С бюджетния списък с хранителни стоки и плана за хранене на Joy Bauer, вие ще отслабнете с 10 килограма

Търсите да отслабнете, но нямате много време да планирате хранене? Схванахме го! Направих прост списък за пинг с 30 елемента, който може да бъде отнесен в магазина и ще направя всичко възможно, за да приготвя прости, здравословни ястия и закуски за една седмица всеки ден.

И най-доброто от всичко, ако сте на седемдневно хранене, все още можете да смесвате, съчетавате и повтаряте тези рецепти за цял месец - или повече! И този бюджетен списък с магазини е лесно да се намери и в портфейла ви! (Трябва ви няколко прости шкафа за килер като зехтин, сол и оцет, така че проверете списъка по-долу, за да сте сигурни, че сте започнали, преди да научите основите.)

списък

Джой Бауер дава съвети за диета за 60 секунди

ПИНГ СПИСЪК:

ЗЕЛЕНЧУЦИ

  • Броколи (2 глави или замразена торба)
  • Моркови (2 торбички)
  • Тъмнолистни зеленчуци, включително салата (3 големи торби)
  • Лук, жълт (4)
  • Чушки, звънец (5)
  • Спанак (пакет от 10 унции замразен, нарязан)
  • Домати (3)

ТЪРГОВСКИ РАСТЕНИЯ

  • Фасул, всеки популярен сорт (2 кутии)
  • Картофи, сладки и бели (3 бели, 3 сладки)

ПЛОДОВЕ

  • Алма (4)
  • Банани (4)
  • Плодове от всякакъв вид (2 замразени торбички)
  • Портокали (3)
  • Грейпфрут (3)

ПРОТЕИНИ

  • Пилешки гърди, без кожа (1 опаковка/4 вида гърди)
  • Яйца и/или заместители на яйца (дузина или контейнер)
  • Свинско девствено (6 унции)
  • Турция, земя (2,5 паунда, поне 90% постно)
  • Пуйка, нарязана (1/2 паунда)
  • Сьомга, дива (1 кутия/саше и 1 филе)
  • Скариди (12-16oz замразена торба)
  • Риба тон (6 унции, напълнена с вода)
  • Ядки, семена и майчино мляко, всеки предпочитан сорт (един буркан, един гайка/семена)
  • Обектив (една торба)

МЛЕЧНИ

  • Сирене, нискомаслено (1 опаковка нарязан, всякакъв вкус)
  • Мляко (1 смес в контейнер, 1% ниско съдържание на мазнини, соево мляко или неподсладени бадеми)
  • Гръцко кисело мляко, обезмаслено или нискомаслено (5 единични контейнера)

ЦЯЛОЗЕМЕНИ ЗЪРНОВИ

  • Хляб, пълнозърнести храни (1 брой, редовни или намалени калории)
  • Зърнени храни, пълнозърнести (1 кутия)
  • Вафли, пълнозърнести (1 кутия)