Рутинни ежедневни навици за здравословен живот

Ежедневна рутина това може да е начин да организираме деня си, да бъдем по-продуктивни и ефективни. Ето ползите от ежедневието и какво може да съдържа сутрешното и вечерното ежедневие.

Съдържание:

Какво означава ежедневието?

Ежедневна рутина тя ни помага да поддържаме нашето благосъстояние - физически, психически и емоционално - и оказва голямо влияние върху производителността. Рутините не означават монотонност и липса на спонтанност, а организация и дисциплина.

Наличието на рутина означава да блокирате определени часове през деня за определени задачи. Това означава да не отлагате определени дейности и да действате, формирайки навик. Не само някои повтарящи се действия могат да бъдат от полза за физическото здраве (напр. Редовни упражнения, програма за сън), но те също могат да подобрят психичното здраве чрез намаляване на нивата на стрес. Всеки път, когато трябва да вземете решение, добавяте стрес към живота си и колкото повече решения трябва да вземете, толкова по-малко самоконтрол ще имате. Въпреки че не можете да премахнете напълно вземането на решения, създаването на редовни съчетания може да намали голяма част от непланираните ви дейности и хаос през деня ви.

Какви ползи има ежедневието?

Според проучване на изследователи от университета в Тел Авив, предсказуемите повтарящи се процедури помагат за намаляване на тревожността. Те също така ще ви помогнат да поемете контрола над деня си, а по-късно и живота си. Рутинни предложения a усещане за структура и познатост. Структурата е начин за организиране на живота ни, така че да има смисъл.

Ето основните предимства на рутините:

нивата на тревожност и стрес са намалени - нещата се организират и хаосът намалява;
повече време за релакс, време за занимания, които харесвате, и време с любимите хора - рутина означава да решавате задачи по-бързо, така че имате свободно време за релаксиращи дейности;
отървете се от лошите навици - осиновете здравословни навици и се отървете от нездравословното и непродуктивното;
вие решавате предварително как ще прекарате деня си, спазвате графика и имате контрол над деня, за да постигнете целите си;
отървете се от отлагането;
подобрява качеството на съня - намалява нивата на стрес, приемайте здравословна рутина преди лягане, така че да получите добра хигиена на съня;
събуждате се сутрин с чувство за собственост, ред и организация на живота си.

„Ние сме това, което правим многократно. Следователно съвършенството не е акт, а навик. ”-Аристотел

Как да създадем здравословно ежедневие

Всеки човек е уникален и има свои собствени нужди, така че вземете лист хартия и запишете всичко, което правите всеки ден в продължение на една седмица и какво бихте искали да направите в допълнение. Вижте какво можете да добавите и какво можете да изрежете от списъка. След това вижте какво можете да зададете като нормална рутина, което можете да правите в определен час всеки ден или седмица. Рутината трябва да се адаптира към вашия начин на живот.

Прочетете и за рутини в живота на най-малките - какви ползи имат за децата.

Сутрешна рутина

Казва се, че начинът, по който се събуждаме и първите минути на сутринта диктуват целия ден - колко енергични ще бъдем, колко стресирани или развълнувани. Много от нас са заети, имаме много отговорности и задължения и често се чувстваме заседнали във времето. Здравословната сутрешна рутина може да промени и да ни помогне да бъдем по-продуктивни и ефективни и да изпълним нашите ежедневни цели.

Създаването на сутрешна рутина не е фокусирано върху това да правите възможно най-много или да отметнете възможно най-много дейности, а да ви позволи да започнете деня с увереност, мир и позитивно отношение. Този режим може да ни позволи ефективно да изпълняваме задачи и да се грижим за неща, които ни пречат, без да се чувстваме постоянно стресирани или претоварени. Навиците са основните елементи на рутините, а рутините са полезни за нас физически, психически и емоционално. Рутината не само е източник на самодисциплина, но може да бъде и утешителна.

Какви са ползите от сутрешната рутина?

помага да бъдете по-продуктивни и ефективни;
подобрява емоционалното здраве;
подкрепя положителните отношения с другите;
повишава самочувствието и любовта към себе си, самочувствието и като цяло формира положителен образ на самоефективността;
намалява стреса.

Ето някои положителни навици, които могат да ви помогнат да имате по-добра сутрин и да започнете деня по-добре:

Спрете да биете аларма сутрин!

Събуждайте се всеки ден по едно и също време, дори през почивните дни и избягвайте отлагането на алармата сутрин. Поставете фиксирания часовник на времето, необходимо за ставане от леглото и ставане от леглото веднага щом часовникът удари.

Стойте далеч от телефона

Изкушаващо е да погледнете телефона веднага щом се събудите, но избягвайте да го правите. Фокусирайте вниманието и енергията си върху други продуктивни неща, поне първите 30 минути след събуждането.

Пия вода

Със или без лимон, чаша вода сутрин е изключително полезна за ума и тялото. Той ви хидратира, регулира метаболизма ви, подхранва мозъка ви за продуктивен ден и дори може да ви помогне да балансирате апетита си.

Здравословна закуска

Не забравяйте да си вземете здравословна закуска и балансирани, включително качествени протеини, като яйца или сьомга, пълнозърнести храни, млечни продукти и пресни плодове/зеленчуци. Здравословната закуска ни позволява да ядем тялото си правилно и може да доведе до по-постоянни енергийни нива, както и да се чувстваме по-внимателни и фокусирани.

Слушам музика

Музиката подобрява настроението и дава енергия, като ви помага да се чувствате по-енергични и продуктивни.

