С един поглед
1 С един поглед Вашето въведение и изчисление на калории с ниско съдържание на въглехидрати Как да използвате тази книга Как да използвате рецептите Често задавани въпроси Препоръки за храна Препоръки за смяна и нощна смяна Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати от 300 калории Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати от 400 калории с ниско съдържание -Въглехидратни рецепти от 500 калории нисковъглехидратни рецепти от 600 калории нисковъглехидратни рецепти от 700 калории нисковъглехидратни рецепти от 800 калории нисковъглехидратни салати нисковъглехидратни закуски нисковъглехидратни десерти хляб и сладкиши нисковъглехидратни спадове спортни упражнения за дома 332 2
2 Съдържание Вашето въведение и теория с ниско съдържание на въглехидрати Добре дошли в #teameok Защо изобщо здравословното хранене? Моята концепция: яденето на ниско съдържание на въглехидрати без въглехидрати и след това също вегетарианско. Макронутриентите хранителна информация за храните захар-алкохол? Как да го преброя? Основи на вегетарианската храна Защо се намаляват въглехидратите? Калории - и енергийната плътност на макросите Калориен дефицит Съвети и предложения за вашата диета Изчисляване на калории Стъпка 1: Изчисляване на основния метаболизъм Стъпка 2: Изчисляване на ефективността и общия метаболитен процент Стъпка 3: Изчисляване на калорийния дефицит Как да използвате тази книга Как да използвате рецептите Често задавани въпроси и важни факти
3 Разни Изхранване и съвети в ресторанта Брой калории в ресторанта? Препоръки за смяна и нощна работа Липсата на време за здравословна диета Няма кухня/микровълнова фурна на работа Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати Закуска Вегетариански рецепти с ниско съдържание на въглехидрати от 300 калории Вегетариански рецепти с ниско съдържание на въглехидрати от 400 калории Вегетариански рецепти с ниско съдържание на въглехидрати от 500 калории Вегетариански ниско- Рецепти за въглехидрати от 600 калории Вегетариански нисковъглехидратни рецепти от 700 калории Вегетариански нисковъглехидратни рецепти от 800 калории Вегетариански нисковъглехидратни салати Вегетариански нисковъглехидратни закуски Нисковъглехидратни хлябове и сладкиши Вегетариански нисковъглехидратни спадове Спорт у дома Инструкции Разгряваща тренировка Охлаждаща тренировка преди или след хранене?
4 Списък с рецепти 348 Правни Обща информация и бележки Бременност, алергия и непоносимост Отговорност и правна информация Отпечатък Често задавани въпроси Трябва ли да спортувам? Въглехидратите след 18 ч. Ви дебели? Позволено ли е с ниско съдържание на въглехидрати? Какво ще кажете за измамни дни? Разрешен ли е алкохол? Кардио или силова тренировка? Помощ, наддадох за една нощ! Колко често трябва да се претеглям? Едва ли нещо се случва с теглото ми! от страница 42 Знаете ли? Аз също не съм вегетарианец! 133 рецепти, 364 страници Размер: 17 х 24 см Издател: EoK ISBN-13: Цена: 29 април
Директория с 5 рецепти Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати от 300 калории Патладжан пържени картофи Супа от босилек и тиквички Карфиол Вафли Карфиол Ориз с зеленчуци Карфиол Шницел Броколи Сирена Топки Бургер с тиква Месо Пълнени чушки с яйце Зеленчуково къри Зеленчукови крокети Зеленчукова юфка Колраби шницел Зелето рула Фурна гъби със зеленчуци Фурна зеленчуци със сладки картофи Фурна зеленчуци с тофу Супа от репички Брюкселско зеле кълнове Брюкселско зеле леща тиган Ракета вафли Целина ризото Спанак с яйце Спанак киш Домати с крема сирене Домати Курета Печени зеленчуци Вегетариански кюфтета Гранули със зеленчуци
6 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати от 400 калории Ролки с патладжан с пармезан Супа от сирене от карфиол Броколи торти Къри карфиол Крем сирене гъби Зеленчуково авокадо Zoodles Гноки, направени от карфиол Супа от сирене от праз Луса с каша Спанак салата хрупкави тофу нисковъглехидратни рецепти от 500 калории сирене авокадо омлет карфиол и аспержи ризото броколи и карфиол микс фета сирене на скара в пергамент пълнени чушки зеленчукови шишчета козе сирене гратирана фета със зеленчуци малина омлет протеин палачинки шакшука аспержи Супа от авокадо Тако Козе сирене със зеленчуци Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати от 600 калории Палачинки от авокадо Бурата с печени зеленчуци Зеленчуково къри с тофу Колраби броколи гратеник Лисичка омлет Шоколадови палачинки Целина пица
7 тиквички-артишок-тортила тиквички-лазаня с ниско съдържание на въглехидрати Рецепти от 700 калории Карфиол с авокадо Къри с халуми Фета с ядкова кора Тарте фламбе с ракетно зеленчуково братин с планинско сирене Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати от 800 калории Камембер с семе Брут Чери Гювеч Салати от пица с дъга Патладжан Салата от авокадо Салата от рукола Авокадо Домат Салата от броколи Ябълкова салата Броколи Салата от червен пипер Салата от царевица със сусам и сирене ъгълчета Салата от нахут авокадо Киноа салата от авокадо Лятна салата Домат и моцарела Десерт от грозде и радикио Боровинка десерт Bounty Bounty Quark ягодов мус малинов кварк кисело мляко Panna Cotta с ягодов сос 545 kcal 592 kcal 333 kcal 409 kcal 450 kcal 748 kcal 573 kcal 450 kcal 435 kcal 527 kcal 350 kcal 345 kcal 318 kcal 298 kcal kcal Калории на 1 порция. 350
8 мандарина и кокосов кварк млечни филийки Шоколадов чиа пудинг Шоколадов десерт Шоколадови клинове Шоколадов пудинг Ванилов пудинг Хляб и торта Лайм чийзкейк Лешникова торта Малина кисело мляко Торта Ябълкова торта Крема сирене и Бери торта Чийзкейк с малини Шоколад и кокосов хляб Хляб Хляб Хляб Хляб Пипер Хляб Chia Quark Bream Сусамов хляб Focaccia Nut Bread Doner Bread 439 kcal 345 kcal 590 kcal 256 kcal 205 kcal 617 kcal 450 kcal 386 kcal 250 kcal 146 kcal 234 kcal 390 kcal 335 kcal 208 kcal 291 kcal 244 kcal 195 kcal 343 kcal 180 kcal 203 kcal kcal 280 kcal 65 kcal 340 kcal 368 kcal Dips Humus Base Humus-Avocado-Dip Beetroot Humus Paprika-Chili-Humus Quark-Herb-Dip патладжан-крем сирене 346 kcal 188 kcal 273 kcal 417 kcal 337 kcal Калории на 1 порция. 351