С хула обръч до плосък корем Така работи - OTTO
О, да, добрият стар хулахуп ... Обичах го, когато бях дете. По това време гумата се използваше само като играчка, сега е много популярно фитнес устройство. Дори знаменитости като Кейт Ъптън, Селена Гомес или Бионсе разчитат на спорта хулахуп, за да получат плосък корем. Но е Фитнес с обръч Hula наистина толкова ефективно? Разбира се, че тествах това. Също така споделям съвети за начинаещи и за какво да внимавам при обръч. Бъди любопитен!
Какво е хулахуп и откъде идва?
С т. Нар. Хула обръч обикаляте един Пластмасови или дървени гуми около ханша, ръцете, краката или дори около врата. Какво може да изненада мнозина: Гумата води началото си от древността - по това време тежка дървена гума е била тласкана пред вас, когато сте пускали гума с ръце или пръчка.
Са сами Гумата се появи през 50-те години на миналия век, когато американците Артър Мелин и Ричард Кнер представиха модерен пластмасов обръч на пазара. Оттогава той е незаменим като играчка, а сега и като тренировъчно устройство. Добре е да знаете: „Хула“ означава хавайски танц, „Обръч“ означава гума.
Калориен убиец с гуми: Какъв е тренираният хулахуп?
Да, такава тренировка с хула обръч е страхотно забавление и много ефективна едновременно. Можете да изгорите до 900 калории за един час! Мега нали? С Кардио упражнения вие не само подобрявате сърдечно-съдовата си система, но и тонизирате цялото си тяло. По време на тренировката тя е силно напрегната - Стомахът, краката и дъното са оптимално тренирани. Също така ще укрепите сърцевината си (стомах, кръст и гръб). И накрая, можете да подобрите координацията и баланса си чрез спорта с хула обръч. джакпот!
Правилната гума за начинаещи и напреднали потребители
За да се гарантира, че фитнесът с хулахуп е наистина забавен, правилната гума е разбира се изключително важна. Гумите се различават не само по диаметър, дебелина и материал, има и специални гуми с тежести или копчета. Прави се разлика между Детски, фитнес, гимнастика и танци, мини и изолиращи и масажни хула обръчи.
Вие ли сте Начинаещ? След това посегнете към нещо по-тежки, дебели пластмасови гуми, че можете да задържите бедрото си. От друга страна, трябва да избягвате леки, тънки гуми - те са по-подходящи за напреднали ездачи. Опитните хора могат да използват и обръч с тежест - това увеличава още повече тренировъчния ефект. Следното се отнася за размера: Колкото по-безопасни и напреднали сте, толкова по-малка може да бъде гумата.
Ето как работи: 5 упражнения за имитация
След като сте решили подходяща гума, вече можете да започнете тренировката.
Бакшиш: Пуснете любимата си музика, на която можете да размахвате обръча - това прави спорта хулахуп още по-забавен.
За да кръжите пръстена около тялото, застанете изправени и го задръжте на нивото на талията. Дайте люлката настрани и се преместете Хълбоци напред-назад. Не се притеснявайте, ако това не проработи за първи път - в крайна сметка никой господар все още не е паднал от небето. След като го хванете, можете да промените скоростта и да кръжите обръча понякога бързо, а понякога бавно.
По-нататък ще ви покажа още пет упражнения, които можете да правите с обръча.
Упражнение 1:
Перфектен за Загрявка: Застанете изправени и отворете краката си на ширина на бедрата. След това задръжте гумата зад гърба си (Опасност: Този остава прав!) И се обърнете наляво, за да опънете торса. Задръжте тази позиция за около 15 секунди. Сменете страните и повторете процеса с двете страни в три изречения.
Упражнение 2:
Искате ли да активирате корема си? Тогава това е подходящо Руски обрат Перфектно. За целта седнете на пода и повдигнете краката си. Важно: Облегнете се с горната част на тялото, но само доколкото можете гръб прав може да побере. Дръжте хулахупа с две ръце и се обърнете надясно. Задържайте се за кратко и след това се обърнете наляво. Повторете усукването 16 пъти (8 пъти всяка страна) в четири серии.
Упражнение 3:
Разточете се, момичета: Разположете се на ширина на бедрата, огънете гърба си право напред и се облегнете на обръча. Завъртете гумата от страна на страна за няколко минути. Уверете се, че поддържате радиуса голям и не извивате гърба си. Това упражнение е особено ефективно за гърба и краката.
Упражнение 4:
За това упражнение застанете изправени и направете десния си крак една крачка напред. Нека хула обръчът кръжи около кръста ви и изпънете ръце нагоре. Ако искате да увеличите нивото на трудност, можете леко да повдигнете предния крак, така че да стоите само на един крак. Отнема много Концентрация и баланс. Със сигурност ще бъдете възнаградени с твърдо дъно и стегнати бедра.
Упражнение 5:
Следващото упражнение тренира предимно ръцете, но цялото тяло се активира. Напрегнете здраво корема, краката и дъното и задръжте гумата пред горната част на тялото. Сега натиснете обръча заедно, така че да се създаде овален кръг. Опасност: Разбира се, това упражнение работи само с пластмасови гуми, Логично е, че не бива да стискате дървена гума.