Физически упражнения от първите часове

В развитието на нашата сутрешна рутина е препоръчително да включите няколко минути упражнения - стречинг, йога, бягане и т.н. Всяко движение на тялото сутрин ще бъде по-добро от това да седите в леглото в социалните мрежи. Движението тренира не само мускулите, но и ума.

Доза естествена светлина

Веднага след събуждане имаме нужда естествена светлина - за енергизиране на тялото и ума. Той е от съществено значение за циркадния ритъм и всички свързани физиологични процеси. Прекратяването на тези ритми е свързано с преждевременно стареене, много заболявания и метаболитни проблеми, като наддаване на тегло. Ранното сутрешно слънце действа като основна следа за времето за нашите светлочувствителни циркадни ритми.

Упражнения за дишане и медитация

Веднага след събуждане можете да изберете да отделите няколко минути за медитация, упражнения за дълбоко дишане - които ще ви дадат позитивно настроение и ще ви помогнат да започнете деня си по един благоприятен начин. Медитацията подобрява положителните просоциални емоции (напр. Съпричастност, състрадание) и позитивното поведение.

Вечерна рутина/рутина за лягане

Вечерната рутина може да ви помогне да заспите спокойно и да сте по-организирани. Ключът към вечерната рутина е да прекарате тихо, релаксиращо и приятно време. По този начин рутината ще бъде различна за всеки човек. За някои е достатъчна само една дейност, докато други може да искат да комбинират две или повече.

Какви са предимствата на вечерната рутина?

помага ви да имате спокоен сън;
намалява стреса и подобрява емоционалното здраве;
подобрява психическото и физическото здраве;
това ви помага да бъдете по-организирани и продуктивни на следващия ден.

Ето няколко идеи за занимания, които можете да включите във вашата вечерна рутина.

Рутин за душ и грижи

Телесната температура е от съществено значение за регулиране на съня и душът вечер може да помогне в този процес. Топлата вода има релаксиращ ефект и може да подобри качеството на съня. Освен че си миете зъбите и миете лицето, можете да вземете и гореща вана или горещ душ преди лягане. Освен това не забравяйте рутината за грижа за лицето и кожата си.

Регулира стайната температура

Често температурата се пренебрегва, когато става въпрос за сън. Не само е важно да имате правилната температура в спалнята, но можете да опитате и друга интелигентна техника, базирана на две концепции. Според Националната фондация за сън идеалната температура за спалнята е между 15,5 и 19,4 градуса по Целзий. Не забравяйте, че тя трябва да е по-голяма за бебета и малки деца. По-ниската естествена нощна температура е един от сигналите, които тялото използва, за да започне да произвежда мелатонин, а мелатонинът казва на тялото кога е време за сън или събуждане.

Пригответе се за утре

Подгответе дрехите си за следващия ден, необходимите предмети през деня или сутринта, храната за закуска и т.н. Също така проверете дневника си и запишете всичко, което трябва да направите на следващия ден, за да улесните сутринта си.

Медитация, дихателни упражнения, йога

Успокойте ума си с няколко момента медитация. Тази практика има много ползи за здравето, включително по-добър сън. Едно просто упражнение за релаксация или медитация преди лягане може да ви помогне да заспите по-лесно, да отпуснете ума и тялото си, да се отървете от дневните тревоги, стреса или безпокойството. Използвайте медитирана медитация, медитация за внимателност, техники за релаксация. Също така практикувайте благодарност, за да сте наясно с всички добри неща, които са се случили в миналото и в живота ви като цяло. Превръщането на благодарността в част от вашата рутина може да ви помогне да водите здравословен и щастлив живот. Също така, определени йога позиции могат да ви помогнат да получите по-спокоен сън.

Запишете в дневника

Почерк има големи ползи за здравето, а също така намалява стреса, отпуска ви и ви помага да осъзнаете по-добре какво пишете. Освен това писането в списание носи когнитивни ползи и в същото време ви помага да имате по-спокоен сън.

Прекъсване на връзката с технологията

Електронните устройства нямат какво да търсят в спалнята или спалнята. Проучванията показват, че синята светлина, излъчвана от цифрови устройства - телефони, лаптопи и телевизори, може да наруши нашите цикли на сън. Дори няколко минути време, прекарано в социалните мрежи или по телевизията преди лягане, могат да бъдат вредни, да повлияят на нивото на съня ви. мелатонин. Заместете времето, прекарано вечер по телевизията или по телефона, например с четене. Вместо аларма по телефона, използвайте будилник.

Ясен график на съня

Препоръчва се да спите по 7-8 часа на нощ и освен да си лягате и да се събуждате всеки ден в едни и същи часове, дори през уикендите или когато пътувате. Постоянството укрепва цикъла сън-будност.

Прочети

Прочетеното може да ви помогне да спите по-добре и да имате качествен сън. В идеалния случай се препоръчва да четете в друга стая, след което продължете в леглото, след като почувствате сънливост. Проучванията показват, че дори 6 минути четене отпуска ума и намалява стреса. Ако не харесвате художествена литература или не знаете какви книги да четете, можете да видите тук списък с книги по психология и книги за личностно развитие или дори книги за хранене и здравословно хранене или книги за родители.

Слушам музика

Въпреки че е добре да намалите времето, прекарано пред екраните, слушането на музика преди лягане е отлична идея. Слушайте релаксираща музика, която ще ви накара да се чувствате добре.

Релаксираща топла напитка

Препоръчително е да избягвате кофеин, алкохол и подсладени напитки преди лягане. Препоръчва се обаче топла напитка преди лягане - като релаксиращ чай - можете да опитате чайове за сън.