С диетата 1-2-3 губите мазнини вместо мускулна маса
Въпреки пълноценното хранене!
Яжте колкото искате, все пак отслабвайте и след това също се отървете от телесните мазнини, вместо само от вода и мускулна маса? Това трябва да работи с диетата 1-2-3. Ще ви разкажем как работи диетата и на какво трябва да обърнете внимание.
При много диети най-голямата трудност е да се придържате към тях дълго време. Това би трябвало да е много по-лесно с диетата 1-2-3, тъй като с нея можете да ядете толкова, докато се наситите, не е нужно да броите калории и дори да имате един мамят ден седмично. И все пак диетата обещава, че ще загубите телесни мазнини, защото ако спазвате правилата на диетата 1-2-3 шест дни в седмицата, ще преквалифицирате своя хормон на ситостта лептин.
Какво можете да ядете?
Както споменахме, трябва да спазвате диетата 1-2-3 шест дни в седмицата. В тези дни ще ядете три до четири хранения, една трета от които се състои от храни от следните три групи:
| Група 1 | Яйца, пилешко, телешко, извара, кварк, риба, свинско, тофу, "заместители на месото" |
| Група 2 | Леща, черен боб, боблоти, боб, нахут |
| Група 3 | Спанак, броколи, карфиол, грах, зелен фасул, аспержи, маруля, зеленчуци |
За готвене и в салати можете да използвате подправки и билки (готов билков микс само без захар!), Зехтин, масло от макадамия, масло, топено масло и кокосово масло - маслата обаче, само много пестеливо. Бобовите култури могат да идват от консервата, а зеленчуците също могат да се използват като замразени стоки.
Какво е забранено?
Трябва напълно да премахнете всяка захар (включително мед, сироп и др.), Сокове, подсладени напитки, плодове, пшеница, ръж, ориз, царевица, картофи, млечни продукти (с изключение на кварка и извара), алкохол и изкуствени подсладители (с изключение на Стевия). Разбира се, това не важи за Cheat Day. Един ден в седмицата можете да ядете каквото си поискате. По този начин можете да задоволите желанието, което възниква през шестте диетични дни и да издържите по-лесно.
Какво носи диетата 1-2-3?
Диетата 1-2-3 е разработена от мюнхенския лекар Петер Рохман, който вижда неправилното хранене не само като причина за затлъстяването, но и за почти всички заболявания в напреднала възраст. Според него най-големият проблем е повишеното ниво на инсулин, което също повишава нивото на хормона лептин. Лептинът е пратеник, който ни кара да се чувстваме сити. Въпреки това, ако нивото на лептин е постоянно повишено, нашият апетитен център се вцепенява от това вещество и вече не се чувствате сити. Богатата на протеини и нисковъглехидратна диета от диетата 1-2-3 намалява нивата на инсулин и лептин и след около шест седмици усещането ви за ситост отново трябва да функционира правилно.
Тези трикове също ще ви помогнат да отслабнете - дори да изглеждат малко странни на пръв поглед:
11 странни диетични трика, които наистина работят
Диетата 1-2-3 звучи като чудесен начин да направите промени в диетата, без действително да гладувате. С Cheat Day не е нужно да правите напълно без въглехидрати. Можете ли да си представите да преминете през тази диета? Уведомете ни в коментарите!
Хареса ли ви „С диетата 1-2-3 губите мазнини вместо мускулна маса“? След това ни напишете коментар или споделете нашата статия. Очакваме вашето мнение - и разбира се, добре дошли да ни следвате във Facebook, Pinterest или Instagram.