КАК S; ОБУЧЕНИЕ НА ПЪТНА ПЪТКА

Похвален от някои, категорично избягван от други, тренировките с мат могат да бъдат добра алтернатива, когато метеорологичните условия са ужасяващи. Но използването му е възможно и при други видове ситуации ...

постелката позволява

1. СПЕЦИФИКИ

Трудно е да се отрече, че тренировката с мат, без да е панацея, е интелигентен начин да откажете определени тренировки. Особено през зимата, когато температурите станат отрицателни и/или лошото време прави почвата нестабилна. Сесия за укрепване на мускулите, проведена на закрито (ако имате членство във фитнес център), също може да бъде повод за подгряващо бягане на постелка.

Няколко съвета:

- Бегачите, чувствителни към нивото на Ахил, трябва да предпочитат 1% наклон, за да пощадят сухожилията си. Поддържането на минимален наклон също е добра идея да изтриете предимството от тренировките на тепиха.

- Едно от предимствата на тренировката с постелки е, че позволява много лесно зареждане с течност. Така че не забравяйте да хидратирате редовно - особено когато сесията надвишава 45 минути и се извършва в затворено пространство (тип фитнес). По този начин получавате навика, много повече, отколкото на открито, да пиете, без да спирате усилията си.

- Внимавайте да не се „пристрастите“ към килима. Бягането трябва да остане спорт, който да се практикува на открито, на постоянно модифицирани курсове, за да се избегне всякаква монотонност.

2. ТИПЪТ НА ОБУЧЕНИЕТО, КОЙТО ТРЯБВА ДА СЕ ИЗПЪЛНЯВА

Освен обикновения джогинг за възстановяване - често по време на слушане на музика - с много спокойно темпо, постелката ви позволява да насочите някои много по-амбициозни усилия. Няколко примера:

- Дробното. Подобно на работата по лекоатлетическа писта, интервалът на подложката се редува между интензивни усилия и периоди на възстановяване. Фокусирайте се върху времето за усилие върху разстоянието (за по-добра точност) и не забравяйте да останете фокусирани, когато променяте скоростта на бягащата пътека. Предимството на килима: поддържайте равномерна скорост. Следователно цялата сесия остава балансирана.