С интервални тренировки ще се приготвите по-бързо
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Джогингът се счита за крайния убиец на калории - в края на краищата се изисква издръжливост, а седалището и краката се определят едновременно. За съжаление тази тренировка бързо се превръща в рутина и мускулите свикват с усилията. Проблем: Нивата на тегло намаляват и изгарянето на мазнини застоява. Има много прост трик, за да поддържате метаболизма си с пълна скорост: интервали!
Какво се променя през интервалите?
Предимството на тренировките за издръжливост: Тялото черпи енергия от запасите от мазнини. Това изгаря много калории, но ефектът не трае дълго. В случай на интервални тренировки, от друга страна, самата единица е по-къса, но по-интензивна и точно поради това метаболизмът се засилва. По този начин калориите падат дългосрочно - дори след тренировка. Проучване показа, че промяната на темпото по време на бягане обещава четири пъти повече успех в тренировките, отколкото постоянна скорост.
Как са вградени интервалите в упражненията?
По принцип не се е променило много в класическата джогинг сесия. Вместо да поддържате еднаква скорост през цялото време, вие вграждате спринтове между тях. Те извеждат тялото от неговия ритъм и осигуряват по-голямо мускулно напрежение и по-бързо дишане. След това продължавате да бягате с обичайното темпо, така че тялото да е принудено да компенсира краткото усилие по време на тренировка.
При интервален джогинг се прави разлика между различен интензитет. Малки интервали означават кратки спринтове, които се вграждат в бягането на всеки осем минути и се извършват за 20 до 30 секунди. Втората версия е подходяща за по-малко екстремна промяна в темпото. Тук скоростта също се ускорява, но не толкова, колкото в спринт. Но единицата е по-дълга. Това означава: Тичате в продължение на пет минути с нормално темпо и след това го увеличавате през следващите три минути.
Какво въздействие оказва това обучение върху фитнеса?
Тялото е насочено към свикване с повтарящи се усилия и вече не ги разглежда като предизвикателства. Който е случаят с нормалния джогинг в даден момент. Ако всеки път пробягате една и съща обиколка със същата скорост, изгарянето на мазнини ще намалее след кратко време - теглото вече не се променя. Причина: Мускулите и органите вече не трябва да се регенерират след тренировка и метаболитната активност се адаптира към натоварването.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Интервалното обучение противодейства на това явление. Няма време тялото да свикне. Вместо това тялото работи по-усилено, за да се адаптира към различните натоварвания. Най-доброто от всичко: Този прост трик е възнаграден с огромен успех в продажбите.
Между другото: Това са 5-те най-ефективни упражнения за изгаряне на мазнини.
Абонирайте се за нашия бюлетин за още повече новини и тенденции!