С гумено въже за перфектната форма
Току-що чухме достатъчно за възраженията! Добре е, ако не ви се премества от дома ви, защото е студено, вали и защото момчетата непрекъснато се взират. Има страхотен инструмент, който е идеален за тренировки у дома и дори се побира в джоба ви, ако го вземете със себе си на пътуване. И това не е нищо повече от гумено въже!
Гуменото въже или ластик е чудесно средство за тренировка за всички мускулни групи. Освен това не е нужно да се притеснявате, че ще свикнете с товара, защото има няколко силни страни, плюс можете да регулирате ширината на захвата върху товара. Предимството му пред дъмбелите е, че няма застой в движенията, гуменото въже осигурява постоянно натоварване на мускула. Можете да го вземете със себе си по всяко време по време на пътуванията си, но също така на работното място е чудесен начин да раздвижите мускулите си по време на целодневна сесия.
Ето план за тренировка на цялото тяло с гумено въже:
1. Упражнение за раменете
Застанете на носилка, върху гуменото въже, както можете да видите на снимката. Хванете двата края на въжето точно до рамото си. От тази изходна позиция изпънете лактите и повдигнете ръцете си във висока стойка. Повторете упражнението 15 пъти.
2. Бицепс
В напречно положение поставете гуменото въже под предния си крак, двата края на което държите с изпънати ръце до тялото. Дланите трябва да са обърнати напред. От това положение, с неподвижен лакът, повдигнете гуменото въже към рамото си, като огънете ръката си. Повторете упражнението 15 пъти.
Изпълнявайте упражнения за рамо и бицепс 4 пъти подред.
3. Упражнение за гърди
Закачете въже на стълб, стойка, оребрена стена на височина на раменете. Застанете с гръб към тази колона и хванете двата края на въжето до себе си на височина на гърдите. Лактите трябва да са високи. От това положение изпънете ръцете напред и след това ги освободете. Изпълнете упражнението 15 пъти.