може да се появи кървене и силна болка. И тук трябва да се извърши операция. Отнема време, за да се излекува и има чести рецидиви и дискомфорт.
Запекът обикновено е резултат от недостатъчен обем на изпражненията. Колкото по-голямо е изпражненията, толкова по-добре се изтласква по-нататък в червата, тъй като по-силните стимули действат върху чревната стена и те увеличават ритмичните движения, които са отговорни за по-нататъшното движение. Освен това, колкото по-голям е обемът на изпражненията, толкова по-ниско е налягането в червата, което противодейства на образуването на дивертикули.
Нека сравним 2-литрова бутилка с 0,5-литра кола и 0,5-литрова бутилка със същото количество кола - 0,5-литровата бутилка ще съска при отваряне, защото налягането е по-високо поради въглеродната киселина в малкия контейнер . Така че колкото повече диаметър/площ, толкова по-добре се разпределя налягането в червата и по този начин причинява по-малко щети. Това ни води до
Решение №1:
- Увеличете обема на изпражненията!
Това се случва чрез диетични фибри, най-добре чрез неразтворими фибри, които набъбват в червата и не могат да бъдат усвоени до края. Най-добре е да увеличите обема. Триците (пшеница, овес, спелта и др.) Са най-подходящи за това. След това идват ленени семена, зърнени храни и други пълнозърнести продукти.
- Не избягвайте въглехидратите във пълнозърнестия вариант:
Количеството неразтворими фибри, произведени от пълнозърнест хляб и ко. трудно може да се усвои от зеленчуците. Така че, моля, яжте достатъчно въглехидрати!
Между другото, тук можете да тествате собствения си прием на фибри!
- Избягвайте запек храни
Ориз, полента, бял хляб и др. Са особено обемисти. По принцип трябва да се избягват всички не пълнозърнести продукти от зърно. Бананът, боровинките и силният черен чай също имат запек ефект. Можете да си помогнете, като смесите ориз, полента и др. С трици, като добавите ленено семе или трици към боровинките мюсли.
Други методи:
- Не яжте Твърде ниско съдържание на мазнини
- Движение (изтласква пулпата по-бързо)
- Пийте много вода (през целия ден)
- Домашни средства:
o топла вода с малко оцет рано сутринта
o Магнезий при предозиране, витамин С, плодови киселини (напр. чаша портокалов сок сутрин)
o Пийте сок от накиснати сини сливи