Рутина след пускане
Тичането е полезна дейност за човешкото тяло и в същото време сред най-достъпните видове физическа активност, заедно с ходенето. Ползите от бягането (джогинг) са добре известни както за общото здравословно състояние, така и за поддържане на добро физическо състояние. Обикновено, за да се осигури подходящ тонус, за добър мускулен баланс, но и да се намали рискът от развитие на заболявания, особено сърдечно-съдови, лекарите препоръчват 30-45 минути упражнения или леко бягане на ден, поне три дни в седмицата.
За да превърнем в осезаеми ползи ефектите, които бягането носи върху нашето здраве, много важен аспект, който трябва да вземем предвид, е моментът след тренировка и възстановяването след тренировка, от съществено значение както за възстановяване на мускулите, така и за поддържане на здрави мускули, но за увеличаване на съпротивлението. Един мускул се нуждае от 24 до 48 часа, за да се възстанови и работата върху него отново твърде рано, независимо от рутинното възстановяване, може да причини увреждане на тъканите.
Заменя изгубените течности
Тичането включва загуба на ценни течности чрез изпотяване, като вода и електролити. Основните електролити са натрий, елиминиран от човешкото тяло главно чрез изпотяване, заедно с калий, калций и магнезий. Те са необходими за храносмилателната, кръвната, мускулната и нервната система и помагат за свиване и отпускане на мускулите. Водата представлява приблизително 70% от масата на човешкото тяло, поради което хидратацията е основен компонент за всяка физическа активност, особено за да се избегнат мускулни крампи, умора или замайване след тренировка.
Водата поддържа всяка метаболитна функция и трансфер на хранителни вещества в тялото, а възстановяването на оптималното ниво на хидратация е важно за възстановяване и подобряване на ефективността. Вода, богата на естествени минерали, помага да се допълни ежедневната нужда от основни минерали за здравето на сърцето като калций, магнезий и калий.
На свой ред безалкохолната бира може да бъде жизнеспособно решение за рехидратация след физическа активност. С над 93% вода в състава си, бирата може да осигури на тялото минерали и антиоксиданти, вещества, които помагат на тялото да се възстанови от физическо натоварване. Около 75% от минералите, които бирата съдържа, идват от малц (ечемик или други зърнени култури, подложени на процес на печене), а останалите 25% от вода. Антиоксидантите идват главно от хмел. Бирата съдържа също въглехидрати, натрий, калий и магнезий, които могат да помогнат за облекчаване на чувството за мускулна умора.
Физическа активност и хранене.
Храните, които ядем, играят важна роля за снабдяване на тялото с енергия след джогинг сесия или физическо усилие, за възстановяване и възстановяване на тъканите. Приемът на хранителни вещества след тренировка може да намали количеството разграден протеин по време на тренировки, да увеличи синтеза на мускулни протеини, да поддържа запасите на гликоген и да подобри възстановяването.
Възстановяването на баланса между приема на течности и загубата, но също така и консумацията на храни, богати на хранителни вещества, ще помогне на тялото да се възстанови и да поддържа мускулния тонус.
В идеалния случай диетолозите препоръчват да ядем най-много един час след края на тренировката и да включим протеини и въглехидрати в нашата диета. Категорията въглехидрати, препоръчани за консумация след тренировка, включва картофи, киноа, плодове като ананас, плодове, банани, киви или зърнени храни като ориз, овес и тестени изделия. Протеинът е от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулната тъкан. Наред с тази категория включва: яйца, кисело мляко, сладко сирене, сьомга, риба тон, пиле.
„Здравословният начин на живот може да се превърне в хранителен, психически, емоционален, но и физически баланс. Въвеждането на спорт в нашата рутина е толкова важно, колкото и приемането на подходяща диета. Независимо дали решим да спортуваме или не, хидратацията е необходима и варира в зависимост от вида и интензивността на усилията, които полагаме за нея. Един заседнал възрастен се нуждае средно от около 2,5 литра вода/ден. Безалкохолната бира може да бъде източник на хидратация, освен че водата е съставена от естествени съставки, със значителен прием на полифеноли “, казва д-р Корина Зуграву, президент на Центъра за изследвания на бирата, здравето и храненето.